【齐帆齐微课】
一边听书，一边跑步，我惊喜地发现，这样的节奏比早起码字更让我受益。
跑完八公里，拉伸完毕，给家人准备早餐时，才发现，今天立冬。花开花谢，秋去冬来，四季更迭，白驹过隙。
走过了春的温暖，拥过了夏的热情，醉过了秋的浪漫，我们又将和时间一起，相约在冬季。让我们一起奔跑，拥抱这恣意的冬天。
说到跑步，想起先生前天刚跑完十六公里，坐在那里休息，婆婆心疼地说：“都瘦了这么多了，不用再跑了！你看这全身湿透的，多累啊！”
先生说：“跑步不出汗，那不白跑了？再说了，我跑步，也不完全为了减肥，主要是想锻炼，有个健康的身体，这才是最重要的。”
说真的，想靠跑步减肥，效果其实是不明显的。要想减肥，最好的办法还是少吃、多动，也就是大家都耳熟能详的管住嘴，迈开腿，当然，这话说起来很容易，要做到很难。
之前在小城陪小情人的日子，我基本上是五点左右起来跑步，差不多跑五六公里，跑完步回来再给小情人准备早餐，时间很合适。而且，我惊奇地发现，晨跑完，一整天都神清气爽，心情也特别美。
后来看了一些资料，才知道，运动会分泌一种叫做多巴胺的物质，这种物质能增强人体的新陈代谢能力，有利于提高心率、增加血管收缩，还能使皮肤变得更细腻，让每天的心情都处于舒畅状态。
再说了，每天早起，从某些角度来说，也是一种自律，会产生一种内在的激励，也让你自己觉得，你真的很棒，你的自控力很好，而跑完步之后，再看着运动APP上的数据不断增加，更有一种满满的成就感。
我认为，跑步是最简单的运动方式之一，但是，不一定要每天都跑，也不需要必须跑多远距离，一定要达到多少配速，一切根据自己的身体状况来定。
跑步是为了锻炼，为了让身体更加健康，可是，如果不适当，就容易跑废，比如伤膝盖，严重者甚至丢了性命。
想起前些日子看到的53岁华为高管丁耘，跑了28公里之后，因心脏问题，没有再醒过来。这也给热爱长跑的中老年人敲了一记警钟。因为短时间内大量的激烈锻炼，会增加心肺负担，诱发心脑血管疾病。
说过太多跑步的益处，在这个冬日伊始的日子里，再给大家分享一下，关于跑步过后的一些注意事项，希望对看到文字的你有所帮助！
跑完步之后，宜调整呼吸，慢慢走一走，做做拉伸。跑后拉伸，也是为了下一次更好地跑步。
跑完步之后，不要立即蹲、坐甚至躺下，因为这些行为会导致下肢血液回流，加深机体疲劳，严重者甚至会出现脑部短暂性缺血，引发心慌气短、头昏眼花的情况。
跑完步之后，不宜大口喝水，以免引发肌肉抽筋、头疼呕吐等问题；也不要跑完就大吃大喝，这样会增加肠胃的负担，而酒精进入血液，容易导致尿酸增加，引发关节炎症。
跑完步之后，也不宜立即冷水洗脸洗头，更不要立即洗澡，最好是感觉全身热气散去再去洗，同时要控制好水温和时间，不宜过热，也不要洗太久。
秋冬气温较低，室外跑后感觉浑身燥热就脱衣也是不可取的。记得保暖、谨防感冒才是秋冬跑步的关键！
带着西风的寒凉，带着丹桂的余香，又一个冬天的时光，已经来到了我们身边。回眸，秋天已经成为风景；转身，冬天正迎面走来。
让我们一起，相约在冬季，念寒风冽冽性情，赏白雪皑皑净美！
2022年年度写作营第（274）篇 1254字，累计371315字。
