【八大问自我提问模板】

1、请以“我如何”开头，写下最近一个月/半年让自己感到困惑的问题

我如何学会控制情绪？

2、请具体描述下这个问题

*可以举一个实际的例子，比如：我在什么情况下，遇到了这个问题，给我带来了什么困惑以及影响

在与孩子沟通的过程中，我很难控制情绪，尤其看到他写作业慢，房间没有收拾，写作业听歌，回家前没有把米饭蒸好等等，在这些情况下，我的情绪就已经在爆的边缘了。如果他再争辩、找借口我就爆发了。一旦爆发就什么事都做不了。这种状态非常影响我和孩子的关系和心情，甚至影响到彼此的心理。

3、当问题解决后，我可以从中获得的价值：

*价值包括：外在价值（未来的新机遇等），内在价值（内心更安定，更有自信心等）

外在价值：在目前从事的职业中拓展一个青春期项目。

内在价值：无论是作为母亲还是作为机构教师，我会比之前更有成就感和自信心。

4、用八大问就自己的问题进行提问，总共不少于20个问题：*只写问题，不写答案哦~

追问前因后果

前（前车可鉴）：为什么这件事对我重要？是怎么出现这个问题的？

1、我是在沟通还是在唱独角戏？

2、我之前所坚持的教育理念是不是错误的？

3、是我的原因影响了孩子的价值观和判断力？

4、是我的性格使然？

5、他是我眼中的孩子还是我心目中的孩子？

6、在与他沟通的过程中，我的角色是什么？

7、我了解我的孩子吗？

8、我对孩子看重的是什么？

因（相因相生）：都有哪些关于原因的假设？怎么验证或排除这些假设的？还有其他人

能帮我思考，给出更多选择或可能性吗？

9、是我与孩子沟通的语气不够温柔吗？

10、是我自己带着怒气和孩子沟通吗？

11、是我选择了不恰当的时机沟通吗？

12、我是不是一直在说教？

13、我是不是一开口就是训斥他的内容？

14、我对孩子的评价是不是太过单一？

15、我在整个陪伴孩子成长的过程中，疏忽了细致地教他做事？

16、我是不是只按自己的想法和他沟通？

17、我咨询过闺蜜和有经验的家长，但我认为那些做法我都做过，是不是我自己太固执、太自以为是或是太心急、太焦虑了？

后（以观后效）：若这个问题解决了，最好的结果是什么样？那是我期待的吗？

18、如果我控制好情绪，我和孩子可以好好说话，他是不是做什么事也不会拖拖拉拉？

19、如果我控制好情绪，站在孩子的角度，是不是我提出什么意见或要求，他会欣然接受？

20、如果我控制好情绪，能第一时间捕捉到他的需求，他就有了学习和做事的动力？

果（自食其果）：如果什么都不做，会发生什么？

21、如果我看到他把周末作业又拖到周日晚上写，我不过问，他会每天如此？

22、如果孩子没有完成既定的任务，我不督促他，他会不会对任务置之不理？

23、如果看到他的房间没有打扫，我不过问，他是不是会一直不打扫？

清晰适用边界

适（适得其反）：有没有人会不同意我对原因的假设？有没有不符合这个假设的实例？

24、为什么要在孩子面前假装自己的情绪很好呢？

25、为什么不能做真实的自己？

26、你迁就孩子社会会迁就孩子吗？

用（使用条件）：要解决这问题，需要具备哪些条件（考虑成本收益，考虑态度能力……）？

这件事可以用什么其他方式来完成？

27、需要我和我爱人，有一个人换工作或辞职，陪伴孩子吗？

28、需要安装监控或打视频电话，盯着孩子做事，掌握他的状态，平复自己的情绪？

边（旁敲边鼓）：有没有可供借鉴的情况？其他领域/行业/人如何解决类似问题？

29、是不是可以带他参加亲子活动？

30、多多阅读，参加提升思维的课程的学习，彼此学会理性沟通？

界（楚河汉界）：无论是不同的意见还是类似的问题，和我的思路的真正区别是什么？

交界在哪里？

31、无论是不同的意见还是类似的问题，我到底要关注孩子的什么？我希望孩子做什么？我能为孩子做什么？

5、经过以上梳理后，重新描述下我想要解决的问题：

我的问题是：我是在和孩子沟通，还是在单方面对孩子进行指责？我如何做到不带愤怒的情绪与孩子沟通？