＆情绪没有好坏，只有失控的时候才不好
案例：一对年轻的情侣，因为年轻，不会爱，不懂爱，在一次次争吵中彼此伤害，女孩一次次情绪失控，愤怒、悲伤、歇斯底里到对方绝望，最后彼此的爱情在一次次伤害中，消失殆尽，分道扬镳。
＆人的情绪不好，很少和事实本身有关
无论是对人的愤怒、恐惧、怨恨、厌恶，还是自己的内疚、哀伤、羞愧和自责，很少和事实本身有关，是我们的想象使我们陷入苦海，并非事实本身。
这些情绪主要来源于我们的解读，而人本能反应的第一解读往往是把自己当作受害者。受害者模式一启动，我们立刻就变成了受伤的羔羊，把自己想象成那个没有人在乎、没有人理解、没有人认可、没有人爱的人——我们编故事的能力极强，速度也极快，用不了几分钟，就可以给自己刨个很深的坑，蹲在里面自艾自怜，觉得自己是天下最孤独、最可怜、最受欺负的人。
如果每次情绪来袭时，我们能够静下心来，放下自己的评判和猜疑，不把自己变成受伤的羔羊，而是去了解和倾听对方的想法和感受，从第三方的角度客观理性地看人、看事，就会看到全相。而一旦看到事情真相，就会发觉很多烦恼真的是自己的解读出了问题，与事实大相径庭，我们的心就会释然很多。
＆有负面情绪不可怕，可怕的是深陷其中
可怕的不是我们有什么情绪，而是被它绑架、控制，使我们身不由己，就像掉入陷阱一样。
亲爱的，不管你过去做了什么，去了多么不该去的地方，见了多么不该见的人，愧对了多么不该愧对的人，做了多少自己引以为耻、令自己生厌的事情，都不需要再浪费光阴怪罪自己。
你可以这样做：
（1）告诉自己，过去无论做过什么，发生了什么，都是那个时刻你所能做的最好选择。亲爱的，请放过自己。
（2）总结发生的一切，如果时光倒流，我怎样做才能够是利人利己的。
（3）我从中学到了什么，从今天起我应该怎样做，才能让自己不留遗憾；让自己满意；让自己和他人都满意。
（4）制订不同层级的目标。如果感到资源和力量有限，就从不留遗憾做起；如果觉得有资源、有力量，就多做令自己和他人都满意的事。
不管对人，还是对己，最有价值的事情就是对彼此的生命有所贡献。
正确的比较方法：
（1）问自己，当你觉得自己不如别人时，你感受到了什么？
（2）为什么会感到不舒服、难过？
（3）为什么选择和这个人比较，是不是在自己的生活中有什么缺失的部分？
（4）什么他可以做到，而你没有做到，你需要做什么才能使自己的生活靠近自己想要的样子？（5）发现自己的资源：好好盘点自己拥有的一切，用自己已经拥有的一切来创建自己想要的生活。
（6）问问自己：今天跟昨天比，有什么进步和成长？
（7）把时间、精力和资源用在切实的行动中，并不断地修正和改变自己。
人只能用自己拥有的东西来建造属于自己的生活。
愤怒隐藏的真实想法：
人之所以愤怒，一般都是因为别人冒犯了我们做人做事的准则和计划，或者我们觉得没有被公平对待。
愤怒是表面的情绪，愤怒之下，一般都有其他情绪——常见的是悲伤、难过，或恐惧、害怕。
人最大的需求是确定和安全的需求，不希望我们所做的事情被人家打断。当被别人打断、打乱的时候，就会不舒服。
不舒服时本能的反应一般不是逃避就是对抗。这是猴的一种反应，我们还有一种属性，人的反应。就是不被情绪搅扰，在任何场景中，都能做一个利人利己的决定。
强大，就是能与任何不如意相处：
把负面情绪当作朋友来相处。
亲爱的，请不要急于去躲避或推开你此时感到痛苦和不愉悦的境遇，不要急于根据此刻难受的感觉，去判断好与坏，是与非。
如果你能静下心来，细细体味其中的感受，身体的，情绪的，思想的，你就能收获其中的所有。你最终会明白：
痛苦是灵魂的呐喊，困惑是智慧的开始。每份坎坷的经历，都是生命的提醒，都能帮助我们靠近那个更加真实而幸福的自己。
与负面情绪和平相处，是一种能力：
身处负面情绪时，做以下几点：
（1）提醒自己：情绪是了解别人、了解自己非常好的路径，是通往智慧的大门。
（2）觉察自己：我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗？这个不高兴对我的目标是有积极的作用还是消极的作用？
