当别人发脾气的时候，特别是当别人指责自己的时候，我们会感到受伤，感到不被爱，这会激起我们的自我防御机制，为了自我保护，我们会本能的反击回去。结果，两个人的情绪必然会升级，彼此受伤。这个时候一定要学会情绪剥离，就是你的情绪是你的，与我无关，并不是我不好。你之所以有那样的情绪，是因为你的某些心理需求没有得到满足，你需要宣泄，那我允许你宣泄。当你能够理解别人的情绪是别人的，你就自然的能够做到允许别人发脾气了。

脾气来了就来了，发了就发了，不要去自责后悔。因为自责后悔就是在抗拒自己的情绪。任何东西一旦抗拒，必然会以更强大的能量反弹回去。你自责后悔，这样的感觉会深深的刺伤自己。本来情绪是来帮助我们修复自己内在的创伤的，这下倒好，自责后悔，反而加深了自己的创伤。所以我们修炼的一个目标就是当我们发过脾气以后不自责不内疚。允许自己发脾气。

我也曾经对着我老公撕心裂肺的吼过。由于之前我们有约定，当一方发脾气的时候，另一方要耐心平和的倾听，等待对方的脾气发泄完，然后就没事了。所以当我发火的时候，我老公就能够做到全然的倾听，我在发脾气的时候根本就用不着担心我这样做会不会遭到老公的反击，我可以完完全全的痛痛快快的发泄出来，发泄完以后非常舒服。当然，以前在我老公发脾气的时候我也是这样做的，他感受到了我接纳他情绪的好处，自然他也就能够做到反过来允许我的脾气的爆发。所以在我们家，情绪是可以自由流动的，也是可以自由讨论的。

我也跟我女儿吼过，她不会受到我情绪的影响，因为她知道我的情绪是我的，她会问我：妈妈，你最近怎么啦？是不是遇到不开心的事了？然后我会诚实的一五一十的跟她讲妈妈最近遇到了什么事，心里的感受是什么。等我发泄完以后，会关心的问我：妈妈，你现在好点了吗？我立马会给她一个大大的微笑：嗯，妈妈已经没事了。

我跟我女儿发过脾气以后，通常情况下我不会跟她道歉。因为我感觉当父母表现出内疚的时候，反而会增加孩子的罪恶感，孩子会觉得，是我不好，是我让妈妈内疚了。孩子不希望看到妈妈发脾气，也不希望看到妈妈内疚的样子。我通常的做法是这样的，我会非常平和的跟孩子谈情绪，即：妈妈当时为什么会发脾气，当妈妈发脾气的时候，你是什么感觉。

比如：妈妈发脾气是因为对你爸爸不满，但是，你爸爸已经出门了，我没办法跟他发火，我就想把你当成出气筒，因为你对我而言是安全的，我知道，不管我怎么对你发火，你都是爱我的。所以妈妈就会寻找借口，比如埋怨你不扫地，好让自己把恶气发泄出去。所以你看到了吧，其实并不是你做的不好，只是妈妈需要发火，把你当成靶子了。当妈妈冲你发火的时候，你是不是感到害怕呀？谢谢你帮妈妈发泄了情绪，妈妈发完以后感觉舒服多了。然后我女儿会说：妈妈，你发火的时候我仍然爱你！只是你不要对着我发火，你可以看着天花板或者看着墙来发泄。我说这是个好主意，谢谢你接纳妈妈的情绪。

由于我们谈情绪的时候足够坦诚，对情绪剖析的也很深入，所以当我发火的时候，孩子不会受到我情绪的影响，而是该干啥干啥，等我发泄完以后，孩子又恢复了往常一样跟我说说笑笑。

对的，特别难，很多人一生都处在自己的习惯模式中，暴怒伤人或者退缩萎靡。做自己和接纳别人的一切真的不容易，所以很容易互相投射，情绪互相纠缠羁绊不清，也容易陷入权利情感的内耗中。

照顾好自己，身心能量满满，自然可以平静接纳一切，而且内在空间会越来越大，慢慢地也能寻找到一个冷静的觉察者，它冷静地看着你的怒喜思悲恐，看着你的情绪大潮潮起潮落，纷杂的头脑里的声音自由发挥。任这股强大的情绪能量自由地流进流出。

其实我好渴望这样的境界。但是有时候崩溃的情绪来了就好像把真我绑架了，好像变成另外一个人。去静心去跑步去听音乐好像都没办法把你拉回来，只想静静地沉醉这糟糕的情绪里，放声大哭闷头就睡。

@橘子－男4－山东在舒老师回答之前，我说说我的做法。我会用笔梳理所发生的一切，扮演成不同的当事人（孩子，老公等），与自己对话  这样就能看清自己的内心，觉察到自己当时的情绪以及深层的原因

@橘子－男4－山东多花一点时间与自己独处，陪伴自己。我发现只要自己心静下来了，很容易看清问题的本质

@【实习辅导员】九重锦[强][强] 我也基本不发脾气了

我现在遇到事情，很快就能觉察到自己的情绪，然后我就在心里笑，“哈哈，又想发脾气了？发吗？”然后，就没气了

@【辅导员】舒馨可是我发泄的方式就非常容易把孩子当成了靶子，我也试过把自己隔离开。可是真的来不及就爆发了[流泪]。

@mimo+6岁女-3岁女-1岁男+福建，您希望在自己发脾气的时候，父母能够把孩子领走。那你为什么把不把自己的要求告诉给父母呢？我们不能活在想当然当中，也不能够期待别人主动的按照我们所期待的去做，我们要做自己的主人，想想我可以做些什么？那就是明确的告诉父母呀！爸爸妈妈，当我训孩子的时候，我希望你们能够把孩子领走，让我和自己的情绪在一起，一会儿，我的情绪就平复了，你们不用担心。可是，当我训孩子而你们离开的时候，我就感到自己孤立无助，这反而会激发起我更强烈的情绪来。所以你们一定要帮帮我，在我训孩子的时候能够平和的把孩子领走。

或者你也可以坦诚的跟孩子讲呀：当妈妈训你的时候，妈妈希望你能够离开到另一个房间里，让妈妈和自己的情绪在一起，好吗？