如果痛苦被无意识认同，或者害怕面对痛苦，或者对于未知世界充满恐惧，痛苦就会上瘾；当痛苦被意识之光照耀，成为意识的燃料，痛苦无法生存，也就自动消失了。
1.痛苦之身害怕被你看见，它的生存取决于你对它无意识的认同，以及面对痛苦时，那种无意识的害怕。
痛苦只能以痛苦为食物，欢乐是它难以下咽的。如果你无意识地被它控制，它就能存活下来，从而控制你，并经由你的身体活成你。
痛苦是愤怒、憎恨、抱怨、烦恼、纠结、生气、沮丧、受害、责怪、冲突、暴力等等负面情绪的总称。无意识状态下的痛苦，也叫处于休眠状态下的痛苦，一旦被激活，就会被扩大。它会与过去的痛苦产生共鸣，即使是一个念头或者身边重要他人的一句话，都让人痛苦不堪。
长期处于痛苦状态下的人，关于生活和感情的想法会变得消极并具有自我毁灭性，痛苦和意外就是这样产生，因为痛苦之身只会吸引一个更大的痛苦来满足它，来让它存活下去。
如果，我们能够在痛苦被激活的那一刻看见它，痛苦就会慢慢消失。仔细观察，你会发现，你嘴上虽然说着你不要痛苦，思想和行为却在使自己和他人更加痛苦。如果你观察到了这一点，思维模式和行为模式就会发生转变。
只有你观察它，面对它，把意识之光带入痛苦之中，痛苦才会自动消失。相反，如果你不买面对它，逃避它，它就会被你无限放大，最后成为一个巨大的怪兽，直至影响我们的健康。
2.充分保持专注力，才能直接观察它并感受痛苦的力量，这样它就无法控制思维了。
痛苦之身是无意识创造了它，意识可以将它变回原形。要像孙悟空一样，有一双火眼金睛，时刻保持临在，去观察每一个情绪的小妖怪。妖怪一现形，法力就没了。痛苦一被意识之光照耀，也无法生存了。
圣罗宝优美的说出了宇宙的原理：万物下光明下无所遁行，同时万物在光的照耀下会转化为光。就像你不能向黑暗宣战一样，你也不能向痛苦宣战，这样做只会引发内心的冲突，制造更大、更深的痛苦。所以用火眼金睛观察它就足够了，观察它就意味着接纳它成为当下时刻的一部分。
而拥有这种敏锐观察力需要什么呢？需要一颗平静而祥和的心，需要保持临在的状态，需要身心合一的力量，需要专注当下的力量。需要从头脑回到身体，从外在回到内在。
保持临在状态，痛苦之身彻底解脱之前，还会有一个阶段受惯性思维的影响，让你感觉到身体的一些部位还有疼痛，但这些疼痛不会持续很久。只需要保持临在，观察痛苦并体验痛苦带给身体的感受，当痛苦无法控制思维时，也就是思维不再认同痛苦时，痛苦之身就会消失。
3.保持临在，观察你内在的感受，而不是被它所控制，可以迅速转化你过去所有的痛苦。
人类天生对未知充满恐惧，需要在已知里获取安全感。而正是因为这种对安全感的执着，为了那点可怜的安全感，创造了一个畏手畏脚，怕这怕那的痛苦人生。
保持临在，持久而有意识的关注痛苦，能切断思维和痛苦之身的桥梁。痛苦能助力有意识的产生，让意识之光照耀整个人生。a痛苦和b痛苦手拉手一起被治愈，而不是被激活，人生也就圆满了。
