一、排毒蔬菜汁

1、绿色一号

食材：生菜 10g 芹菜 10g 苦瓜 7.5g 甜青椒 6.5g

黄瓜 20g 菠菜 10g 柠檬 10g 奇异果 25.5g 水 100ml

切块混合料里机嗡嗡嗡，绿色 1 号强效平衡，早晨 7：00〜8：00 干掉

它。tips：在喝的时候就觉得自己是一只正在吃草的咩咩。

2、 橙色二号

食材：胡萝卜 75g 柠檬 25g 姜 5g

哈密瓜 50g 苹果 100g 水 75ml

2 号橙色，超高免疫力，10：00〜11：00 干掉它。

3、 白色 4 号

食材：柠檬汁 7.5g 哈密瓜 50g 蜂蜜 7.5g 水 250ml

平衡血糖，15：00〜16：00 终于喝了一杯还算好喝的甜甜的果汁。

4、 黄色 5 号

食材：苹果 125g 凤梨 125g 薄荷 5g 水 200ml

排宿便，稳血糖。

5、 白色 5 号

蜂蜜 5g 杏仁 50g 腰果 50g 肉桂粉 1g 水 425ml

营养 TIPS:蔬菜汁利于排毒，减脂，好皮肤，低成本。每天做一次就 ok，

连续喝三天，每天定时六杯。也许不好喝，但一定要坚持，配合运动，

好睡眠。

二：超浓郁果汁食谱大全

1、蔬菜苹果汁

原料：卷心菜 200 克、苹果 2 个、芹菜 1 棵。

制作：将卷心菜、芹菜梗洗净切碎，苹果切块，然后一起放入榨汁机中

榨汁。

功效：减肥、利胆、提神、养颜。

2、黄瓜猕猴桃汁

原料：黄瓜 200 克、猕猴桃 50 克、凉开水 200 毫升、蜂蜜两小匙。

做法：黄瓜洗净去籽，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁

机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。

功能：黄瓜性甘凉，能入脾胃经，能清热解毒，利水。而猕猴桃性甘酸

寒，能入肾和胃经，功能解热止渴。其他富含维生素的水果蔬菜也可以

使用，如西红柿、柚子等。

3、悉尼香蕉生菜汁

材料：悉尼 1 个；香蕉 1 条；生菜 100 克；柠檬 1 个。

做法：1.悉尼洗净去皮，切成可放入榨汁机内的大小。

2.香蕉去皮切成数段。

3.生菜洗净，包裹着香蕉。

4.柠檬连皮对切为四份，去核。

5.将所有材料顺序放入榨汁机内压榨成汁。

功效：能改善晒伤、粗糙的皮肤。

心得：加入蜂蜜与冰块，可令果汁更冰凉清甜。

4、葡萄柠檬汁

材料：葡萄 150 克；柠檬 1 个；蜂蜜适量。

做法：将葡萄洗净；柠檬连皮对切为四份；将葡萄、柠檬放入榨汁机内

压榨成汁；倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成。

功效：令肌肤嫩滑、面色红润。

5、芹菜汁

材料：芹菜 40ｇ～50ｇ、高丽菜 80ｇ～100ｇ、橙子(带皮)30ｇ、胡萝

卜与苹果各 150ｇ～200ｇ。

做法：芹菜要包在高丽菜内打成汁。

功效：芹菜对于咳嗽、多痰、痔疮都具有疗效,同时又健胃利尿。

6、菠菜柳橙汁

材料：菠菜 30ｇ～70ｇ、高丽菜 80ｇ～100ｇ、柳橙(带皮)30ｇ～40ｇ、

胡萝卜与苹果各 150ｇ～200ｇ、菠菜和高丽菜。

做法：菠菜和高丽菜要先切碎才容易打成汁。

功效：菠菜含维他命Ｂ１，可改善恶性贫血等，对气喘、荨痲疹也有效。

7、高丽菜汁

材料：高丽菜 200ｇ、胡萝卜 200ｇ、苹果 200ｇ

做法：高丽菜要先切碎，用榨汁机榨成汁早晚各一杯

功效：此为蔬果汁的代表，内含丰富的钾,具有维持盐分平衡的功能，

