对于睡眠不用多说，我们都知道人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，可见睡眠对于人的一生来说多么重要。接下来我引用美国睡眠基金会的研究成果告诉大家睡眠时间多长合适。文章有点长，请耐心看完哟~~，这可能是最权威，最科学的一份研究报告。
美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)公布了一项世界级研究的结果，该研究历时两年多才完成。他们发现，与之前看法不同的是，不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年，人们都需要更多的睡眠时间。
该基金组织由18位著名科学家和研究人员组成，负责更新官方建议。小组成员包括六个睡眠专家和领导组织的代表包括美国儿科学会、协会(American Association of解剖学家,美国胸科医师学会妇产科美国国会,美国老年病学会,美国神经学会,美国生理学会,美国精神病学协会,美国胸科学会,美国老年化社会,人体解剖学和生理学的社会,以及人类发展研究的社会。小组成员参加了一个严格的科学过程，包括审查300多份当前的科学出版物，投票决定在整个生命周期中睡眠的适宜程度。
数百万人相信国家睡眠基金会的睡眠时间建议。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)主席、布莱根妇女医院(Brigham and Women’s
Hospital)睡眠医学主任查尔斯•切斯勒(Charles Czeisler)博士说:“我们有责任确保我们的建议得到最严谨的科学的支持，个人，尤其是父母，需要我们提供这些信息。”
你需要多少睡眠?
虽然研究不能精确地确定不同年龄段的人需要多少睡眠，但我们的新图表指出了专家们同意的“经验法则”。新图表以健康的最小和最大范围以及“推荐”窗口为特色。
然而，通过评估你对不同睡眠时间的感觉来关注你自己的个人需求是很重要的。
在7小时的睡眠中，你是否高效、健康、快乐?
或者你需要9个小时的高质量睡眠才能进入高速状态?
你有诸如超重等健康问题吗?你有患任何疾病的风险吗?
你有睡眠问题吗?
你是否依赖咖啡因来维持一天的生活?
你开车时觉得困吗?
在你找到适合你的号码之前，这些问题是你必须要问的。
睡眠时间建议:有什么变化?
美国国家睡眠基金会科学顾问委员会主席Max Hirshkowitz博士说:“美国国家睡眠基金会致力于定期审查并提供严格的科学建议。”“公众可以相信，这些建议是睡眠时间和健康的最佳指导。”
该小组修改了所有6个儿童和青少年组的建议睡眠时间。
新建议的摘要包括:
新生儿(0-3个月):
睡眠范围缩小到每天14-17小时(以前是12-18小时)
婴儿(4-11个月):
睡眠时间延长2小时至12-15小时(以前是14-15小时)
幼儿(1-2岁):
睡眠时间延长1小时至11-14小时(以前是12-14小时)
学龄前儿童(3-5岁):
睡眠时间延长1小时至10-13小时(之前为11-13小时)
学龄儿童(6-13岁):
睡眠时间延长1小时至9-11小时(以前是10-11小时)
青少年(14-17):
睡眠时间延长1小时至8-10小时(之前为8.5-9.5小时)
年轻人(18-25岁):
睡眠时间为7-9小时(新年龄段)
成人(26-64岁):
睡眠时间没有改变，保持7-9小时
老年人(65岁以上):
睡眠时间为7-8小时(新年龄段)
通过这个指南我们能够清晰的知道，每个年龄层的人，对睡眠时间有不同的要求。你是哪个年龄层的，尽量按照这个睡眠时间要求去做，愿你们都有一个好的睡眠。
