让我们来假设一些场景：
如果因为你的失误，让公司损失惨重，因此背负巨额负债还丢了工作，怎么办？
如果被判入狱，出狱后又众叛亲离，怎么办？
如果病理报告显示，你已经癌症晚期，生命进入倒计时，怎么办？
好在生活没有“如果”，如果以上真的发生，天要塌了，可怎么活，太难了。
的确，这些“如果”都太极端，而这些“如果”，却又是一幕幕真实上演的生命故事。故事的主角们非但没有沉浸在被打击的痛苦中，反而置之死地而后生，开启了人生新篇章。
《胡思乱想消除手册》指出：是我们的信念造成了痛苦。也就是在“触发事件”和“后果”之间还有重要一环，就是“信念”，即我们对所发生情况的认知。也就是说，并不是发生的事情产生了后果（引发情绪及后续行为），而是我们的认知决定了如何解读“发生”，不同解读相应产生不同后果。正念赢得机遇，转危为安；而错误信念面向深渊，即使“鸡毛蒜皮”也可能引发“血雨腥风”。
所以，能识别错误思维，并有效反驳消极认知，你就可以采取积极行动战胜困难，走出阴霾。书中以认知疗法为依托，提供了大量场景案例，以及极具实操性的解决方案和练习，有助于读者比照自身挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，原理不健康的思维方式，活出自在喜乐。
无论从作者20年+认知疗法授课经验背书，还是李松蔚老师诚意推荐，不难看出本书专业度与通俗性。“它用清晰、简洁、零专业门槛的语言，让读者立刻体验到，思维方式的改变如何带来生活质量的提升。”它就像伴你身边的心理咨询师，随时翻开用用就能驯服你躁动的小情绪。
如何用呢，我们来看下《思维监控表》
思维监控表是反思和理清认知的有效工具。我推荐的这种监控表为找出和反驳信念与想法留出了位置，还可以记录积极行动，从而鼓励解决问题。
表格的好处就是方便上手，比如我现在…
1. 情况
生病卧床，第一波全体免疫没阳，这一波猝不及防就被撂倒了，连烧几天昏昏沉沉；
手头工作被按了暂停键，压任务。
2. 感受
难受、困倦、焦躁、后悔
3. 想法
啥时候能好呀，还一堆事呢，我得快点好起来。
早干嘛了，唉…拖延啊！
糟糕
4. 错误思维
“应该思维”、“贴标签”“以偏盖全”
5. 反驳
生病了该躺平躺平，身体休息修复需要一个过程，地球离了谁不转？
突发情况让事情进展互顺也是正常的。
随顺发生，顺逆皆方便。
6. 积极行动
安心静养
多管齐下，缓解病痛，辅助身体更快自愈
把主动权交换于身体，做当下想做的。
释迦牟尼说：我们是思想的结果，全由思想造就，也凭思想创造世界。正是躺在床上蔫头耷脑的我翻到这句话有了力量，跟着书的引导完成了一次思维清理，整个人清爽清明多了。
