补充上节课的内容：早晨做好的计划后，如果还有时间，也不要安排其他的事情，空出来的时间尽情的娱乐，休息，我们只要高质量的完成既定的工作就OK了，其他的时间就用来好好的休息。
这节课的目标：
一、扔掉拖延症的标签
产生拖延症的原因有很多，扔掉也不是一蹴而就的，不要给自己找理由，找借口，要用正向积极的语言激励自己，正视认识自己拖延症这回事，只有正视了自己的拖延症，才能更好的改善它，而更好的利用时间为我们服务。
二、重新认识拖延症
拖延症没有想像的那么可怕，那么糟糕，和你一样患有拖延症的人有很多，我们正确的面对就可以了。有很多名人也是有拖延症的哟，比如胡适
拖延症的好处：
1、适当的拖延对我们的结果反而有利（创造性）
上面这个图片，横座标表示拖延的时间，纵座标表示创造力，这说明，适当的拖延会避免一部分人的蛮干，有目标的去行动会更快的到达目的地。
2、有利于避免我们冲动消费
延时满足是每一个成年人需要学会的技能，拖延症患者对延时满足的养成更为容易，这对我们是有利的。
拖延症的坏处：
1、导致工作时间缩短，完成度差；
因为拖延看起来准备的时间很长，但完成却很差，想想，真的是这样呀，我每次都是这样，唉。。
2、产生更多的消极情绪；
3、不利于身心健康；
因为过多的消极负面情绪，对身体的伤害会很大。这个我身有感触。
4、导致诚信度下降，人际成本上升；
因为拖延，任务完成度差，提交低质量的报告，导致领导和客户的不信任，长此以往，会丢失很多机会。
5、导致自卑甚至自暴自弃；
三、摆脱拖延症的六个方法
拖延症产生的原因
针对原因，我们的解决方案
1、创造环境；
整洁的环境潜意识中是一种力量，会使我们心情大好，对我们有潜在的影响，这是经过科学论证的，断网也是创造环境的一种，想想，现在的我们没有网络还能生活吗，试着每天断1-2小时的网络，静静的看会书。
2、告别完美；
没有准备好，不能走出第一步，结果呢，就是越拖越久，好像我自己就是这样的，永远都是因为没有准备好，而不能跨出第一步，结果草草收场。为了避免风险失败，我们要暗示自己，允许自己失败，善待自己，是所有完美主义导致的拖延症患者应该注意，可以去突破的一个环节，时刻自己，只要开始，就已经成功了。
3、体验失败；
4、用文字的代替大脑；
用文字的方式分析评估任务的难易程度，学会拆分目标，逐一击破，在输理的过程中认清了本质，用OKR拆解目标。我理解就是用文字的方式把待办事情记录，逐个完成，因为你的大脑不可能帮你记录那么多东西，好记性不如烂笔头，老话还是有道理的。
5、设置人为的截止日期（工作过程）；
就比如我们参加的一些活动，交了费的，你肯定会积极的去响应，想办法完成，因为你深刻知道这是我交了费的，不能让浪费了自己的钱，我参加的日更，日更期间，我不但收回了我自己的保证金，还瓜分了别人的，因为日更我赚钱了，这是个意外的小确幸。
6、从微习惯开始；微习惯是美国作家”斯蒂芬·盖斯“在他的《微习惯》一书提出的，顾名思议，就是一些小的，日常中容易完成的习惯，这里注重的是一个“微”字，比如一个俯卧撑，5分钟活动，因为这种习惯完成的代价极低，对其的抵触情绪就可以忽略不计，自然而然就使我们踏入实现目标的第一步——开始行动。
微习惯的养成：
1、选择合适的，制定自己的一套微习惯目标，不能贪多，不能超过四个；
2、挖掘内在价值；
3、明确习惯依据；
4、建立回报机制，比如奖惩机制，需要对自已的行为负责，完成了就奖励一下，没完成就惩罚；
5、记录与追踪，比如每天的早起打卡，运动的打卡等；
6、微量开始，超额完成，比如给自己规定的每天一页书，每天抄一篇经书，虽然每天的目标是小的，但长此以往，累积的过程也是坚持的过程，长此以往，则是惊人的；
7、服从计划安排，摆脱高期待值；
8、留意养成习惯的标准。
习惯养成的信号
四、你真的会用番茄闹钟吗
番茄闹钟是时间管理入门级的法宝，是更微观的方法，非常实用，会有效的提高我们的工作效率。选择一个待完成的任务，将番茄闹钟设置成25分钟（根据自己需要自行设置），到点休息.
回顾总结下今天的课程：
一、丢掉拖延症的标签，说到做到？绝不多做？
二、重新认识拖延症的，知道拖延症有利有弊，正视才是关键。
三、6招助你跟拖延症说拜拜。
四、灵活使用番茄闹钟。
个人感悟：对于拖延症，我有很深的感触，也早就知道了这个概念，自己还特意买了《拖延心理学》这本书，看过后，确实有所改善，但是并没有多少实质性的进展，感觉还是自己给自己找的理由和借口太多了，还有就是自己总是害怕失败，不敢卖出第一步，在就是自己计划的目标都太大了，完成起来有困难，接下来，我要把这节课的知识用起来，先从自己的阅读计划开始，每天从十页书开始，坚持一段时间， 在做调整。给自己一个机会，告别拖延症！
