你是不是经常觉得皮肤干燥？
平常一换季就容易感冒？
一熬夜加班就上火头痛？
这些就是我们身体在向我们发出信号：你该补充维生素了。
为什么要多补充维生素A？
维生素A和皮肤有关，缺少会导致干眼症、皮肤干燥、慢性咽炎。
吃肝脏、鸡蛋，吃炒胡萝卜南瓜西蓝花油菜菠菜。
为什么要多补充维生素D？
维生素D缺乏会导致骨质疏松、高血压、抑郁。城市人、女人、冬春高发。骨质疏松等缺钙表现，容易感冒抑郁。可预防癌症，乳腺癌前列腺癌减少50%，减少痴呆风险。
吃肝脏、鱼蛋奶，皮肤可以合成，受阳光或紫外光照射可以合成，每天30分钟晒太阳，背阴也可以。隔着窗户晒太阳，紫外线多数被过滤掉了，所以补钙效果很差。
为什么要多补充维生素B？
维生素B缺乏会导致上火、记忆力下降、消化不良。熬夜加班、感冒会大量消耗它。记忆力下降、容易头痛。
吃内脏、肉蛋奶、豆类和蔬菜、谷物。
为什么要多补充维生素C？
维生素C要吃3种以上水果，起到抗氧化作用，形成胶原蛋白，缺少会导致贫血。
吃蔬果，韭菜、菠菜等深色蔬菜，柑橘柚子猕猴桃等水果。蔬菜炒熟后会损失很多，水果吃半斤500克以上，一个苹果大概有200g作用。