（3）思考：我到底应该怎么来调整，是对外指责、发泄，还是回到自己的内心？
（4）行动：做出利人利己的选择。
重要的是，我们要把每一次情绪的起伏都当成学会把控自己情绪的练习。当我们真正能够做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然会感受到真正的愉悦、宁静和自由。
人生失意时多，如意时少，没有人是例外。只是我们常常知道自己的不如意，却不知道他人的不如意。
只有把种种不如意当作生活的常态，与之和谐相处，我们才会感受到宁静和幸福。
在于事无补、无能为力做出改变时，改变我们对事情的解读，未尝不是一种能力，一种获得宁静和幸福的能力。
焦虑和抑郁总是结伴而行：
近50%被诊断存在抑郁症的人同时存在焦虑症，反之亦然。
但焦虑和抑郁从本质上是不同的，焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁是源于绝望和无助。
焦虑可以产生能量和动力，抑郁像是陷入了拔不出腿的泥潭。
抑郁的盟友是孤独，抑郁的天敌是与人连接。要想疗愈抑郁，首先就是接受，接受不完美的自己，接受残酷的现实。
一个人在追求尽善尽美的过程中，努力的程度以不影响自己的日常生活，不影响自己的情绪、身体、注意力，以及重要的人际关系为边界。
每天给自己一段静观的时间去回顾和反思，就很容易发现和觉察自己是否失衡，也就能够及时调整，别让自己的思想和身体失联。
接纳自己，不指责，不责备～
不要为难身在困境中的自己。！有一张图，当人在困境的时候，犹如在一个黑暗的洞底，不是用梯子使劲拖Ta出来，也不是从后面踹Ta，居高临下的教育Ta要出来，而是走下洞里，试着体会和理解Ta的感受，陪伴Ta这段艰难的时光。
给自己一个拥抱，一句理解接纳的话，这才是给痛苦中的自己最好的礼物！
☞先完成，再完美：
过度追求完美的背后，一般是恐惧。完美有不同的层级，问心无愧、竭尽全力了，就是一种完美；完成比完美重要，完成本身也是一种完美。
有太多的人过于关心别人的要求，却从未关怀过自己。接纳自己的不完美，即使偶尔做错事、说错话，那也是完整自己的一部分。
在难过的时候，要关怀自己，而不是责难自己；接受完整的自己，而不是要求完美。
焦虑会带给我们很多困扰。如果我们能够把焦虑当作生命的必然部分和导航，把能量用在面对它、聆听它带给我们的信息，就会知道如何在各种焦虑中找到自己生命的定位和真实的方向，并在行动中靠近自己本来的样子，因为我们原本富足、美丽、无忧无虑。
☞要比就和自己比：
不要总看着外面，不要和别人比，比就和自己比。问问自己：
今天有没有比昨天进步？明天我可以实现的目标是什么？今天我需要做的是什么？然后全力以赴去行动。
每个人都独一无二，自己是雏菊就把自己变成一朵最绽放的雏菊，不需要把自己变成牡丹和玫瑰。
感受爱的最直接方式是和颜悦色、柔声细语、亲亲抱抱。
延伸阅读——出处师北宸：
关于合理信念：
它所涉及的结果和目标是我们没有办法直接掌控的。
一些不现实的想法，超出我们现有的能力范围，比如有些人经常过于高估自己能力，给自己设定了太多目标，安排了太多任务，并且认为只有这样才能成为一个优秀的自己，才有可能成功，这种信念只会让人长期处于焦虑中，并且筋疲力尽。
不合理的信念可以说是焦虑的罪魁祸首，因为当我们想要某个结果却无法通过自己的行动达到时就会焦虑。
很多时候，当我们删去这些不合理的、不好的信念之后，在类似事件再次发生的时候就不会再因此出现不好的情绪了，这本身就是一种非常重要的成长。
但是，有时候我们内心的确存在着某些未被满足的需求，删除和纠正信念并不代表需求就得到了满足。
比如说，当我们因为成长焦虑而给自己设定很多目标，安排很多任务时，这背后其实是对自尊的需求，我们对此时的自己并不满意，我们想要自己变得更好，这个需求本质上是好的，是需要得到满足的，这个时候，我们就应该给自己换一个更加合理的目标。
合理的关键在于，目标是可能实现的，而且目标的实现是自己可以掌控的。
然后，再以这个目标为基础，制定有效的计划，并开始行动。
