想象你是在非洲大草原上游荡的动物——长颈鹿、大象或狮子。
在任意一天，你的大多数决定都会立竿见影。
你总是在想吃什么，在哪里过夜或者怎么设法躲开捕食者。
无时无刻不在关注着眼下或不久的将来。
你生活在被科学家们称之为即时回报的环境中，因为你的行为立即产生明确无误的结果。
现在回到你的人身，在现代社会中，你今天做出的许多选择，不会让你立即受益，
假如你在工作中做的很好，你会在几周后拿到薪酬，
假如你今天开始锻炼，也许到明年你才会瘦下来，
假如你现在存钱，也许几十年后，你就有足够的钱退休了，
你生活在科学家称之为延迟回报的环境中，因为你要工作很多年后才能看到预期的回报。
为什么有人明知道吸烟会增加患肺癌的风险，还会这么做？
为什么有人明知道大吃大喝会增加肥胖的风险，还会这么做？
一旦你弄明白大脑给奖励排出优先级别的原理，
也就得到了明确无误的答案，
坏习惯的奖励是即时的，但后果会延迟。
吸烟的风险可能会在十年后才发作，但它缓解了你当下的紧张情绪，满足了你对尼古丁的渴望，
从长远来看，大吃大喝有害健康，但在当下满足了你的口腹之欲。
每个习惯都会随着时间的推移产生多种结果，
就不良习惯而言，即使结果通常感觉良好，但最终结果却不好，
就好习惯而言，情况正好相反，即使结果令人不愉快，但是最终结果的感觉却很好，
法国经济学家费雷德里克•巴斯夏，清楚地解释了这个问题，
他写道：“几乎总是发生这样的情况，当即时后果有利时，后来的后果将是灾难性的，
反之亦然……习惯的第一个果实越甜，以后的果实就越苦。”
换句话说，你要在当下为良好习惯付出代价，你要在将来为坏习惯付出代价。
摘自《掌控习惯》
我的思考：
当我看手机刷视频号的时候，感觉到很放松，不用动脑，产生了一种愉悦感。
不良的后果是得过且过，不思进取，忘记了时间的珍贵，让时间在不知不觉中流逝，这也是专注力放在正确的事情上能力不够的一种表现。
刷视频号很可怕的一次是连续3个小时，不仅腰酸背疼，肩颈不舒服，还产生深深的内疚感，对自己的评价非常低，非常的内疚。
如果阅读三个小时，
如果朗读英语三个小时，
如果健身三个小时，
如果陪家人三个小时，
如果帮朋友三个时，
别说三个小时，以上的好习惯能够每天坚持半个小时，整个人的精神面貌都有很大的改观。
因为这些好习惯会给你正面反馈，让你觉得有价值感，让你觉得有进步。
刷视频号最严重的后果是它的可持续性让你难以停止下来，就像上瘾了一样，一天、两天，一个月、两个月，时间就这样无声的溜走了……
好习惯违背你的天性，因为人性都喜欢舒适，不用动脑，随心所欲。
克服天性中的懒惰，需要我们运用优质策略，微习惯策略就是非常好的一种优质策略。
我在简书上分享自己的所思所想所得，也是运用微习惯策略帮助自己能够持续的输出。
写冥想日记也是运用了微习惯策略，日更就是天天提醒自己冥想很重要，
并且让这件事情很容易完成，我给自己每天冥想的时间是五分钟，
如果白天很忙，会在晚上临睡前冥想五分钟，
这个微习惯策略我运用的很自如，所以今天你看到我的冥想日记已经是117天，也不足为奇。
应用优质策略，你也可以重新开始培养很多好习惯。
文群在简书上与你相遇，祝福你，从现在开始，相信命运可以因为自己的努力而改变。
让自己变得更好，是解决一切问题的关键。
让微习惯策略祝你达成所愿。
