说好了早起，坚持两天就放弃了。

说好了减肥，坚持两天也放弃了。

说好了读书，坚持了两天同样放弃了。

为什么对你来说，这些坚持会这么难？明明已经下定决心的事，就是不能坚持下去呢？

其实，你的问题就在于没有养成好的习惯。那么要怎么去养成我们这些行为上的微习惯呢？

1、以开心为主，坚持自己喜欢的，放弃不喜欢的

常常会有人告诉我们即使是自己不喜欢的，痛苦的事情，只要你坚持就好。其实，在养成习惯的时候，这种往往是最不容易坚持的，因为这只是一种强迫，仅靠毅力是无法从根本上解决问题的。

我们只有先从自己的情绪，也就是喜好来选择要坚持的东西，比如健身，早起，打羽毛球等，选择能让自己开心的项目，坚持就会变成很容易的事了。

2、像婴儿学步一样慢慢来

所谓婴儿式学步，就是先迈出一小步。最难做的就是迈出第一步，但只要你勇敢踏出了这一步，接下来就会变得很简单。从“0”到“1”需要很大的力量，那把“1”变成“2”，甚至是“3”就会容易很多。

比如，想要慢跑，那就从健步走开始；想要减肥，把你的饭量减半；想要早起，那就先把闹钟调到比以前早15分钟。这样一点点的坚持，离你的目标就会更近了。

3、先多尝试几种，然后再选择适合自己的

当你不知道这件事是不是自己喜欢的，那就从尝试开始吧，只有你试过了，才知道自己的喜好。

比如，给自己设定每天早上15分钟不看手机，这样坚持一周，看看是不是能适应。或者，尝试每天晚上10点准时上床睡觉，可以先坚持三五天。如果在改变过程中有不适应的，那就回到原来的状态，如果可行，那就可以彻底改变了。

4、不追求完美，突发状况灵活处理

假设你规定自己每天写一篇日记，或者每天都6点起床，但如果哪天状态不好，或者有事耽搁了，那就停下来，一天或者几天不坚持就好了，等状态恢复了再坚持就是了。

过于追求完美，反而让自己的习惯难以坚持，微习惯的关键是不能让行动归零。

5、准备一套提高干劲的工具，让自己更快进入状态

这有点类似于一种仪式感，比如，你想养成读书的习惯，那就先给自己准备一个漂亮的笔记本和钢笔；或者想打羽毛球，给自己准备一套好看的运动装，一副球拍等。

6、找到一个合作伙伴，让自己不孤单

找一个可以和你一起健步走的人，每天约定时间一起健步走，坚持下来就是一种习惯。与他人一起完成一件事时，就很容易坚持，这就是所谓的“报团取暖”。

7、学习模仿有经验的人

比如你的朋友坚持写了10年日记，你可以请教他是怎么坚持下来的，他可能每天不是写很长的日记，可能只是当时的一种心情，记录下来了。那你就可以“模仿”他，每天把自己的心情记录下来。

8、适当地给自己奖励

给自己准备一份奖品，当完成某个任务之后，就奖励自己，达到激励自己的目的。比如，忙碌了一个星期，周末就放松下来，什么也不做，休息一下。

9、记录你的成就

可以把你的业绩和努力做一个量化，从而提高你的积极性。比如，一周规定自己学会30个英语单词，周日总结，那么从周一到周六，每天只要完成5个单词就好了。

这样到了周日时，就会发现自己竟然会了30个单词，是不是就很有成就感了，下一周就会觉得完成35个也不会有问题了。

10、在朋友圈“晒一晒”你的努力

把你的努力发到朋友圈后，就会得到朋友的鼓励和赞扬，也就能提高自己的积极性了。

11、确定时间节点

所谓是时间节点，就是什么时候开始做到什么时候为止，这样可以提高行动力。

12、告诉他人你的目标

把自己的目标告诉他人，就形成了“和他人约定”的自我约束。比如你告诉大家这个月要瘦5斤，那大家就会等着你月底瘦了5斤的好消息，这样无形中就给了自己积极性。

13、给自己设定一个比较带劲的目标

所谓有带劲的目标，就是一个充满干劲的目标，比如，如果你设定每天跑步30分钟的常规目标，不如设定跑个半程马拉松这样相对目标比较大，充满干劲的目标和刺激性的目标，那么你一下子就会进入努力达到的状态中。

