回头看看我的60天打卡记录,特别读书,再忙也要坚持看上几页书,没想到60天能读完5本书。这是在我预料之外的,为自己的坚持点赞。
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第2天11/21打卡:
【运动】:标准俯卧撑320个 30分钟
【读书】:《摆渡人》第1-30页
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第3天11/22打卡:
【运动】:变速跑 30分钟 配速5分59秒
【读书】:《摆渡人》第31-60页
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第4天11/23打卡:
【运动】:早上扶墙高抬腿20个+前后踮脚尖20个+开合跳20个 30分钟循环22组
【读书】:下午《摆渡人》第61-90页
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第5天11/24打卡:
【运动】:早上30分钟深蹲跳450个➕左右小跳450个 (净运动时间,不包括运动前热身与运动后拉伸时间)
【读书】:下午《摆渡人》第91~120页、读书心得分享
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第6天11/25打卡:
【运动】:休息
【读书】:飞行途中足足阅读1小时《摆渡人》第121~170页
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第7天11/26打卡:
【运动】:标准俯卧撑20个+高抬腿20个+标准俯卧撑10个+双向卷腹10个 30分钟13组
【读书】:《摆渡人》第171~200页
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第8天11/27打卡:
【运动】:变速跑30分钟5.22公里 平均配速5分47秒+靠墙站立30分钟
【读书】:《摆渡人》第201~240页
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第9天11/28打卡:
【运动】:深蹲10个+左右小跳10个 30分钟45组
【读书】:《摆渡人》第241~274页完结
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第10天11/29打卡:
【运动】:休息
【读书】:《穆斯林的葬礼》P1-30
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第11天11/30打卡:
【运动】:30分钟;标准俯卧撑250个+双向卷腹250个
【读书】:《穆斯林的葬礼》P31-60
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第12天12/1打卡:
【运动】:扶墙高抬腿20个+前后踮脚尖20个+开合跳20个 30分钟循环30组
【读书】:《穆斯林的葬礼》P61-90
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第13天12/2打卡:
【运动】:深蹲提膝15个+仰卧举腿10个+单腿臀桥10个+卷腹10个
【读书】:《穆斯林的葬礼》P91-120
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第14天12/3打卡:
【运动】:休息
【读书】:《穆斯林的葬礼》P121-150
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第15天12/4打卡:
【运动】:经期:俯卧撑10个+绳拉背10个 20分钟14组+靠墙站立20分钟
【读书】:《穆斯林的葬礼》P151-180
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第16天12/5打卡:
【运动】:经期变速跑30分钟 配速6分45秒
【读书】:《穆斯林的葬礼》P181-210
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第17天12/6打卡:
【运动】:经期靠墙静蹲30秒*31组 30分钟+靠墙站立20分钟
【读书】:《穆斯林的葬礼》P211-240
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第18天12/7打卡:
【运动】:休息
【读书】:《穆斯林的葬礼》P241-270
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第19天12/8打卡:
【运动】:宽窄俯卧撑10个+绳拉背12个+双向卷腹10个 30分钟11组
【读书】:《穆斯林的葬礼》P271-300
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第20天12/9打卡:
【运动】:变速跑30分钟 平均配速6分6秒
【读书】:《穆斯林的葬礼》P301-330
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第21天12/10打卡:
【运动】:波比跳20个+左右摸脚后跟10个 30分钟11组
【读书】:《穆斯林的葬礼》P331-360
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第22天 12/11打卡:
【运动】:休息
【读书】:《穆斯林的葬礼》P361-390
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第23天 12/12打卡:
【运动】:标准俯卧撑8个+俯身登山30个+绳拉背12个+双向卷腹10个 30分钟12组
【读书】:《穆斯林的葬礼》P391-420
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第24天 12/13打卡:
【运动】:变速跑30分钟 平均配速5分56秒
【读书】:《穆斯林的葬礼》P421-450
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第25天 12/14打卡:
【运动】:深蹲加哑铃推肩膀15个+左右摸脚后跟10个 30分钟21组
【读书】:《穆斯林的葬礼》P451-480
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第26天 12/15打卡:
【运动】:休息
【读书】:《穆斯林的葬礼》P481-510
【读书心得】:周日分享一篇读书心得
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第27天 12/16打卡:
【运动】标准俯卧撑10个+绳拉背12个+俯身哑铃划船10个+双向卷腹10个 30分钟13组
【读书】:《穆斯林的葬礼》P511-540
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第28天 12/17打卡:
【运动】变速跑30分钟 平均配速5分51秒
【读书】:《穆斯林的葬礼》P541-570
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第29天 12/18打卡:
【运动】深蹲加哑铃推肩膀20个+左右摸脚后跟10个 30分钟18组
【读书】:《穆斯林的葬礼》P571-620完结
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第30天 12/19打卡:
【运动】休息
