不知道同学们有没有这种感受，就是运动健身后身体虽然疲劳，但是稍作休息很快就会恢复。而有些疲劳，如工作、家庭等原因带来的疲劳感却很难恢复！
而这种很难恢复的疲劳感主要来自于人们的大脑，如果没有及时得到有效恢复，那么会造成持续的累积，最终导致身体与心理出现问题。而压力往往来自对过去的检讨和对未来的忧思。
关于压力大家可以参考我以下视频进一步了解。（大脑疲劳恢复；当下的力量；心流；运动改造大脑）
解决之道
关于大脑疲劳这个话题，在《高效休息法》这本书中，作者也给出了几条恢复的方法，其中最重要的就是冥想。这也是很多精英人士都在使用的方法，可以有效地缓解大脑疲劳，高效工作。
从生理、解剖学方面来讲，压力的主要物质是皮质醇，而调控压力的一些手段主要是作用于副交感神经（抑制），其次也可以作用于交感神经（兴奋）。
从脑科学方面来讲，这种压力及疲劳的主要来源是杏仁核及HPA轴，这是控制人体情感和本能的主要部位，而前额叶皮质、VTA、尾状核、内嗅区可以有效抑制它的活动。
所以咱们解决这个问题，主要就是从以上两大方面着手。
解决之法
大脑疲劳在身体上的主要影响是持续的疲惫感、呼吸变浅、无力感、过度兴奋等；在心理上的主要影响是焦虑、暴躁、抑郁、喜怒无常、情绪易失控等；在思维认知上的主要影响是杂念多、不专注、精神涣散等；
1.呼吸训练法（冥想/正念）
而关于众多的调节方式中，首推的是呼吸训练（冥想/正念），因为它简单易操作且安全有效。你只需采用一种舒适的体位（坐、站、躺）来专注自己的呼吸即可，使你那短浅不规律的呼吸逐步过渡到深长有规律的呼吸中去，让自己的内心沉静下来。可根据自己的水平决定练习时长，1~60分钟都可，可自行修炼、老师引导或工具引导。
在呼吸训练过程中，如果你的脑海出现了杂念，你就放任它不予理睬、让它自由流淌，不要试图去抓住它，你需要做的只有一件事就是——呼吸，且有觉知的呼吸（跟发呆是两回事）。
对于这种呼吸训练法大家也可以参考禅宗或瑜伽中的修炼方式进行。可能刚开始做时会有困难，比如练着练着突然想到煤气没关、衣服忘了洗、一会还有个重要会议及浮现出对某人某事的不满情绪等。
所以在呼吸训练之前，你要做的是妥善安排好时间，最好每次训练都固定在一个时间段，寻找能够让你安静下来的场景，不要让外界因素影响到训练。
2.RAIN法（认知-接受-调查-保持距离）
心理疗法中的RAIN也是一种有效的方式，即：Recognize认知，Accept接受，Investigate调查，Non-Identification保持距离。
Recognize认知：意识到不良情绪的产生，让自己从情绪中抽离出来观察自己（类似元神出窍）；
Accept（接受）：接受自己不良情绪的事实，对这个事实不加以价值评判，容许其存在；
Investigate（调查）：观察不良情绪时的身体变化，如：心率的变化如何、身体的哪个部位感到紧绷等；
Non-Identification（保持距离）：不要过分纠结自己的不良情绪，与不良情绪保持距离，它不过是你身体中的一个过客。
3.运动训练法及其他
可以通过抗阻力训练、有氧训练或高强度间歇训练，刺激体内的交感神经分泌兴奋激素，如多巴胺、内啡肽等，以此来调节体内的压力激素，在运动训练过后通过拉伸按摩刺激副交感神经，缓解紧张的肌肉群与情绪。有关训练方法可以参考往期文章。
诸如此类方法很多、不胜枚举，如饮食疗法、睡眠疗法、环境疗法、嗅觉疗法、认知行为疗法等，本文介绍的三种方式最为常用，大家可以根据个人的喜好选择。
文章最后，我想说：
作为凡人谁还没有点压力呢！如何合理地让压力为我们所用，而不是被其束缚是关键所在。
重点是你要清楚的明白什么对你是最重要的，人生短暂，你想如何度过这一生？