对高血压及血管硬化具有预防及稳定作用。

8、蜂蜜牛奶果汁

原料：蜂蜜 1 匙、牛奶 100 克、香蕉 1 个、苹果半个。

制作：香蕉、苹果去皮去核切成小块，将牛奶、蜂蜜、香蕉、苹果一起

放入榨汁机中榨汁即可。

功效：开胃利肠，对食欲不振、大便干燥者有一定疗效。

9、芒果椰子汁

原料：芒果 1 个、椰子 1 个、香蕉 1 个、蜂蜜半匙、可可仁 1 匙、牛奶

150 克。

制作：将芒果、香蕉、可可仁放入榨汁机中榨汁，然后倒入椰子汁、蜂

蜜、牛奶即可。

功效：清凉爽口、降暑除烦，对夏日不思饮食、心烦难眠者尤为适宜。

10、鲜姜橘子汁

原料：橘子 2 个、鲜姜 1 块、苹果 2 个。

制作：将鲜姜、橘子去皮，苹果切成小块，然后一起榨汁即可。

功效：健脾、开胃、除湿，对感冒初愈者恢复食欲十分有益。

11、苹果萝卜汁

原料：苹果 1 个、胡萝卜半个、牛奶 150 克、蜂蜜少许。

制作：将胡萝卜、苹果洗净，苹果去皮去核，然后切成小块放入榨汁机

榨汁，再加入牛奶、蜂蜜拌匀即可。

功效：富含维生素 A、C 及果胶，是老少皆宜的夏日饮品。

12、姜橘土豆汁

材料：土豆、生姜,鲜橘。

做法：将鲜土豆、生姜榨汁加鲜橘汁调匀。

功效：温中健脾，理气止痛。

用法：日服 30 毫升，入杯内，放热水中烫温而饮。

注释---橘汁甘酸性温，健胃、理气、止痛；生姜辛温，温中止呕；土

豆性平，和胃调中止痛。

适应症: 神经官能性胃痛、呕吐、恶心等症。

13、西红柿汁

医学专家认为，每人每天吃上 2 个西红柿，就可以满足一天维生素 C 的

需要。若喝上一大杯西红柿汁，可以得到一昼夜所需要的维生素 A 的一

半。西红柿汁更适合女人，每天坚持饮用西红柿汁，还可使皮肤健美。

建议：以一个西红柿汁配半个苹果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上

几片嫩南瓜，一片柠檬片同榨，经常喝点还能起到减肥的疗效。

14、柠檬苹果汁

材料：需要 1/2 个中等大小的苹果，1/4 个柠檬，还可以加上几小块胡

萝卜。

做法：将它们放到榨汁机里，一会你就可以喝到美味的水果汁。

功效：尤其适合油性皮肤的美眉。

15、菠萝芹菜汁

材料：取菠萝 1/4 个，芹菜 1/2 段，再加上 1/2 个西红柿。

做法：将它们依次放到榨汁机里榨汁。

功效：它比较适合想美白的朋友。

16、柑橘卷心菜汁

材料：柑橘 1 个，要剥去外面的硬皮。1/4 个中等大小的卷心菜，再加

上 1 根香菜。

做法：将它们依次放到榨汁机里榨汁。

功效：果你的抵抗力比较差，那它就比较适合你了。

17、西红柿柠檬汁

材料：西红柿 1 个，柠檬 1/2 个。

做法：先将柠檬榨汁待用，再将西红柿榨汁，然后混合，就可以喝了。

功效：可以保持肌肤红润，有弹性，同时帮助消化。

18、菠萝苦瓜仙女果汁

材料：菠萝 1/5 个，苦瓜 1/2 条，仙女果 3 个。

做法：将它们依次榨汁，搅拌后就可以饮用了。

功效：适合于痤疮性皮肤，同时还可以美白肌肤，缓解疲劳。

19、黄瓜汁

黄瓜汁在强健心脏和血管方面甚有功效，还能调节血压，预防心肌过度

紧张和动脉硬化，黄瓜汁还能增强人的记忆力。

建议：黄瓜汁因含脂肪和糖较少，对女性而言，还是款较理想的减肥饮

品，饮用黄瓜汁最好不添加任何配料，这样才能品尝到黄瓜汁的清甜。

20、胡萝卜汁

胡萝卜汁含有丰富的β胡萝卜素，这些营养素能提高人的食欲和对病菌

感染的抵抗力。同时还能补充人体最易失去的维生素 B2。

建议：每天以一根鲜胡萝卜配上半个橙子，榨一杯鲜果蔬汁饮用，能改

