情绪泛滥影响生活

现代社会的我们，真的是情绪化很多，喜怒哀乐，再加上近些年的抑郁，焦虑，仿佛每个人都是空心人。科学上说，情绪是短暂的，相较于情感来说。但是越来越发现很多情绪是不断连续化的，要是没有及时排解掉，真的是会毁了自己的生活和一生。

社会大环境的不稳定性，就像一把达摩克里斯之剑，悬在每个人的头上，很多时候人们可以感知到自己的情绪，也明白这种情绪长期是有害的，但是苦于找不到解决的思路，或者说即使按照一些建议去实践了，但是收效甚微。又或者说情绪就像慢性病一样，反复发作。你隐隐约约觉得没有什么大不了的，但是一旦你脑子里的消极想法占据了上风，情绪的发展就不受你控制，你会一直沉湎于自己的情绪，愤怒，懊悔，焦虑等等。

有这样现象的人肯定不在少数，这从每年的人口心理学调查，以及周围的熟悉人群都可以看得出来。情绪这种东西你说和智商学历有关，有些有关，有些好像又没有关，学历高的情绪并不一定情绪适宜，学历低的乐呵呵的也不在少数。自己本身也有过这样的一段对抗的经历，也或多或少摸得了一些门槛，但是自己看完心理认知疗法的这本书《思维改变生活》，才真的是豁然开朗。总体概括下来主要就是三步骤-识别--监测--反击。

识别-引起情绪的原因

不合理的信条

所有引起情绪的导火索都是来源于我们的固有认知或者说是不合理的信条。心理学观察到，人们天生就倾向于用不合理挫败自我的方式来思考，国内的家庭和教育文化很多都是这样。使用这些不合理的思维方式已经成为习惯，所以尤为心烦意乱。那什么是不合理的？如果你坚持某个信念让你经手持续的粉糯，焦虑抑郁，挫折或者自尊心受挫，最终妨碍你追求健康美好的人生欲求，那就是不合理的。而我们很多人还拿这种不合理的信条奉为上宾。常见的导致痛苦和不幸的不合理信条包括：

我应该和我担心

事实上，每当我们感到愤怒，内疚，焦虑，羞耻，受挫，焦虑，怨恨或者抑郁，都是我们的认知使然，因为我们建立了一个前提，就是“事情应该是XXX”，如果没有，我们就会有情绪。在这个过程中不断的去苛求自己一定要达到某种程度上的完美，才算是罢休。是我们关于某个情况的想法或者观念使得我们产生这种感受，尽管我们可以责怪别人，责怪生活出镜使我们难受，但是其实我们的情感取决于我们的认知。比如：

另外，我们行为不仅仅受“我应该”的影响，还有“我担心”，我应该完成XX，如果完成不了，那就会带来灾难性的后果。人的常见倾向就是会夸大生活事件的消极后果，把后果恐怖化，把我们讨厌的，不如意的，看成是糟糕的可怕的灾难性的。结果我们经历这些事情的时候，就会觉得真的很恐怖。像等候某人，迟到，出洋相，或者忘记某个约定，都可以让我们觉得像一场灾难-----只要我们告诉自己，这是一场灾难，如果是严重的问题，由于我们夸大其消极后果并惶惶不可终日，就会更加痛苦。

大多数人都有一些导致不必要的困扰的思维模式，常常称为不良思维模式，包括，恐怖化，非黑即白思维，以偏概全，自我找罪，选择项过滤信息，草率得出负面结论，责备和感到大祸临头。

监测-思维监测表

为了形成健康一些的思维方式我们需要辨认自己那些导致不安情绪的观念和思维模式，这样做的最好办法就是在我们感到不安时候监测我们的认知活动。思维就像内部的声音，反映着我们对周围发生什么事情的感知。埃利斯把这种内郎的声音称为“自我谈话＂(sclf-lk)，而贝克称之为“自动思维”(automaticthoughts)。我们的大部分思维是中性的，或者是无害的，例如，“我最好把循放进来。”“不知道妈妈打电话过来想说些什么。“我必须记住去取包裹.”“这鞋子限衣服不配.”有的自我谈话会让我们开心，例如：“我干得很漂亮，”“小宝宝哈莉今天定出了她的第一步。”相反，也有的自我谈话会让我们们难过，例如：“我今大真的把事情搞砸了，”“我不喜欢这样做！”“烦死了！“他们不喜欢我怎么办？”我们容易识别消极的、自我挫败的自我谈话，因为它们通常都顶示或伴陆不安的情绪。

