郑重声明:文章系原创首发，文责自负，本文参与书香澜梦第140期“平”专题活动。
跟随指导语，我准备做觉察平静情绪的正念练习。找一个安静的地方，单盘坐在椅子上，背部自然挺直，双肩放松，轻轻闭上双眼。做三个深呼吸，感受气息进出身体的感觉。
回想一件感觉特别平静的事情：可能是某个午后小憩的时光，或是独自散步的清晨，又或者是在某个特别让你安心的地方。对我来说，那个画面一下子就浮现出来了——那是在黑松林里静坐的时刻。
记得那天午饭后，我找到林间一块平整的大青石坐下。阳光透过松针的缝隙洒下来，形成斑驳的光影。我的身体完全放松，却又保持着清醒。那种感觉既平静又愉悦，就像回到了最安心的状态。
觉察身体的感受
在那个时刻，最先引起我注意的是耳朵的感觉。当时我正在做觉察声音的练习，几个深呼吸后，整个人都放松下来了。周围很安静，但又不是完全的寂静。我的耳朵好像变得特别灵敏，像是传说中的"顺风耳"，能捕捉到平时注意不到的细微声响。这种感觉很舒服，不会太强烈，恰到好处。
我听到各种自然的声音交织在一起：小鸟"啾啾"的鸣叫，泉水"叮叮咚咚"流过石缝，风吹过树梢发出"沙沙"的轻响。空气微微发热，但偶尔吹来的风又带来一丝凉意。我试着去分辨这些声音的物理属性，感受它们各自的质地。啾啾、叽叽喳，淙淙、叮叮咚咚、哗哗、呼呼、刷拉拉……
与自然融为一体
渐渐地，我产生了一种奇妙的感觉：我既置身于这些声音之中，又好像站在声音之外观察着这一切。我感受到自己正被大自然温柔地拥抱着，就像回到了母亲的怀抱。我在大自然的怀中，我是大自然的一个孩子，和身边的树、鸟、流水、山石一样，是大自然的一个孩子。
这种认知带来一种深深的平静和愉悦。那是一种归属感，一种"回家"的感觉。我觉得自己与周围的一切建立了某种联系，我们之间似乎能够对话，能够相互理解。这种连接让我觉得，一切本来就该是这样。
接纳当下的感受
在那一刻，我完全接纳了自己的感受。我知道，有这样的感觉是很好的，是正常的。我可以安静地觉察它，了解它，不需要评判，也不需要改变。
这就是平静情绪带给我的礼物——一种全然的接纳和安住当下的能力。当我回到日常生活中，这种平静的感觉依然留在身体里，成为我内在的力量源泉。
日常生活中的练习
其实，我们不需要每次都去深山老林才能找到这种平静。在日常生活中，我们也可以练习觉察平静的情绪：
早晨起床时，先不要急着看手机，静静地感受呼吸3分钟。
午休时找个安静角落，闭上眼睛听听周围的声音。
晚上睡前，回想一天中最让你感到平静的瞬间。
遇到压力时，做几个深呼吸，回忆那个黑松林的画面。
平静不是要逃避现实，而是为了更好地面对生活。当我们培养出觉察平静情绪的能力，就能在繁忙的生活中保持内心的稳定。