善身体机能状况，配橙子可改变单纯胡萝卜入口的口感，喝来更味美。

21、养乐多火龙果汁

红心火龙果 养乐多 冰水 蜂蜜或糖浆

把火龙果切块，把养乐多和火龙果一起放进杯体里搅拌一下即刻倒出。

22、草莓+蓝莓+车厘子（一杯 200ml）

所有水果洗干净，车厘子去核，草莓对半切开，芒果取肉，百香果不用

去籽也没关系，全部都倒入搅拌杯中；分别按照材料分开写的那样，加

入细冰和糖，然后开动搅拌机打到全部水果都细滑~就完成啦~

23、蜂蜜牛奶果汁

原料：蜂蜜 1 匙、牛奶 100 克、香蕉 1 个、苹果半个。

制作：香蕉、苹果去皮去核切成小块，将牛奶、蜂蜜、香蕉、苹果一起

放入榨汁机中榨汁即可。

功效：开胃利肠，对食欲不振、大便干燥者有一定疗效。

24、柳橙凤梨汁

抗皮肤老化

主料：凤梨 100 克，柳橙 1 个，洋芹 5 克，番茄 1/2 个。

副料：柠檬 1/3/个，蜂蜜 1 小茶匙。

做法：柳橙去皮，凤梨去皮与心，番茄去蒂，各切成适当大小。柠檬去

皮后，与洋芹等全部放进压榨器中榨汁，再随喜好法添加蜂蜜

功效：本品是维生素 A 含量甚浓的果汁，可提高皮肤的新陈代谢，增强

肌肤对刺激及细菌的抵抗力。而且可以顺畅血液循环、预防皮肤老化。

25、柳橙菠萝汁

原料：柳橙 2 个，菠萝 1／4 个，柠檬半个，苹果半个。

做法：将菠萝和苹果去皮，去核，分别放入榨汁机，榨出纯汁；再将柳

橙、柠檬挤出汁；最后四种**汁混合均匀即可。

26、猕猴桃菠萝汁

原料：猕猴桃 2 个，菠萝 1／4 个，开水 200 毫升。

做法：菠萝去皮，切片，在盐水中浸泡 5 分钟。猕猴桃去皮，切片。将

菠萝片和猕猴桃片加开水打成果汁即可。

27、猕猴桃菠萝苹果蜜汁

原料：猕猴桃 2 个，菠萝半个，苹果 1 个，蜂蜜少许，开水 250 毫升。

做法：将三种**去皮，切片（菠萝浸盐水五分钟），加水打成果汁。加

入适量蜂蜜即可。

营养的果汁

28.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少

许冰块，用果汁**碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

29.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体

所需的很多能量。

30.两个猕猴桃、4 只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维

生素 C，补充体能而且美容。>>>新鲜**汁蔬菜汁助你美肤

31.3 个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，

酸酸甜甜别有滋味。

32.一根新鲜黄瓜、1／2 升豆浆、3 片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉

的黄瓜汁，消暑又解乏。

三、单一果汁

33、香瓜汁：

香瓜半个，糖粉三茶匙，水半杯（四盎司）柠檬汁一茶匙。切小块与其

它一同入果汁机搅打。可加少量白葡萄酒及碎冰入葡萄酒杯。

34、苹果汁：

苹果一个，芹菜两根，柠檬汁一茶匙，红葡萄酒少许。苹果去皮、心切

小块，芹菜切段，入果汁机搅打，过滤取汁。入冰、柠檬汁及葡萄酒，

入葡萄酒杯

35、葡萄汁：

葡萄 150g，糖四茶匙，碎冰适量，开水 12 oz。入锅与糖、水煮开，小

火煮十分钟，冷后入杯入冰。

36、香蕉汁：

