错误的思维是造成我们的痛苦之源，它总是萦绕于我们身边，那么我们常见的错误的思维有哪些呢，我们应该怎样更清楚地去剖析它，认识它，并让我们不为错误的思维所束缚呢？

错误的思维可概括为：专横的“应该”思维、、灾难化思维、非黑即白思维、以偏概全思维、自找罪受草率得出结论思维、心理滤除思维等。

第一个错误思维：就是信念和想法中出现这些不合理的想法，都有一个特点，这个特点就是所谓的应该如何、必须如何。类似的，还有我应该得到所有人的喜爱，每个人都应该赞赏我。这种思维往往会让我们产生了痛苦，产生了焦虑，产生了挫败感。倘若我们将这种信条变成倾向，我们的想法会合理一些，把我们想法中大部分的应该、必须词汇去掉换成希望、向往等词，那我们在生活中遇到挑战和困境时，便会不那么不堪一击。因为变通而变得阔达乐观。

第二个错误思维：叫灾难化思维。就是把某一些讨厌的不如意的事情，可能是很小的事情看成是特别糟糕的，特别可怕的，甚至是灾难性的。你看很多无关紧要的事情，是不是被我们想的特别灾难化，我们会夸大后果，并且为此惶惶不可终日，非常痛苦。所以我们很擅长把一件小事情的结果给夸大，而且不仅擅长用这个思维来吓唬自己，我们也很擅长拿这个思维去吓唬别人。这种思维显然是错误的思维，实际上没那么严重的。以前我们怕的要死的事情发生之后，我们不是现在还是活得好好的。

第三错误思维叫非黑即白。就是看待事物也好，看待人也好，容易走极端。认为要么就是好的，要么就是坏的，忽略了中间的状态。人，就很容易产生这种典型的非黑即白的错误思维。如果对人的看法只给他们标上好人或坏人的标签，那么我们就不能全面地认识一个人，人无完人，非黑即白只会让我们产生不必要的憎恶。

第四种叫以偏概全。对自己跟对别人，特容易得出消极的结论，怎么得出的，仅凭一次经历。可能我就是一次没考好，我就跟自己说我总是考不好。可能老公只是有一两次忘了来接，说你从来都不记得。得出这样的结论，每个人都是这样。可能只是遭受了一点点不公平的对待，就得出这样的结论，说现在这个社会每个人都人心不古，然后世风日下等等！所以你看这种人特别喜欢用“从来、总是、每个人、每次”这样的词汇。但其实你只是经历了一次或几次，你怎么能够以偏概全得出这么绝望的结论，你看谁总是喜欢说这种词，他就是一个特别喜欢以偏概全的人。

第五种错误思维叫做自找罪受，总觉得自己应该为某一件事情负责，或者觉得别人指出的错误是我们所为，这种把包袱主动扛在肩上的行为无疑会加大我们内心的负担。比如说大家一起出去吃饭，气氛不够热闹不够活跃，他就觉得他有责任，他觉得肯定是我太闷了才会这样，所以他就特别努力的调动大家的气氛，然后讲笑话，做互动。其实他说那句话真没有什么意思，他就是自己心情不好而已，所以有时候还真是我们自己想多了，这种错误思维被翻译过来，这四个字真的是很经典，叫自找罪受。

第六种错误的思维叫心理过滤。就是可能我们太过于专注于事情的一个方面，忽略了其他的相关信息。如果你对自己的评价很低，你就会忽略那些表扬，忽略那些证明你有资格、有价值的证据。假如你觉得整个世界都在针对你，对你充满了敌意，别人都不关心你，你就会特别热衷于去搜集那些，证明别人就是不关心你，就是在敌对你的证据，而会过滤掉那些跟你观点相反的信息。所以这就是专注于某一个细节，忽略其他客观信息的心理过滤思维，它很容易让我们产生烦恼。所以有时候我们有必要抽出身出来，尝试摆脱思维聚焦点思考问题。

第七种错误的思维叫做草率得出结论，尤其是一些负面的结论，在没有充分地依据下就妄下结论，同时我们还会从最消极的方面去曲解别人对我们的评论和动机。

面对如此多种的错误思维我们在日常生活中怎样减少因他们而产生的烦恼呢？

学会监测我们的思维非常重要，就是需要人工的去介入一下你的思维，监测一下你的思维。

怎么办？办法就是写下来。当你在写的时候，你就会发现自己好像是一个旁观者一样，你不会深陷其中了，你能从那件事情当中跳出来，不是一个当事人的角度去分析和评论了。到最后就会把自己的理性给调动出来，重新去看待和审视这件事情。

你可以把你的监测表分为四个部分：

第一个部分用来记录情况、感受。就是发生了什么事，我的感受怎么样。

第二个部分用来记录你的想法和信条。想法是什么？观念是什么？

第三个部分写辩驳。具体怎么写？下节课会告诉大家这个部分的写法。

最后一个部分就写积极的行动。接下来要展开什么行动，让现状可以变得更好一点。