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你好，上一节我们了解了《65种微习惯》这本书中，习惯冰山模型的六个层面，以及这六个层面对于我们个体在生活和工作等方面所产生的深远影响。今天，我将从掌控行为习惯方面来继续为你介绍，如何通过学习调整微习惯，来改变自己，打造你想要的品质生活。
NO.1:掌控行为习惯
1. 坚持自己喜欢的，会让你走得更远
兴趣会让一个人的身体分泌出更多的多巴胺，来增强他做事的主动性和成功体验感，以便让他更容易坚持下去。但是在现实生活中，很多人培养习惯的过程，更多的靠的是毅力，而非在乎自己是否感兴趣，是否开心。
众所周知，读书会让一个人看到更辽阔的世界，会激发他对这个世界无穷的好奇心和想象力，并且很可能还会提升他的社会地位，于是许多人想要通过读书来突破圈层，改变自己的生活状态。
你的身旁是不是也有很多买书如山倒，读书如抽丝的人呢。他们靠着一股对自己的狠劲，可能会坚持阅读一段时间，但是，依靠毅力而非兴趣，来强制自己做事情，我们的大脑会一直处于高度紧张的绷紧状态，一旦出现计划外的事情打乱了你的节奏，或者你的坚持长时间得不到正向反馈，那么压倒骆驼的最后一个稻草随时会出现。你无法完成每天的阅读量的理由会越来越多，最终，你的那些书不是放在书架上躺灰，就是被束之高阁，永不翻看。
到底如何将一件事情坚持做下去呢？你想过没有，如果你不从“应该做什么”开始，比如硬着头皮去读自己不喜欢的书目，而是从“想做什么”开始，直接从感兴趣的书籍开始阅读，这样你读书和做事情的兴趣和主动性是不是就会增强，你的读书习惯或者其他习惯很快就能建立，并且更容易坚持下去。
2. 给自己一套顶配，让你成长路上更有干劲
工欲善其事，必先利其器。你干活的时候，如果没有一件趁手的工具，不但工作效率会降低，而且内驱力也会严重不足。
你可能经常哀叹自己早晨起不来，跑步习惯无法建立；你也许会认为读书写作太费脑子，无法长久坚持；你可能还会觉得学不好书法和绘画是因为自己的天赋不够，才半途而废的等等。
夜深人静之时，请你询问自己的内心，到底是你身体素质不好，还是本身内在驱动力不足呢？
我想大多数人缺乏的应该就是前进过程中所需要的内在驱动力，即：
首先明确你想改变的核心因素，比如健康、薪酬、地位或者梦想；然后再确定你实现目标的过程中的具体路径，比如，跑步、读书写作、学习某种技能；最后再确立通过目标路径时，你要如何长久坚持下去，直到找到实现目标的办法和建立一些能够帮助自己的微习惯，比如给自己一套提高干劲的顶配装备，跑步时一双舒适的运动鞋，读书时一个喜欢的环境，学习某项技能时一个可以让你集中注意力，快速专注的计时器等等。
3. 克服拖延不难，几个小技巧让你停止内耗
工作太忙了，没有时间看望父母和朋友；看到领导就紧张，早该汇报的工作还是等再过一阵子吧；时间太紧张了，编辑约的稿子，还没提上日程……
你在拖延一件事情时，是嫌麻烦、怕失败、缺乏自信、时间不足、还是觉得太辛苦呢。其实，这些都是表面原因，拖延的本质是因为你对眼前的工作感到了压力，因为压力大，所以你会有不想现在做，以后再做的逃避想法，于是，拖延逐渐成了一种习惯，而且貌似顺理成章。
如何克服拖延，本书中为大家提供了几个小技巧，你可以尝试用于实践，以此来摆脱拖延的束缚和苦恼。
技巧一，15分钟为一个单位。现代人的大段时间比较少，都是些碎片化时间。如果采用15分钟专注于做一件事情，你的获得感会非常强。比如用15分钟时间来打扫房间、放松运动、处理微信或电话讯息、读一篇文章等等。
打扫房间对于我来说，是件头疼的事情，因为工作太忙，而搞卫生又太耗时间，所以，每次当亲朋好友要来做客，我不得已才会准备一次大扫除。后来，了解到15分钟这个会让一个人的行动产生魔力的时间单位，我的大脑就像打开了潘多拉的宝盒，我不断尝试利用碎片化时间拆解完成了很多的大任务。
比如，每天的早晨或者晚上，我会利用15分钟时间来收拾家里某个区域的卫生，这样不用太投入时间和精力，就能轻松让家里看起来干净很多，心情会非常好，打扫的成就感也会非常强烈，进而进入良性循环，成功塑造了我“每天花15分钟打扫卫生”的微习惯。
技巧二，列清单，做完一项勾掉一项。大多数人总依赖自己的记忆，将工作清单记在脑子里，最后却导致很多工作被遗漏。不建议你这样做的原因，是因为可能你不仅会疏漏工作项目，还会分不清事情的轻重缓急而焦虑加倍，最后只好拖延。
将要做的事情列出可视化清单，分清轻重缓急，这样不仅会缓解你的压力，当你勾掉已经完成的任务项时，还会因为喜悦感和成功体验感而产生更大的干劲，让你在后续工作中的积极情绪高涨。
技巧三，停止情绪内耗，干就完了。当有事情出现时，掌握72小时原则，或者当场就做，会让你精神饱满，积极主动，心态坦然，不厌倦做事。
很多人面对事情时，首先想到的不是这个事情“要怎么做”，而是“为什么不是别人会是我，领导安排工作不公平”，或者这个事情“我没做过，万一搞砸了怎么办”。情绪内耗，让你不断给自己施加压力，产生烦躁、焦虑、抵触等消极情绪，最后，要么严重拖延，要么以失败告终。你自己将陷入自卑、无助的闭环中，无法自拔。
72小时理论讲的就是，遇事，要立即去做，或者在72小时内做完，否则大概率以后你再也不会去做。大多数人的问题在于，做得不多，想得太多，因而导致行动拖延和失败。面对事情或者困难，保持冷静，积极主动地在做的过程中学习和尝试，心态坦然，如此就不会让拖延掣肘你的行动。
好了，本节的内容，到这里就结束了。之后的几天，我将从剩余的思维习惯、情绪习惯和环境习惯这三个方面来继续为你介绍，如何通过学习调整微习惯，来改变自己，打造你想要的品质生活。
我是库小七，我们下一节不见不散！
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