香蕉一根，糖一餐匙，牛奶半杯（四盎司），碎冰适量。搅打后入杯入

冰。

37、蕃茄汁：红西红柿一个，食盐少许。去皮搅打滤汁，加盐或冰入杯。

38、柚子汁：柚子半个，糖一餐匙碎冰适量。搅打后加糖搅匀加冰入杯

39、草莓汁：草莓半杯（约 110g），柠檬汁一餐匙，蜂蜜一茶匙，碎冰

半杯。搅打入杯

40、黄桃汁：黄桃（或罐头）半个，糖一餐匙，炼乳 10 毫升，水半杯，

碎冰适量。搅打入杯。

41、胡萝卜：胡萝卜两根，苹果一个，柠檬汁一茶匙，蜂蜜半盎司，碎

冰半杯。冰入杯，其余搅后入。

二、混合果汁：

42、西瓜柠檬汁：

西瓜适量，柠檬一个，糖四茶匙红葡萄酒半杯。柠檬挤汁，瓜取汁，加

其它入西瓜蓝或玻璃容器入冰。

43、凤梨姜汁：

干姜水 70 毫升，凤梨汁 60 毫升，糖一茶匙，碎冰半杯，香蕉一片。凤

梨汁及糖入杯，搅拌后入干姜水。香蕉片饰。

44、芹菜苹果汁：

芹菜 200g，苹果一个，柠檬半个，糖两餐匙。芹菜切小块，苹果去皮柠

檬取汁与前同入果汁机搅打滤入加冰杯。

45、香蕉葡萄汁：

香蕉半支，葡萄汁 1。5 盎司，糖粉十克，干姜水 2 盎司。碎冰半杯。

香蕉、葡萄汁、糖粉入果汁机搅打，加冰入杯入干姜水、

46、凤梨椰橙汁：

橙半个、凤梨汁一餐匙、椰汁一茶匙、碎冰半杯，柠檬、橙各一片。橙

去皮入果汁机入凤梨及椰汁搅打，滤入加冰杯。

47、奶油橙汁：

浓缩橙汁 1 盎司、浓缩草莓汁 1/4 盎司，蛋黄一个，糖粉一茶匙，奶油

半盎司，碎冰半杯。入果汁机搅打入杯。

48、金色柠檬：

柠檬半个，蛋黄一个，糖一茶匙，碎冰 1/4 杯，苏打水。一挤汁与蛋黄

及糖入果汁机搅打。加冰入杯入苏打。

49、香瓜冰饮：

香瓜 50g，香瓜汁 1。5 盎司，冰块 3-4 块，苏打适量，冰淇淋一球。香

瓜切碎与香瓜汁搅打入加冰杯，入苏打，冰淇淋浮其上

50、草莓综合果汁

主材料：草莓——100 克，优酪乳——1/2 杯 副材料：柠檬——1/3 个，

冰片——1-2 片，方糖——1 小茶匙

做法： 将草莓、柠檬去皮， 全部放进压榨器中榨汁，并与优酪乳混合。

再注入杯中，放进冰片与甜料。

作用： 草莓是维生素 C 含量最高的**，对面疱、粉刺具有很好的疗效，

脸上或身上的痘痘猖獗时，请多多饮用。

51、柳橙凤梨汁

主材料：柳橙——1 个，凤梨——100 克，西红柿——1/2 个，洋芹——

5 克

副材料：蜂蜜——1 小茶匙，柠檬——1/3 个

做法： 柳橙去皮，凤梨（又称菠萝）去皮与心，西红柿去蒂，各切成

适当大小。柠檬去皮垢 ，与洋芹等全部放进压榨器中榨汁，再随喜好

添加蜂蜜。

作用： 本品维生素 A 含量甚浓的果汁。可提高皮肤的新陈代谢，增强

肌肤对刺激及细菌的抵抗力，预防皮肤老化。

52、紫沙果酿美肤

材料：李子 3 颗、葡萄 200 克、苹果 1/2 颗、柠檬 1/4 颗

做法：1、材料洗净，李子不必削皮、去核、切成四块，柠檬削皮、果

肉切块。

2、材料分别放入果汁机中打成纯汁。

3、四种纯汁搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。

53、青果薄荷美白

材料：奇异果 3 颗、苹果 1 颗、薄荷叶 2-3 片

做法：

1、材料洗净，奇异果削皮、切成四块，苹果不必削皮、去核切块。

2、薄荷叶放入果汁枫叶打碎，再加入奇异果、苹果一起打成汁。

3、搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。

54、橘香甜汁除斑

