你是不是有过这样的感受：

每天下班，总觉得疲惫不堪，什么都不想做，就想瘫着不动；

明明每天都坐在办公室里，也没做什么，但就是觉得身心疲惫；

经常觉得脑子像生锈了一样，转不动，遇到很多问题都不愿意去想；

周末了，终于有时间学习了，但还是觉得很累，常常睡一觉，看会剧，不知不觉一天又过去了......

很多人也许会把它们归咎于生活压力大、工作压力大......

但【压力大】只是一个现象，并不是原因，我们要思考的是：这种【疲惫感】是如何造成的？以及，如果暂时没有办法彻底改变生活方式，我们可以做些什么来改善这种情况？

如果你有这样的困扰，那么，希望今天这篇文章，能给你一些启发和思考。

为什么我们每天都坐着，却依然会感到疲惫不堪呢？大脑究竟经历了什么？

首先，让我们想一想：当你感到「心累」的时候，最常见的表现是什么？

通常就是这两点：

要么，觉得毫无动力。明明知道还有很多事情要做，但就是一点动力都没有，只想瘫在沙发上，什么都不愿想、不想干；

要么，心情非常差。一丁点小事，都会让你感觉十分烦躁、压抑、郁闷，总是没来由地容易发脾气，觉得一切都十分灰暗……

实际上，这两种情况，跟大脑中的两种神经递质密切相关：多巴胺和血清素。

我在以前的文章里讲过：多巴胺的作用是什么呢？是为我们提供「动机」。

简单来说，有了多巴胺，你才会「愿意」去做一件事情。而如果这件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就会非常渴望去做它，不做就会非常难受，这也就是我们俗称的「上瘾」。

但反过来呢？缺乏多巴胺会怎么样？最典型的症状，就是缺乏动力。

明明知道有很多事情「很重要」「必须做」，但就是提不起动力，一点都不想动 —— 这就是缺乏多巴胺的典型表现。

所以，为什么当我们「心累」的时候，明明知道必须学习、健身、做有用的事情，但还是会瘫在沙发上玩游戏、看电影、追综艺、玩手机？就是因为：后者不需要付出任何努力，就能为我们提供大量的多巴胺，让我们感觉到「爽」。

因此，如果你也有这样的困扰，无需过于自责。这并不意味着你「不自律」，也不意味着你「堕落」，实际上，这是人之常情，大家都一样 —— 你只是刚好处于状态不好的低谷里而已。

每一天，都会有无数的信息进入我们大脑，我们内心里也会产生无数的想法、计划和烦恼。比如：对未来的打算，对任务和工作的担忧，对人际关系的烦恼……

它们盘踞在大脑里，久久未能得到解决，于是一直「不肯离开」。堆积起来，就会占据大量的认知资源，导致我们的「后台」变得拥堵。

也就是说：每一天，我们的大脑「后台」，都处于高负荷的状态，一直在不停歇地运转。

这意味着什么呢？大脑相当于一直在高耗能，导致代谢产生的腺苷一直无法被重组、消耗掉，从而堆积起来。

而腺苷的堆积，就会给大脑一个信号，告诉大脑「疲劳了，该休息了」。于是，它会通过一系列神经元的反应，最终扩散到整个大脑里面，抑制大脑皮层的兴奋性（让你感觉「脑子转不动」），减少多巴胺的分泌，降低血清素水平。

这就导致了疲劳感的产生。

总的来说：持续不断的「思虑过载」，导致腺苷的堆积，进而导致多巴胺和血清素的减少，就是使得我们哀叹「每天怎么都那么累」的罪魁祸首。

尤其是对于高度敏感者来说，更是如此。因为他们更容易对信息进行「深入反刍」，从而使其在后台中停留更久、对其的加工处理更多。

那么我们该如何摆脱疲惫感呢？

1. 简化决策

每一天，我们都会经历各种各样的决策，小到穿什么衣服出门，吃什么早餐，做点什么来消磨时间，大到这个报告怎么写，确定什么选题……诸如此类，不一而足。

实际上，无论决策大小，它都是一种权衡的过程。

一方面，这个过程会占用认知资源，消耗我们的能量；另一方面，一个决策完成后，实际上不会全部从大脑中释放出来 —— 可能还会有一点点残留，比如「这个决策对吗」「我是不是选错了」，诸如此类。

这就导致了：在一天里面，你做的决策越多，就越容易让大脑后台「超负荷」，从而陷入疲劳和烦躁之中。

2. 分解任务

生活中，很常见的一个情况是：我们每天总会有大量的任务，铺天盖地地压过来，让我们难以喘息。可能是一个大项目，可能是一个出差安排，可能是一项艰难的工作，可能是一个没接触过的新客户……