【读书】:《犹太人的生意经》P1-33
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第31天 12/20打卡:
【运动】宽窄俯卧撑12个+绳拉背12个
俯身哑铃飞鸟12个+双向卷腹15个 30分钟11组
【读书】:《犹太人的生意经》P34-54
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第32天 12/21打卡:
【运动】:室内最强燃脂组合:扶墙高抬腿10个前后踮脚尖10个+开合跳10个 30分钟48组
【读书】:《犹太人的生意经》P55-80
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第33天12/22打卡:
【运动】:哑铃推肩10个+左右摸脚后跟10个+猩猩跳10个+仰卧举腿10个 30分钟16组
【读书】:《犹太人的生意经》P81-101&读书心得分享
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第34天12/23打卡:
【运动】:休息
【读书】:《犹太人的生意经》P102-126
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第35天12/24打卡:
【运动】:宽窄俯卧撑10个+俯身哑铃提拉20个+宽窄俯卧撑10个+trx绳拉背12个 30分钟10组
【读书】:《犹太人的生意经》P127-150
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计划: 每天运动30分钟、看书2本
第36天12/25打卡:
【运动】:地下车库变速跑40分钟
【读书】:《犹太人的生意经》P151-174
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第37天12/26打卡:
【运动】:哑铃推肩10个+左右摸脚后跟10个+波比跳10个+仰卧举腿10个 30分钟12组
【读书】:《犹太人的生意经》P175-198
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第38天12/27打卡:
【运动】:休息
【读书】:《犹太人的生意经》P199-246完结
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第39天12/28打卡:
【运动】:宽窄俯卧撑20个+俯身哑铃提拉20个+绳拉背12个 30分钟10组
【读书】:《围城》P1-30
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第41天12/30打卡:
【运动】:早上靠墙静蹲30秒 20分钟31组;晚上20分钟靠墙站立
【读书】:《围城》P61-90
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第42天12/31打卡:
【运动】:休息
【读书】:《围城》P91-120
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第43天1/1打卡:
【运动】:俯卧撑10个+绳拉背10个 20分钟15组;30分钟靠墙站立
【读书】:《围城》P121-150
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第44天1/2打卡:
【运动】:地下车库变速跑30分钟 配速6分9秒
【读书】:《围城》P151-160
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第45天1/3打卡:
【运动】:哑铃推肩10个+左右摸脚后跟10个+波比提膝跳8个+俯身登山20个 30分钟12组
【读书】:《围城》P161-180
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第46天1/4打卡:
【运动】:休息
【读书】:《围城》P181-210
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第47天1/5打卡:
【运动】:变速跑32分钟 配速5分26秒
【读书】:《围城》P211-240
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第48天1/6打卡:
【运动】:开合跳+俯卧撑摸肩+高抬出拳+深蹲提膝+俯身开合跳+高抬出拳+俯卧撑摸肩+卷腹 4分钟*8组=32分钟
【读书】:《围城》P241-260
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第49天1/7打卡:
【运动】:核心高级篇30分钟(提膝卷腹+仰卧举腿抬臀+侧向卷腹+直腿交叉+仰卧摸脚尖+斜向屈伸+俄罗斯转体+团身)循环
【读书】:《围城》P261-280
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第50天1/8打卡:
【运动】:休息
【读书】:《围城》P281-300
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第51天1/9打卡:
【运动】:变速跑30分钟 配速6分7秒
【读书】:《围城》P301-320
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第52天1/10打卡:
【运动】:开合跳+俯卧撑摸肩+高抬腿出拳+深蹲跳+俯身开合跳+高抬腿出拳+俯卧撑摸肩+卷腹 32分钟 8组
【读书】:《围城》P321-350
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第53天1/11打卡:
【运动】:核心高级篇30分钟(提膝卷腹+仰卧举腿抬臀+侧向卷腹+直腿交叉+仰卧摸脚尖+斜向屈伸+俄罗斯转体+团身)循环
【读书】:《围城》P351-377 完结
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第54天1/12打卡:
【运动】:休息
【读书】:《目送》P1-50
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第55天1/13打卡:
【运动】:变速跑30分钟 配速5分56秒
【读书】:《目送》P51-100
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第56天1/14打卡:
【运动】:开合跳+俯卧撑摸肩+高抬腿出拳+深蹲提膝+俯身开合跳+高抬腿出拳+俯卧撑摸肩+卷腹 30分钟7组
【读书】:《目送》P101-140
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第57天1/15打卡:
【运动】:腰腹核心高级篇32分钟(提膝卷腹+仰卧举腿抬臀+侧向卷腹+直腿交叉+仰卧摸脚尖+斜向屈伸+俄罗斯转体+团身)循环
【读书】:《目送》P141-180
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第58天1/16打卡:
【运动】:休息
【读书】:《目送》P181-220
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第59天1/17打卡:
【运动】:室内最强燃脂组合30分钟29组
【读书】:《目送》P221-250
【运动读书60天】
计划: 每天运动30分钟、看书2本
第60天1/18打卡:
【运动】:俯卧撑20分钟+靠墙站立20分钟
【读书】:《目送》P251-287(完结)