材料：橘子 3 颗、胡萝卜 1 根

做法：1、洗净材料，橘子去皮，剥成小瓣。

2、胡萝卜洗净，去头尾、纵切成长条，放入榨汁机中榨纯汁。

3、橘子放入果汁机中打成汁，加入胡萝卜，搅拌均匀后即可饮用。

55、苹果菠萝生姜汁原料：

1 厘米生姜根，1/2 个苹果，1/3 个大的菠萝做法：生姜和菠萝去皮。将

苹果洗净，然后切成块。将菠萝切成可榨汁的薄片。先将生姜榨汁，再

将苹果和菠萝榨汁。将所榨的汁混合并搅拌直到起泡。做好后立即饮

用。

56、杏猕猴桃汁原料：4 个杏，1 个猕猴桃做法：将所有原料洗净，并

将杏核取出。如果不喜欢猕猴桃皮的味道，可以去皮。然后榨汁，搅拌

均匀，立即饮用。

57、纯樱桃汁原料：

250 克樱桃做法：将樱桃洗净，去核，榨汁并立即饮用。

58、葡萄菠萝杏汁原料：1

小串葡萄,1/3 个菠萝,2 个杏做法：将葡萄和杏洗净，去掉杏中的核，

但葡萄中的子则可留下。将菠萝去皮。所有**都切成合适大小的块，榨

汁并立即饮用。

59、纯芒果汁原料：

2～3 个芒果做法：将芒果去皮，去掉其中的核，榨汁后搅拌并立即饮

用。

60、橙子胡萝卜汁原料：

2 个橙子，3 个胡萝卜做法：将橙子去皮，胡萝卜擦洗干净。榨汁后立

即饮用。如果你觉得汁太甜，可以加入一些薄荷叶。

61、木瓜生姜汁原料：

2 个木瓜，1 厘米生姜根做法：将木瓜去皮或洗净，挖出中间的子。将

生姜擦洗干净。榨汁后立即饮用。

62、桃柿子汁原料：

1 个桃，1 个柿子做法：将桃子和柿子彻底洗净，去掉桃子中间的核。

榨汁、搅拌，然后立即饮用。

63、纯树莓汁原料：

2 篮树莓做法：将树莓洗净，榨汁，饮用。

64、树莓苹果汁原料：

1 篮树莓，3 个苹果，1 个香蕉做法：用流水将树莓和苹果彻底洗净，然

后将苹果切成块。香蕉去皮，并首先榨汁。然后是树莓和苹果榨汁。充

分混合并立即饮用。

65、胡萝卜苹果汁原料：

4 个胡萝卜，2 个大的苹果做法：将胡萝卜擦洗干净，保留其顶部的有

机叶子。将苹果洗净。先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅

拌，并立即饮用。

66、茴香黄瓜汁原料：

1 头茴香，1/2 根黄瓜，2 个胡萝卜做法：用流水将所有蔬菜彻底洗净，

榨汁，搅拌并立即饮用。

67、大蒜胡萝卜甜菜根汁原料：

2 瓣大蒜，2 个胡萝卜，2 个小的甜菜根，2 根芹菜做法：将所有蔬菜洗

净，将大蒜剥皮。榨汁并立即饮用。

68、洋葱块根芹黄瓜汁

原料：1/2 个块根芹，1/2 个小洋葱，1 个黄瓜，2 个胡萝卜

做法：将块根芹、黄瓜和胡萝卜洗净，切成合适大小的块。将洋葱去皮。

每种原料轮换榨汁——由于块根芹的密度较大，需要被切得更细一点。

充分搅拌后立即饮用。

作用：这道汁中块根芹的坚果味和黄瓜所含的大量水分能有效中和洋葱

的浓烈味道。如果你感觉腹胀或希望治疗感冒，喝这道汁非常有好处。

如果想要这道汁更甜一点，可以再加一个胡萝卜。

69、辣椒生姜汁

原料：2 个胡萝卜,1 个黄椒,1 大片菠萝,1 厘米生姜根

做法：去掉菠萝和生姜的皮以及黄椒中的子。将生姜、胡萝卜和黄椒洗

净，然后榨汁。搅拌后立即饮用。

作用：这是一种美味的具有辛辣味道的混合汁，其颜色为令人惊讶的黄

色。这是一种优质的排毒剂，可刺激消化系统和内循环系统，降低血压，

防止癌症和感染。

70、甘薯韭葱胡萝卜汁

原料：1 个大的甘薯，1 根韭葱，2 个胡萝卜，2 根芹菜

做法：将所有原料洗净，榨汁并立即饮用。

