1. 远离烟草
不论是二手烟，还是三手烟，都要远离孩子。
研究显示，儿童期被二手烟包围的，成年后发生房颤的风险显著增加。
由中美学者共同进行的研究也发现，接触三手烟可危害幼鼠免疫系统，并导致幼鼠体重减轻。研究人员认为，三手烟的上述危害同样适用于人类，尤其是婴幼儿。
此外还要警惕儿童、青少年吸烟。数据显示，我国青少年烟草使用率为6.9%。西藏（19.0%）、云南（16.1%）和贵州（14.9%）吸烟率位居前三。
2. 勤刷牙
保持良好的口腔健康要从小做起。如果从小不注意保护口腔健康，成年后容易引发牙周疾病，出现牙齿松动和掉牙，还会增加心血管疾病、糖尿病等疾病的患病风险，导致过早死亡。
也有研究显示，牙龈疾病会使食道癌和胃癌发病风险增加50%。
3. 多喝水
儿童喝水少，会提高得“体位性心动过速综合征”的概率，部分患儿曾因此病猝死。
此外，饭前饮水还有减肥妙用，有研究显示，这样持续1年，有助于降低超重风险。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》，儿童每日需水量为1300—1600mL；除奶类和其他饮食外，建议学龄前儿童每日饮白开水600—800mL；学龄儿童每日饮白开水800—1400mL。
含糖饮料则要少喝，避免超重、得糖尿病。
4.要减压
美国哈佛大学的一项最新研究表明，儿童期如果承受较大的压力，成年后罹患糖尿病和心脏病的风险会显著增加。
5.多运动
从小不养成爱运动的习惯，运动不足，会增加肥胖、近视等风险。
发表在Monogr Soc Res Child Dev上的一项研究显示，体育活动有助于让儿童、青少年的大脑充分发育。
6.多吃鱼
美国心脏协会（AHA）发表的声明指出，每周进食1—2次富含长链Omega-3脂肪酸的海鲜，有助于降低心血管病风险。
一项研究也显示，每周至少吃一次鱼的儿童智力评分比几乎不吃鱼的儿童高出近5分，而且睡眠也较好。
什么时候开始吃鱼？指南建议两岁就可以吃鱼，1周1—2份，具体可根据年龄和摄入总热量适当调整。
7.晒太阳
研究显示，多晒太阳可能有助于修复高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等造成的心血管系统损伤。
晒太阳的获益可能是多方面的，除增加维生素D之外，还可以进行更多的户外活动、呼吸新鲜空气。
8.睡眠足
《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，62.9%的儿童、青少年睡眠不足8小时，13—17周岁青少年的睡眠时长严重缩短，青少年儿童普遍缺乏睡眠。
保持良好的睡眠，可降低肥胖、心血管病等的患病风险。
9.亲近自然
一项发表在《国际环境健康研究》的研究表明，在花园、公园之类的环境待20分钟，就能让幸福感提升约64%。
《科学报告》杂志上发表的一项研究也提示，每周至少花2小时亲近大自然，可很好地促进身心健康。
10.多交友
一项对148篇文章30万人进行的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。因此，儿童、青少年要多交友，尽可能避免社会隔离和独居。