注意我们的想法是很重要的，因为这让我们得以辨认那些造成槽糕心情的以知活动，那些认知活动值得盘问。为此，监测我们的想法很有招助，我们要对自己的想法进行思考。最好的办法就是，每当我们心情不好，就写下自己的想法。一且我们这样做了，通常就可以辨别与这些想法有关的信条。这里推荐一款非常简单实用的思维监测表，包括写下我们遇到的情景，心里感受，想法，以及基于引起感受的信条，包括后面讲到的辩驳和积极行动。

比如举例：你正在为毕业论文进行撰写一篇论文，刚写到一年，突然电脑死机了。你的第一反应就是慌张，花了大半天懊恼，后悔，哭泣。到了晚上，你决定通过思维监测表来盘查自己的思维。在思维监测最上写下了这段话。

反击

逻辑辩驳

很多不安情绪都是来自于强人所难，或者不够理性的思维，因此要想改变错误的认知，一个有用的办法就是从逻辑上对他进行辩驳。这包括质疑上述提到的那些不合理的假定，比如认为事情必须怎么样，或者必须不怎么样，并且找出其他更有益的方式来看世界，通过提问（苏格拉底提问）来完成逻辑上的辩驳，通过审查我们的信条，弄清楚错在那里，为什么没有道理？怀疑他们的依据是什么？典型的苏格拉底提问是为什么？凭什么？不仅仅问，还要合乎逻辑的问。要用一些更理性或者更有益的方法来理解事情发生的情景。一旦习惯了逻辑辩驳，可以直接采用陈述的方式而非提问的方式获得结果。

当然感性确实不容易改变，在逻辑上，大家是明白自己的思维是消极的或者不合理的，但是在内心却难以改变，这其实并不奇怪。我们开始盘查的很多信条或者说情绪前提都是我们思维的一部分，是过去几十年的教育输入，期望它看在一夜之间消失是不现实的。但是我们可以吸纳也就是更层次的接受几乎一切对我们有意义的合理观念，只要我们长期去强化它，并且花时间进行思维监测了解符合逻辑的想法，我们就越来越容易走出情绪陷阱。

目的--行为辩驳

到现在，我们已经知道了从逻辑上驳斥我们的认知，还有一种是意识到这种情绪对我们是没有益处的，用目的来引导思维，说服自己放弃那些无意义的认知，进而采取行动，让自己看事情的眼光在行动中有所不同。在以目的为导向的思维中，我们提醒子不断关注自己的目的最简单的形式就是提问自己，“我们这样想可以让我的心情好起来吗？或者达到目的吗？”如果不能，那就不要再把过多时间精力投入在无尽的情绪中，行动起来，反击困境。

既然我们已经认识到无益的认知无用，那就应该行动起来。我们的行为可以驳斥无意义的认知，采用行动而非思维来对抗自己的认知，这也是现实检验。因为我们采用行动来检验自己的认知是否站得住脚。当我们的行为没有导致预想的严重消极后果，我们就会意识到自己认知是错误的，行为驳斥可以作为一种非常有力的方式来对抗认知，通常写在思维检测表的“积极行动”里面。因为我们学到了直接的经验，对于那些单用逻辑驳斥难以对抗的固执信条，行为驳斥尤其有用。举例如下：

总结

如下是一个完整的思维监测表例子，基本上涵盖了引起情绪的来龙去脉，同时也是一个非常好的方式来洞察内心活动。很多时候我们不是不知道方法，而是没有时间或者没有主动去给自己一个机会去进行深度思考，隔绝外界的声音，听听自己内心的想法。这个表格的梳理后续习惯了，可以按照自己的格式来，这样一看，很多时候我们写下的随笔其实也是类似，但是可能但是没有这么条理有逻辑而已。

其实在这个过程中最难的一点是打破自己固有的信条。我们的信条是从小到大通过与外界环境不断交互，来自己家庭教育，学校教育，社会教育等等多方面的集合。很多时候你内心驳斥了这个信条，但是并不代表你需要在大庭广众下也要去驳斥他。因为世界每个人的信条都是不一样的。这个信条是为了你本身缓解情绪所用，倘若你逢人便说，那反而引起了新的更大情绪旋涡。

学会这套思维改变生活的方式，希望你可以专注于自己的路，不要被外界嘈杂打扰太多，保持身心愉悦，身体长命百岁。