我的心里面全都是害怕。

我害怕别人靠近我却并不喜欢我。

我躺在床上，不敢走出去，不敢和人接触，和人接触好累，我什么也不想做。我害怕。

我害怕没有人能接受我，没有人爱我。我在心里认定这一事实，却不敢去面对。面对，尝试，这只是痛苦，有什么用。

我害怕冲突。

我害怕不被认可。

要么我就是躺在床上什么也不做，是0分，0分就不能活。要么我开始干，觉得做到完美，100分才能活。我已不能思考。没有中间地带，看不到自己的进步，软弱，犹豫，心累，纠结，害怕，紧张。

我害怕，我明明已经把自我掩藏得这么好，为什么还是不被人接受，他们竟然还不满意，还要逼我怎么样？

去死吧，死了就能轻松，就不会这么痛苦了。我在痛苦什么？我在无病呻吟什么？

为什么我什么也不去做？为什么我这么愁？为什么一有情绪冲突我就害怕，为什么我的情绪这么难以过去？

我害怕我自己发疯，我害怕我真实的样子被别人看见，因为我觉得真实的我是不被人所接受的。

我给自己下了诅咒。这辈子都不会幸福了，很孤单，又害怕孤独。

我对什么都风声鹤唳草木皆兵，对什么都害怕，什么都不敢，所以自己躲起来，什么也不敢做，什么也不想做。不过，如果要做就要做到100分，这么大的压力，谁想做呢？光想想就压力山大。

我是比很多人幸运。还有很多人比我幸运呢？

我就是傻不拉几表现得不是很好，还有人还不如我呢，也有很多人比我精明强干。

我什么也不想干，我的状态还有多久就会被人发现，我还可以无所事事多久？我什么时候才会好起来？

一年了，也没有觉得有啥起色，好转啊？

这一年，陷入了情绪漩涡。我看见了自己的好多情绪。

害怕，恐惧，孤独，害怕孤独，悲伤，不让自己悲伤，愤怒，自责，疯狂自责。自我攻击。羞愧。内疚。嫉妒。对自己没有同情心。总是觉得别人的生活都是好的，自己的都是坏的，没有希望的。

我可怎么活啊？

谁能来救救我？可是世界上又没有救世主。

拖延，又害怕。

拒绝活着，拒绝行动，拒绝向前看，把自己埋起来，不去面对。

《与自我和解：克服内心恐惧，重建真实的自我》

填空并对着镜子朗读

我不是_一无是处和无法获得爱__（从旧有的恐惧中选择两个消极的信念）的人。

• 你是有价值的，是个_有能力和值得被爱__（选择同上述消极信念相反的两个积极信念）的人。

• 这些积极信念可以帮助我_坚定地活着、自信地活着_。

• 因此我认为，我是完全_有价值_____和_值得被人爱_____的人。

• 我能获取自身的价值，并且能够亲近我的感受，特别是恐惧的感觉。

• 只要我想，我一定能够达成_完成我想要做的事__。

• 如果我排斥我的恐惧和自我，我会感到不快乐和不满足。因为我想得到别人的认可，避免被拒绝。但我不一定能够得到别人的认可，同样也不能避免自己不被拒绝。

• 我爱我自己，因为_我是独一无二，有自己独立的价值，不需依赖任何人的喜爱才能存活于世_我接受有优点有缺点真实的我自己___。

• 谁说我想跟别人一样？我就想做我自己，我爱自己。

你可以利用积极的信念来与你内心的“胆小鬼”建立更好的关系。

例如：“你很有价值。我很喜欢你现在的样子。你不需要做任何事来让我喜欢你。你足够好了。你当然可以犯错，我绝不会因此而惩罚你，不会用言语羞辱你，也不会让你一个人待着。你放心吧。我永远不会离开你。当你需要我的时候，我会一直陪在你身边。”

我心里升起了一个愿望，我想把我的经历写出来。