14、“年卡式”的习惯养成

什么是“年卡式”的习惯呢？比如你办个年卡的健身卡，如果你有一天停止不去呢，就会觉得很吃亏。为了不让自己“吃亏”，就不得不坚持下去。

15、榜样力量

找一个某领域的榜样人物，把他变成你的目标，憧憬着自己也要成变他那样的人。在我们羡慕别人的时候，也会同时点燃你的热情，让你有了坚持下去的精神食粮。

16、起床后的黄金1小时

俗话说一日之计在于晨。一天之中如果早晨有个好的开始，那么这一天的状态都会充满着干劲。你可以在早晨起床后，可以听听音乐，喝杯咖啡，或者拉开窗帘感受一下外面的阳光，这些小动作就会让你的情绪调动起来，大脑也会跟着活跃起来。

17、学会“一心二用”

很多人都把“没空”当成自己没有时间做事的借口，其实你不是“没空”，你只是没有学会“一心二用”。如果你有听书或者听音乐的习惯，那就一边听书听音乐一边做做家务，做做运动什么的。那么“一心二用”的最佳时机是什么时候呢？走路时、吃饭时、运动时、等待时等等，都是很好的“一心二用”的时机。

18、找一个让你心情舒畅的场所

一般在身心都很放松的情况下，做事的效率往往就会高很多。那么一个心情舒畅的地方，就更能让自己身心放松。比如，在家里感觉学英语比较困难，那就去找个有情调的咖啡馆，或者到安静的图书馆都会让你集中注意力学习的。

19、倒推“热情递减法则”，激活大脑的积极性

我们无论做什么事，都会是一开始充满干劲，等到一段时间过后就会因为熟悉感而变得倦怠。这个时候，如果我改变一下，给熟悉的事情来点刺激，就会产生不一样的效果。比如，张变跑步路线，把周一的跑步时间定在周三，适当的对你每天重复的事情改变一下，那就会让你觉得不厌倦，更充满了完成的动力。

20、克服拖延的方法

①把时间分段，高效利用碎片时间。

比如用15分钟完成一个小任务，然后休息5分钟，这样的循环就会让你更有动力，完成的效率就会更高的。

②列清单，做完一项就勾掉一项

把每天要完成的事情列成清单，每完成一项就勾掉一项，这样既提高了效率，也完成了任务。

③把工作细分

把相对比较复杂的工作进行细分，比如，公司召开例会，你可以先把参会人员定下来，然后再去把下面的工作一项项地完成，这样就会感到工作变得轻松很多，也顺利很多。

④把事情聚焦在具体的事项中

我们在完成某项事情时，很难一直把精力集中在一件事上，那么我们就聚焦在重点需要完成的事上。比如，你想戒酒，突然一下戒掉会感到很困难，那就循序渐进，可以从“不喝酒”改成“喝点别的什么。”

⑤停止情绪内耗，干就完了

我们在面对麻烦的事情和不擅长的工作时，就很容易被消极情绪压倒。这个时候，我们要做的是停止消极情绪，踏实去做就好了，淡定一些，做自己该做的就好了。

⑥立即马上就做

当我们想到有件事需要做时，那就立即、马上去完成这件事就好。比如，开会时的会议记录，如果你要在会后三天后来整理，那就会花很多时间，而且也会更难。如果你在开会时就做好记录，会后立即进行整理，那这个事就变得简单很多。

我们的生活就是由很多的习惯碎片组成，只要我们掌控这些微习惯，那么改变就会变得很容易，习惯也会坚持得更长久。