尽管很多任务没法立刻着手去做，但它就是会在那里，一直吸引着你的注意力，让你不由自主地想着它。

这是导致「心累」最常见的情况。

对于这种情况，我最常用的方法是什么呢？分解，写下来。

1）把这些盘踞在脑海里的烦恼和事项写下来，把它们「腾出大脑」；

2）对它们进行分解：我可以先做什么，再做什么；大概在什么时候做；

3）准备行动时，只看第一步，不看其余的步骤。让自己「先做了再说」。

这个方法可以有效地告诉大脑：它已经被我记住了，我可以轻松地搞定它，不用再忧虑了。

3. 化零为整

我们在生活中，经常会碰到一个情况：一整天下来，都在忙着处理各种各样的琐碎事务：回群聊、改图片、剪视频、改文档，反反复复来回确认需求、拍视频……

要说什么都没做吧，也算不上；但要说做了什么吧，也实在说不上来。

要牢记一点：我们的产出和成果，很大程度上是由「整块」的事情所决定的。

很多琐碎的事情，不是说不重要，但一方面，它们的价值的确不高；另一方面，它们会造成大量的「思维碎片」，堆积在大脑里，大大加重大脑的负担。

尤其是：当我们不断在多个任务之间切换的时候，每切换一次，都需要耗费一部分资源去调整状态、「重新加载」，这就会导致，整块的信息变得支离破碎，大大增加了占据的「后台空间」。

很多时候，这正是使得我们感到精疲力尽的最大因素。

所以，一个管理时间和精力最基本的技巧，就是：把碎片化的事情，尽可能集中到一个时间段一起做，来腾出整块的时间，去做一些更有意义的事情。

比如：

能不能在每天里专门腾出几个时间段，用来处理一切沟通的事务？

每次沟通都可以想一想：我怎样才能把信息一次性讲清楚，尽量减少来回确认的次数？

如果一件事情需要5-15分钟去做，不妨思考一下：它一定要现在做吗？能不能放到其他时间段，跟别的事情一起做？

如果发现自己在好几个任务之间切换，不妨问自己：这些事情都很重要吗？我能不能把别的放一放，先把一件事情做完？

……

养成这个习惯，你会发现：每天的事情还是那么多，但似乎并没有那么令人厌烦了。

4. 保持专注

这里说的专注，不是说要全神贯注在一件事情上、一刻都不能分心 —— 这是不可能的。

而是说：想清楚，我当下最重要的事情是什么？除此之外的事情，我能不能拒绝掉，或是尽量拖着，先不管它？

尽量减少「要我做」，专注去做「我要做」。

很多朋友可能很难做到这一点，因为这需要你去拒绝别人（尤其是对于高度敏感者）。但这是必须克服的一步。要知道：这个世界上除了你自己，别人都是无法为你负责的。

只有舍弃身上过度的负担，能够接纳自己的「不完美」「做不来」「不合适」。

只有这样，你才能够真正地为自己而活着。

5. 奖赏期待

什么叫做奖赏期待呢？简而言之，就是在自己的生活中，多播撒一些可能性，让自己收获不经意的喜悦。

举个例子：我一直很提倡一个「5分钟给予」的做法：就是每天在生活中，花大概5分钟的时间，为别人伸出援手，给他人一个举手之劳的帮忙。

当你为别人提供帮助时，你会收获一种基于良好「社会联结」的幸福感；而当别人从你的行为中受惠，向你道谢时，你又会获得强烈的反馈和满足感。

再比如：在业余的时间，参加一些团体、活动，让自己怀揣「认识更多有趣的人」「获得新的生命体验」的期待，从而来有力地反抗每天生活的慵常和疲惫感。

这些，都是让生活充满阳光的方式。

6. 适度放松

最后，简单聊一聊，如何通过适当的放松，让自己保持在一个良好的状态。

多晒太阳。日光可以有效地促进血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。尤其是在这个「季节性情绪失调」的高发季节，多到户外的阳光下散步，是一个非常有效的疗愈方式。

多运动。研究发现，中等强度的有氧运动，可以有效提高血清素水平，从而有效地缓解焦虑、压力，提高幸福感。大约每周120分钟的有氧运动，就能起到效果。

看一些有趣的视频。前面讲过，长时间持续的思考，会导致腺苷堆积，产生疲惫感。因此，我常常在工作间隙备一些小视频，通常是一些旅行、风景和美食的纪录片。既不容易上瘾，又能了解一些稀奇古怪的知识，还能让自己得到有效的放松。

饮食。少摄入碳水，多摄入一些氨基酸均衡的高蛋白质食物，比如肉蛋奶，可以为身体制造血清素提供原料。

储备能量仓。一些正向的激励和反馈，可以帮助自己恢复动力、恢复状态。最简单的做法，就是把别人对自己的认可和肯定收集起来，状态低落时翻出来看，给自己激励……

希望这篇文章，能够为同样受到困扰的你，注入一丝能量。

生活确实不容易，也正是因为不容易，我们才更要好好享受它。