三月如期而至，带着甜甜的风儿，早晨5:00我们相约在了腾讯会议室。
正如上海的李孟潮老师在推荐序所述：MBSR正念认知疗法如一叶穿越抑郁苦海的扁舟，双桨是正念，整个船体则是八周的结构（详细这部分推荐参阅《正念禅修》或《此刻正念一枝花》八周规划）。
佛教中称为道次第，类似运动员的训练计划表。
我们也是从第11 章开始的，中心练习后检视阅读完，首次读书会延时了半小时，透过整个阅读结构，沉浸式阅读15分钟，然后分享彼此的发现心得感受。
有小伙伴儿结合晨间首次观察者练习体验，分享觉察“享受练习并不是必须的，事实上，你完全不是必须去喜欢它”。自由的去做。
“你不一定去做，但你想做的时候，你真的想去做的是什么？”
尽我所能的、放下所有的日程，甚至放下想要变得更好的愿望，一个瞬间接着一个瞬间、一天接着一天、一周接着一周.......去跟随练习，让它成为生命中亲密的一部分。
却不只是一天中的例行程序的一部分，只是安在这份沉浸式碰撞体验，每一个瞬间都是新的和独一无二的，且可以为我们所用。
也有小伙伴儿分享自我分享与这本书的邂逅经历，觉察我们需要摒弃的是“解决问题”的行动模式，而代之以体验“存在”模式。
当我们为了维持某种注意力而开始去观察自己的思维活动的时候，内部的干扰变得非常明显。
这种干扰可能有多种表现形式：比如游离的思维，希望的思维，评价性的思维，计划的思维，担忧的思维，以及强迫性的思维等等。
当这种情况发生的时候，请试着让这些观点和计划、判断和自语，像天空的云朵一般在思维中自由来去。
这是一个完全敞开的场域，没有评判、没有强迫、没有“不得不”现在就行动的感受。
因此，从11章入手，希望籍以作者所述，我们的每一刻生活就是正念练习，它不是关乎行动的，它只是存在，只是你自己。
最后，分享2句金句，相约工作日的清晨（ #腾讯会议：589-775-067）
在任何一个短暂的时刻，这可能看起来不是什么大损失—
但是一整个生命中失去了一个又一个时刻的结果就是失去了整个生命。
对我们中的大多数人来讲，悲剧并不是说我们的生命太短暂了，
而是说 我们在真正地活着之前，花了太长时间。
