一、坦白练习作业
我们内在集匮乏、贪婪、恐惧、控制、操纵、嫉妒、怨恨、愤怒以及责备于一身。我们满怀期待，而当那些期待未被满足时，我们就愤愤不平。我们充满了对自己和他人的评判。我们深陷于过去而不能自拔，迷失流浪在未来里而不自知。我们渴望成功，并害怕失败。我们不可救药的迷失在彼此之内。我们惯于摒弃责任。缺怨天尤人，满腹埋怨。我们恐惧死去，我们害怕失去，我们恐惧未知。我们无一例外的执着于人和物。我们执着于自己的苦难。我们觉得不被爱，觉得不被爱，觉得不被接纳。我们拒绝感受自己的痛苦。于是我们就去给别人制造同样的痛苦。……
我们要做的就是照镜子，我们只有觉知拥有、承认和坦白这些。
比如:当我有贪欲升起了，就去认出它、拥有它，并坦白它。……
本周讨论和共修主题：敞开坦白，走出孤绝
梳理一下咱们在成长旅程中，面对了哪些？还有哪些在逃避中。
以"坦白"练习的形式，用:我坦白，我……"，让我们回看和探索一下自己。大家可以围绕针对下面的几条（但不限于）来梳理:
1）我有哪些缺失与期待？
我坦白我缺失友谊，我期望有一个可以无条件的为我而在，我坦白我缺失亲密关系，我不敢也不想触动它，我担心会奔溃，我就失去了可以托底的在，我坦白我缺失勇气，我还想在舒适圈不敢塌出这一步，我坦白我缺失真实，我把自己包裹起来，藏起自己的叛逆和情绪，用虚伪的关心和包容对待别人。
我坦白我期待我一夜暴富.我坦白我期待我长生不老有气质有魅力，我坦白我期待孩子不用我操心就可以自由生长的特别健康，我坦白我期待一直有人给我靠着
2）我有哪些执着与贪欲？
我坦白我执着自己带娃的观念，我希望别人都按照我的想法给我带孩子，我坦白我的孩子必须要好好吃饭和足够的休息睡眠，这样他才能健康才能长高，其他的我也想不起来了
我坦白我的贪欲，我贪欲一直有人给我靠着，我贪欲在我需要别人为我在的时候就一定有人在这里，我贪欲我不想做很多让我麻烦的事，这些事情让我操心让我动脑我特别讨厌动脑，我贪欲所有的好事都要发生在我身上，最好是发大财
3）我有哪些怨恨与评判？
我坦白我怨恨父母把我生下这样普通的家庭里，我怨恨他们偏心，我怨恨姐姐，从小到大被他比下去，我怨恨婆婆总是想控制我的孩子，想让孩子和他亲，我怨恨老板做人不靠谱，拖欠工资死要面子，我怨恨周围邻居小时候天天在我这里说父母偏心，我怨恨老公总是想和我讲大道理，我讨厌他的脸色讨厌他生气，我害怕他生气
我评判群里的一些同修天天觉得自己来好像成长的厉害的样子，到处找存在感，我坦白我评判妈妈和婆婆，看到他们不开空调不开灯我就气不打一出来，真是无语，气的要死，看不惯他们舍不得的样子，我坦白我评判同事的不作为，就像看到自己一样，我坦白我评判朋友总是晒自己的努力，我评判他们一点也不真实，我恨他们这样炫耀，我在他们面前自卑又非常不屑
4）我有哪些绝望与恐惧？
我坦白自己的绝望，当我遇到困难可是没有人帮我，我就特别慌特别想逃脱，当我要被人群抛弃我会很绝望，当我在课堂上胡闹要被老师拖出去我就很绝望和恐惧，当我的老公不要我了我会很绝望和恐惧，我坦白当我对一个人特别好，在他身边找重要性，可是发现他有很多朋友，我就会感受到自己的不只要，我会很绝望和恐惧，我会发自己锁在一个小小的壳里，我坦白当我特别特别胖的被别人嘲笑的时候我会很自卑很绝望，当我看到满屏都是大长腿大美女的时候我会很绝望很自卑。当我想到自己要死了我会很恐惧，当我想到孩子要离开我我会很恐惧，当我没有了依靠的人为我托底的人我会很恐惧，当我离开人群我会很恐惧
5）我有哪些不愿示人的伤痛？
我坦白小时候就很没有存在感，总是被拿比较，姐姐多么好我多么差，看到南墙的奖状都是姐姐弟弟的我会特别特别难过，不想看它们，我坦白小时候就感受到被偏心对待我会特别特别绝望不想在这里，面对别人的开玩笑选择用不在乎来面对，内心已经像是被刺了无数刀，我不存在这里，我不属于这个家，我是多余的老二，都让我感到特别伤痛，青春期时候开始发胖了几年让我特别自卑，觉的自己丑胖，人群中透明的不能再透明，还被男生开玩笑，更是让我自卑。喜欢的男生对自己冷淡远离我，都让我特别伤心
6）我有哪些限制性信念？(对自己，对他人，对世界)
我觉得我就是不重要的，不存在的，我不属于这里，我必须低调我必须谦虚我必须和善我才能得到别人的喜欢，我觉得这个世界就是不公平的
让我们在临在中，带着觉知，对当下时刻有感受的几项进行探索。在探索时。不管你的内在升起了什么？你就去拥有、去表达、去坦白，然后离开他。
附:【自我面对和坦白练习】
可以从看着镜子中的自己，听着《镜子中的我》这首歌开始面对自己。
歌曲结束后，可以对着镜子的自己坦白，边说边感受，每句用"我坦白"开头，出来什么就说什么，不要停下来，做一次至少半小时，说的时候不用管什么逻辑和条理，重点是连接自己的感受和内心，有情绪就允许它出来。
录下自己坦白以后再转成文字，出来的东西首先是给自己看的，可以选择发不发到群里。
