今天读了里克·汉森 理查德·蒙迪思《冥想五分钟等于熟睡一小时》第二章，“定”的冥想法·让痛苦靠边站。
“定”的冥想法，这是一种通过专注和放松来减轻痛苦、提升心理健康的冥想实践。主要内容包括：
“定”是一种通过冥想达到的心灵平静状态，它能让人在面对情绪和感受时保持中立，不被外界干扰。
方法： 找一个安静的地方，放松身体，专注于呼吸。感受呼吸的节奏，将注意力集中在呼吸的起始和结束。体会身体和心灵的放松，感受安全感和内心的平静。通过呼吸练习，逐渐进入深度放松的状态。
益处：减轻痛苦和焦虑，提升心理韧性； 增强专注力，减少分心；通过冥想，学会不被情绪所劫持，保持内心的宁静。
通过持续的冥想练习，可以逐渐感受到“定”的力量，并将其应用于日常生活中。
感悟
通过“定”的冥想法，我学会了在面对压力和情绪波动时保持内心的宁静。这种宁静感让我在日常生活中更加从容。
冥想让我意识到，专注不仅能提升注意力，还能减少因分心带来的焦虑。
学会以旁观者的角度看待情绪，而不是被情绪所左右，这种能力让我在面对负面情绪时更加游刃有余。
冥想的简单性让我意识到，通过简单的呼吸和专注练习，就能找到内心的平静。冥想不仅带来短期的放松，还能通过优化大脑机制，提升长期的心理健康。
