【主题1】：挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量
[片段来源]：《自控力》P77
【R:阅读原文】
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
- 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
- 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？
- 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？
当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。
【I：用自己的话重述原文】
当你意志力告急，想要放弃时，挖掘“我想要”的力量，可以帮你增强信心，获得能量，坚持完成你的目标。那如何挖掘“我想要”的力量呢？
what：本片段给出了通过再现强化动机的三个步骤，帮助我们获得力量，坚持达成目标的方法。
why：我们最初订下的雄心壮志，在困难面前，在诱惑干扰下，往往显得那么苍白，每每我们倒下时，总是不免会责备自己意志力薄弱，但是如果我们不断在心中强化“我想要”的那些情景，结果，状态，意志力就会神奇的复活，这能帮助我们获得力量，信心满满的为达成目标而奋斗。
how：那如何强化动机呢？文中给出了三个步骤：
1.想象达成目标对自己的好处。比如，你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，更成功。
2.想象达成目标对他人的好处。比如对你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居产生的影响和好处。
3.想象达成目标后，未来变成的样子。比如，你实现了财务自由，变成了知识渊博的人，可以自由的支配时间，做你想做的事……
通过情景再现，多方面强化达成目标对你的影响和重要性，你就有足够的力量面对困难并克服它。
（where）本方法帮助你克服重重干扰和阻力，达成目标，但前提是我们的目标一定要是科学合理，可实现的。
【A1：描述自己的相关经验】
【故事】上个月，给自己订的目标，每天走10000步，可是走了不到一周，总是有事干扰，自己也找理由开脱，一周后就不走了！
【反思】缺少强化动机的过程，自己的动力不足，所以才会放弃。
当我想放弃时，我可以这样做：①对我的好处：让我的身体更健康，放松的心情；②对他人的好处：带动老公一起走，让他更健康，还能促进我们的交流；③想象未来的样子：如果我能保持住这个习惯，未来10年20年后，可能我的血压会得到控制，不在吃药，每天我和老公漫步在公园里，呼吸着新鲜的空气，闲聊着我们喜欢的事情，这就是我希望多样子，执子之手，与子偕老！平凡但幸福的一生！
【A2：我的应用（目标与行动）】
【背景】最近一直在拆书帮升级打怪的路上，目标是6个月过三级，每两周至少参加一次升级打怪。付出了很多，经常想休息暂停一下。
【目标】在未来6个月升级打怪成为三级拆书家之前，当我想要放缓对自己的要求时，使用这个强化动机的方法，帮助自己坚守目标，不忘初心。
【行动步骤】当我不能完成2周一次打怪，逐字稿无法按时完成时，我要想象一下动机，再现场景。
①对我的好处：提升学习力，思考力，让我在工作中更有导向型，效率更高，价值感更高。
②对他人的好处：可以帮助朋友爱上学习，给家人一下经验技巧分享，让生活更美好，帮助给多的新手拆书家完成他们的升级之路。
③想象成为三级拆书家后，我在组织一堂拆书课，我讲的内容大家都特别受启发，认真听讲并不断提问，而我可以从容淡定的回答大家的问题，他们回去后很有可能就把这个好方法应用在生活和学习中，多么有意义的事啊！
④奖励与监督。精神上的奖励足以。