作用：这是一种具有强效抗氧化作用的混合汁，非常有益于全面的身体

健康，特别有助于减轻头痛症状。另外也是身体的清洁剂和能量补充

剂。

71、豆瓣菜苹果汁

原料：1/2 把豆瓣菜，3 个甜苹果

做法：将原料洗净，榨汁，饮用。

作用：这道混合汁是一种非常好的身体排毒剂。它能清洁血液，降低胆

固醇，粉碎肾结石和膀胱结石，另外还能作为利尿剂和缓泻剂。

72、木瓜奶汁．

原料：木瓜７０克（生：熟＝５：３），鲜牛奶１５０克，凉开水５０

克．

制法：将木瓜榨汁兑与开沸的牛奶，混合一起饮用．

或三样放在榨汁机中一起搅拌，再饮用．

养颜，醒胃，润肤，常饮脸色红润，利尿，通便（反应明显，但不严重）．

可以加一些糖，因为那味有点腻，冰糖白糖都可，但白糖好一些．

73、苦瓜榨汁治疗皮肤湿疹

近来,天气炎热，我皮肤上发出了不少红点，还伴有**。经医生诊

断是皮肤湿疹。虽然，通过涂药膏病情有所好转，但对于药膏依赖性较

高，需要反复搽涂，见效较慢。后来，我在一本中医书上偶然看到苦瓜

清火解毒，于是就尝试着用苦瓜榨汁喝，结果皮肤上红点逐渐消失，湿

疹没有了，人也觉得神清气爽了。

具体方法如下：

用料：苦瓜半根，梨半个，蜂蜜 2 匙，矿泉水半杯

把苦瓜和生梨洗净去籽后，浸在矿泉水内，放入冰箱。两小时后，

取出放入榨汁机内，同时倒入蜂蜜和矿泉水，榨汁后即可饮用。早晚各

一杯，可使皮肤有内而外保持洁净清爽。

74、雪梨香蕉生菜汁

功效：能改善晒伤、粗糙的皮肤

材料：雪梨１个；香蕉１条；生菜１００克；柠檬１个

做法：1.雪梨洗净去皮，切成可放入榨汁机内的大小。

2.香蕉去皮切成数段。

3.生菜洗净，包裹着香蕉。

4.柠檬连皮对切为四份，去核

5.将所有材料顺序放入榨汁机内压榨成汁。

心得：加入蜂蜜与冰块，可令果汁更冰凉清甜。

75、香蕉杂果汁

功效：美化肌肤，且对便秘者有帮助。

用具：搅拌机

材料：香蕉 1 条；苹果 1 个；橙一个；蜂蜜一汤匙；冰水 1/2 杯

做法：1.苹果洗净，剥皮去核，切成小块，浸於盐水中

2.橙剥皮，去除果囊及核或用绞柠檬器绞汁

3.香蕉剥皮，切成数段

4.将所有材料放入搅拌机内约搅拌 30 至 40 分钟。

心得：1.苹果切开後，最好浸在盐水中，这样做可防止果肉变黄。

2.香蕉要买熟透的。在**果汁时，要在使用前才必，否则切开後

放置太久会变色。

79、香蕉蜜桃鲜奶

功效：令肌肤嫩滑。此果汁营养极高，含有丰富维他命、钙质、矿物质、

对美容及健康都非常有益. 材料：香蕉 1 条；蜜桃 1 个；鲜奶 1/2 杯；蜂蜜 1 汤匙；柠檬汁适量。

做法：1.香蕉去皮，切成数段

2.蜜桃洗净、削皮及去核，切成不块

3.将以上材料及蜂蜜放进搅拌机内约搅拌 40 秒

4.将果汁倒入杯中，加入柠檬数滴，即成美味饮品。

心得：1.可用士多啤梨替代蜜桃，效果与味道俱佳。

2.害怕肥胖的人仕，可选择用低脂肪鲜奶。

80、芒果芦荟优酪乳

材料：芒果一颗芦荟一片优酪乳一小瓶蜂蜜少许。

做法：

1.芒果去皮、去核，果肉备用。

2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、

蜂蜜，打成果汁即可。

功效：

消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。

芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一

定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代

谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果

的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在

这杯好喝的活力饮品里了！

81、凤梨苦瓜汁

材料： 凤梨一颗苦瓜一条蜂蜜少许。

1.凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。

2.将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，

与凤梨同打成果汁。

材料：新西兰黄金奇异果果肉 100 克(约大半只)、牛奶 1 小杯(50

克)、花奶半小杯(25 克)、糖浆 1 小杯(50 克)、椰奶少许、芒果啫喱 1

汤匙、冰 1 铲。

做法：

(1)将果肉、牛奶、花奶、糖浆和冰块放进搅拌机内，然后先用中

速打 3-5 秒。

(2)再转到高速打 10-15 秒，看到果肉等都变成浆就可以了

(3)将芒果啫喱放进奶昔杯内，然后将果浆缓慢倒进杯内，再放少

许椰浆，切少许果肉丁放进杯中就完成了，记得要放进吸管。

美容评点：新西兰黄金奇异果籽内含有丰富维生素 E,搅拌**碎后与

牛奶中的脂肪混合令果内的 VE 更好的被吸收，牛奶的蛋白质与 VE 对增

加皮肤的弹性很重要。另外果肉中的天然 VC 的含量丰富，一般**难以

媲美，因此爱美的男士女士们真是不容错过。

82、果汁过滤后加入蜂蜜即可

功效：清肝解毒，淡化黑色素，让肌肤白皙亮丽！

炎炎夏日觉得莫名的疲倦吗？喝杯凤梨苦瓜汁绝对可以防止慵懒

上身！神奇的是，单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口，但把这两

者混合之后，口感却是分外的和谐哩！这里放了比平常果汁店分量更多

的凤梨，是因为它可以消除疲劳、分解脂肪，苦瓜的疗效相信不用多说，

各位美眉们一定知道，清肝解毒、降火消暑，淡化斑点、让肌肤亮丽光

泽，这些和美丽息息相关的关键，全少不了它！

83、材料：新西兰奇异果 2 颗、小西红柿 8 个，凤梨罐头 8 片，盐 1/2

匙，蜂蜜 1 小匙，**醋 1.5 大匙

(1)将奇异果、凤梨去皮、洗干净切成小片。

(2)小西红柿洗干净后，用小刀在皮上划十字，接着放入滚水中烫

约 30 秒后，捞起剥皮，盛干水分备用。

(3)取容器放入奇异果、凤梨、小西红柿和所有的调味料，拌匀后

就可以盛盘了。

营养评点： 健康爽口的一道开胃菜，富含维生素 A、C 及纤维质，

可以增加抗氧化力及帮助肠胃消化，此外搭配健康的**醋，更有助于调

节人体的酸碱值，对身体和皮肤健康也相当有益哦。

84、芒果柳丁苹果汁

芒果 2 个柳丁半个苹果 1 个蜂蜜少许将三种**洗净、去皮、

切块，放入果汁机中。加入 250cc 的开水。打完后加入适量的蜂蜜，

即可食用。

芒果、柳丁、苹果，这三种**都含有丰富的维生素 C 和纤维质，能促进

代谢，净化我们的肠道，所以多喝可以让肤质白里透红，水水嫩嫩，更

棒的是它也有不错的瘦身效果。

85、苹果木瓜汁

材料：木瓜、苹果。苹果最好选用红富士，水分足，果肉

脆。鲜榨后，果汁不会过于浓厚。

用法：木瓜和苹果按 1：1 的容量用榨汁机榨汁即可。

功效：木瓜苹果汁可调理肠胃，有止咳润肺，防高血压的疗效。

86、苹果树莓汁

原料：1 篮树莓，3 个苹果，1 个香蕉

做法：用流水将树莓和苹果彻底洗净，然后将苹果切成块。香蕉去

