母乳是孩子的天然食粮，也是最完美的食物。有不少妈妈为了能实现全母乳喂养而费尽周折，各种下奶的汤汤水水，补药、中药，多管齐下，疏不知，除了饮食，宝妈的情绪和心理能量也关系着奶量。
排除因身体健康方面的因素，每个妈妈的奶都是足够小宝宝喝的，宝妈要相信自己。乳房就是一个制奶的工产，还是“现产现销”，通过小婴儿的吸吮，信号传达给乳房，就会产生奶阵，奶阵来的时候，奶多的就会往外喷，奶少的也会往外溢。
记得我当初月子里，奶就特别少，也不胀奶，婆婆就天天在我面前说：你的奶够不够孩子吃呀？只要宝宝一哭，她就说孩子是没吃饱饿的。就是这样的情况下，我给儿子纯母乳喂养到两周半。孩子非常健康。实际上婴儿有决定自己吃多少的本领，妈妈完全不用担心孩子能不能吃饱，如果吃不饱孩子就会用他自己的方式告诉妈妈，比如，吃完奶不肯睡，还在妈妈怀里找奶，有的也会哭。
宝妈的奶够不够孩子吃，不取决于你是否胀奶，也不取决于你的奶量多与少，而取决于你家宝宝的发育情况。如果孩子发育良好，吃、玩、睡都很正常，完全不必担心自己的奶不够孩子吃。
当然有的时候心量作用的能量也很大，先从饮食、休息上入手，再从内心情绪上调整。
1、饮食注意营养均衡，科学的膳食搭配。
每天饮食清淡为主，不要有过多忌口。荤素搭配，水果蔬菜搭配，杂粮、粗纤维的食物也要适当吃一些，多喝水，喜欢喝汤的也可以多喝汤，多吃有营养的食物，不要过度担心发胖而不敢吃肉，正常的饮食是不会造成人体肥胖的。
2、规律健康的生活习惯。
有了孩子生活会变的比较忙乱，作息也混乱，熬夜成常事。哺乳期要多请家人帮忙照顾孩子，让自己有充足的睡眠。
3、保持乐观向上的生活态度，让自己放轻松，高兴起来。
照顾小婴儿需要消耗大人很多精力和心思，生活质量会较之前有所下降，疲劳也会大大增加，内心的落空也会有，所以宝妈要调整自己的内心情绪，让自己开心快乐起来，保持积极乐观向上的生活态度，不要给自己过多的心理压力，哺乳就会成为自然而然的事情。
推荐几款好喝清淡，不油腻，不容易长胖，又有利于下奶的汤，天气热了，即使不哺乳，常常喝些汤对身体也好，还能达到养生瘦身的效果。
1、海带排骨汤
过程：
准备食材：排骨 海带 姜 葱花或香菜
①、排骨先焯掉血水，再清洗干净，放入沙锅小火炖1个半小时
②、海带一定先焯水，清洗几遍，切好备用
③、等排骨炖好后，再加入海带，继续炖半小时
④、喝之前可以放入些葱花或香菜，再根据自己喜好简单调味即可。
如果更倾向养生和健康，又喜欢清淡口味的不用加任何调味料，直接喝味道也很好，很香。或者稍微加一点点盐滴两滴生抽也行。
不喜欢海带的也可以用白萝卜或者冬瓜，味道一样很美。这样的汤老少皆宜，全家都能喝，哺乳妈妈喝了更好，还不容易长胖。
2、清炖鲫鱼汤
这个最简单，鲫鱼洗干净，直接放锅里加入姜，多放些水，直到炖出来的汤像牛奶一样白，就可以直接喝了。我给儿子喂奶的时候，几乎每周必喝这样的鲫鱼汤，简单又健康，还能下奶。
3、乌鸡汤
乌鸡比较补，在我们这里，生了孩子的产妇，都要喝乌鸡汤，其实不仅是产妇，我们女性常喝些乌鸡汤对身体也有裨益。
准备食材：乌鸡 枸杞 红枣 姜 葱
过程：
①、乌鸡焯水，冲洗干净
②、放入沙锅，加入姜、葱、红枣、枸杞，小火炖1个小时
③、喝之前根据喜好简单调味，要把上面的一层撇开，喝下面的。
综上所述，希望对正在烦恼奶不够宝宝吃的妈妈有所帮助，可能每一个母亲都本能的希望能给孩子最好的，都希望能实现全母乳喂养，如果你试遍了所有方法，终不能如愿，也不要给自己施加心理包袱，喝配方奶孩子也能健康成长的。
