A1
去年11月份，我报名参加了一个父母课堂的学习，在课堂结束的时候，老师给我们留了一份作业，是每天给孩子写鼓励条，坚持21天，并且在学习群里打卡，同时，我也看了很多育儿方面的书籍，深知鼓励对孩子成长的重要性，于是我开启了给孩子写鼓励条的旅程。我每天都非常注意孩子一些好的行为，比如，他对写作业时间的安排，比如他按时睡觉，比如他帮我收拾碗筷，比如他写字上的进步，我都进行了及时地捕捉，我坚持了21天，并且每天在群里打卡。我觉得我已经养成了对孩子鼓励的习惯，因为我每天发布鼓励条的时候，会得到老师和其它家长的肯定，更重要的是孩子的变化，我们的亲子关系更加融洽了，孩子比以前更好沟通了。那我现在回顾这个过程，因为要完成这个鼓励条的任务，外加对自身对鼓励的认识，是我做这件事情的前提条件，而我写了之后，老师和家长的肯定和孩子的变化是促使我坚持我的行动的原因。
A2
1.想要改变的行为:在疫情结束前，我要控制自己的手机使用时间，改变自己使用手机的习惯。行动如下:
（1）在手机设置里启动健康使用手机，设定3小时时间;
（2）当想拿起手机时，问自己几个问题:a.真的有非要处理的事情吗？b.如果答案是肯定，迅速处理，如果答案是否，可以暗示自己这点零碎的时间可以活动一下，也可以看会书;
（3）上厕所不带手机；
（4）晚上10点调至静音，不处理任何信息，睡前可以听会樊登读书。
2.前提条件: 做出以上改变的背景是疫情开始宅家后，使用手机时间过长，导致有效陪伴孩子的时间减少，伴随睡眠质量差，为了改变现状，所以做出以上改变。
3.预测结果对行动的影响: 如果我的健康使用手机连续一周都控制在3小时以内，奖励自己一件新衣服吧！我想，有了这样的行动，并最终养成了健康使用手机的习惯，近期的结果就是睡眠规律了，精神好了，长期的结果是身体好了，与孩子家人的关系更加亲密了，更重要的是节省下来的事情我会让自己得到更大的成长，这样的结果会不断激励我坚持我的行动。