皮，并首先榨汁。然后是树莓和苹果榨汁。充分混合并立即饮用。

功效：这是一种具有果味的亮粉红色果汁，但不太甜，因为树莓中

有一种淡淡的特殊气味。想让果汁变得甜一些，可以加入 1 根香蕉。这

是一种具有强效清洁作用的果汁，适合于身体的快速排毒，还有助于缓

解感冒症状。如果你感冒了，可以在睡觉之前喝一杯这样的果汁，香蕉

中的天然色氨酸将促进你的睡眠。

β-胡萝卜素、维生素 H、氯、果胶、叶酸、钙、铁、镁、磷、钾、

维生素 C。

其他 B 族维生素、维生素 E、铜、锌。

87、苹果番茄南瓜汁

原料：番茄 1 个，苹果 1/2 个，柠檬 1 片，嫩南瓜几片。

做法：一起榨汁，搅拌后就可以饮用。

功效：经常喝点还能起到减肥的疗效。

88、柑橘卷心菜汁

原料：柑橘 1 个，要剥去外面的硬皮。1/4 个中等大小的卷心菜，

再加上 1 根香菜。

做法：将它们依次放到榨汁机里榨汁。

功 效 ： 果 你 的 抵 抗 力 比 较 差 ， 那 它 就 比 较 适 合 你 了 。

四、奶昔食谱大全

89、草莓奶昔

食材：牛奶和草莓君

准备好红润大颗粒的草莓君，装一碗清水，撒一咪咪食用盐，放入草莓

君泡 5 分钟。随后用流动水一颗颗冲洗干净。草莓去蒂，对半切开。倒

入牛奶，喜欢浓稠口感的少加一点，喜欢稀释口感的多加一些。

Tips:如果草莓比较酸，打奶昔的时候稍微加点儿糖，或者打好了加一

点蜂蜜搅拌喝~

89、芒果奶昔

食材：原味酸奶 100g 芒果 1 个 凉开水 100ml

将凉开水倒入冰格，放入冰箱冷冻室

芒果去皮、去核，切成大块和冰水一起放下去果汁机搅拌

90、胡萝卜奶昔

食材：胡萝卜 3~4 根 牛奶 按自己想喝的份量

胡萝卜放高压锅压 5 到 10 分钟，确保熟透。牛奶根据个人喜好加热或

常温，牛奶量也根据喜好可多可少。这个量没有严格要求。

91、牛油果香蕉奶昔

食材：熟透的牛油果 1 个 熟透的香蕉 1 个 牛奶 1 盒

熟透的牛油果和香蕉~喜欢冰的可以用冰牛奶，牛油果对半切开，去掉

籽，用小刀横着划几道，就像是切芒果那样轻轻一挤就挤出来了，牛油

果和切小段的香蕉加上牛奶一起放入料理杯。

92、懒人减肥奶昔

食材:黄瓜 半根 酸奶 一瓶 冷白开 一碗

黄瓜半根或喜欢的水果，低脂牛奶或酸奶一瓶,把黄瓜切片,把酸奶和黄

瓜片都倒入杯体内

93、木瓜奶昔

食材：木瓜 四分之一 牛奶 200ml

准备好牛奶/椰奶，木瓜切成小块，大约 2cm 左右大小 一起放入杯体内

搅拌

94、甜玉米奶昔

食材：甜玉米棒 两个 牛奶 200ml 淡奶油 50ml

把玉米棒上的玉米一粒一粒掰下来,煮熟玉米粒加牛奶和淡奶油在果汁

机中粉碎成糊状

95、火龙果椰子奶昔

食材:新鲜火龙果 1个 椰子汁 2罐 蜂蜜 按个人口味添加 香草冰

激凌球 4 个 所有材料放入搅拌机里搅拌均匀

96、酸酸甜甜奇异果奶昔

食材：奇异果 适量 牛奶 适量 细砂糖 适量

熟透的奇异果去皮切块儿，放入料理机，倒入适量牛奶打碎，加入细砂

糖，继续搅拌均匀

97、蓝莓奶昔

食材：蓝莓 200g 牛奶 250ml 蓝莓果酱（可不放） 3 勺

把食材一起放进去按键搅拌出来即可

98、桑葚奶昔

食材：桑葚 150g 牛奶 一袋 蜂蜜 一勺

桑葚洗净，摘去蒂，放入果汁机，加入牛奶和蜂蜜，开启搅拌键，十秒

OK！

99、牛油果甜橙奶昔

牛油果 半个 橙子 一个 牛奶 200ml

牛油果对半切开，橙子切块，牛油果去皮切块，橙子去皮，轻轻的拨开

果肉，去掉橙子的白色筋膜，一起扔果汁机，加入牛奶。