中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为 3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有 28万人自杀，其中40%患有抑郁症。而这还只是疫情前的数据。新冠疫情后，全球精神障碍疾病负担更加沉重，重度抑郁症和焦虑症的患病人数更是激增。

景甜就在综艺节目中自曝曾严重抑郁：“几天几夜都出不了房间。”不敢出门，两年时间没拍戏。

那么人们为什么会抑郁？抑郁症的表现又是什么呢？来自西班牙的作家梅里特谢尔·杜兰的这本书《今天也要开心呀》也许能给我们启示。

我以往所了解的抑郁症是由于大脑神经递质紊乱、神经内分泌紊乱引起的一种疾病，然而作者通过这本书让我明白抑郁症也可能与自己的成长经历密切相关。

在这本书中，作者用简洁的文字和独特的漫画向我们剖析了她是如何一点一点地陷入抑郁之中。我们可以看到，在最初，她也曾是带着好奇和热切去探索这个世界的各种可能性的。然而随着年龄的成长，家长的要求和指令越来越多，自己的挫败感和困惑越来越多，家庭中的争吵也日益加剧，使得她在家却难有家庭的温暖，因此她开始出现自我防御性的不听、不看，逃避一切不喜欢的事物。

这是一种饮鸩止渴的解决方式，当你无法面对生活的痛时，你也感受不了生活的美好。一味的逃避，把脑袋缩在沙子里的时候，你也会错失美妙的风景。所以作者说在其他孩子享受校园生活的美好的同时，她觉得一切都枯燥无味。

而令问题更加严峻的是:青春期的到来，影响情绪的激素也来了。十四五岁的孩子，还没有解决好家庭和学习问题，又要面临自己无法处理的情绪问题。这就像是一座活跃的火山，底下各种情绪在翻腾涌动，一遇到什么事就喷涌而出，但火山爆发之后会平息安宁，但是孩子在爆发之后，会愧疚懊悔于自己的失控，或是无法改变现状的失望、无奈。久而久之，孩子越来越沉默，这是本能的自保方式，然而结果事与愿违。就像作者在书中所说：沉默并不能保护我，它孤立了我。由此，作者把自己困在了自己的世界里，一步步陷入抑郁的泥沼之中。

抑郁的症状都有哪些呢?根据书中内容我整理如下：

1、恐惧。抑郁症患者将自己囚禁在自己的世界里，这个世界空空荡荡的，内心也空虚无所寄托，恐惧无处不在。

2、焦虑。这是伴随恐惧而生的，同时也会让人变成一只易怒的“困兽”，把所有的坏脾气都发泄在亲近的人身上。

3、失眠。明明很困却睡不着，睡着了也很容易醒，多梦，睡醒了也没力气，有时候甚至分不清是在梦中还是现实。

4、行动力低。无法集中注意力，不愿意做任何需要付出努力的事情，别人易如反掌的事自己做起来却举步维艰。

5、孤僻。不愿出门，也不能忍受亲友来访。喜欢拉上窗帘自己待在黑暗的房间里。衣服也开始选择灰色调的。

6、暴饮暴食。贪婪地吃下很多东西，但大多数是不健康的油炸膨化食品，只是以此来缓解焦虑，没有品味到食物的美好。

7、经常自责。觉得自己哪哪没做好，感觉自己罪孽深重，任何事情最后都会归罪于自己。感觉自己一无是处，没有价值。

8、经常生病。经常头疼、腰痛，腹胀、腹泻，各种疾病都找上门。感觉身体像年久失修的机器，一个个零件都出了故障。

9、经常悲伤。经常毫无缘由地感到悲伤，莫名其妙的掉泪。上一秒还在笑，下一秒突然就难过了。

……

那么抑郁症患者要怎么走出来呢？

我觉得可以通过以下几种办法：

1、承认自己病了。有很多人为了避嫌，为了不成为别人口中的“精神病”，他们藏起自己的情绪，人前活泼开朗，人后却默默忍受着精神折磨.于是悲伤慢慢长大，绝望越来越近。抑郁就像一场心灵的感冒，承认自己病了，承认自己不开心了，这没什么大不了的，感冒会好的，抑郁也会好的。

2、积极寻求专业帮助。严重的抑郁症需要精神科医生开具相应药品来缓解，也可以向心理医生寻求帮助。如果因为经济原因无法看心理医生的，也可以通过一些免费的心理咨询热线获得帮助，比如上海的962525上海市心理热线（外地加021拨打，很容易打进，服务态度好），清华大学心理学系援助热线4000100525（经常占线），除此之外，也可以在网上搜索“地区名称+免费心理咨询”查找当地的心理咨询热线。这些咨询热线一般隶属于当地的团委、妇联、残联的心理危机研究与干预中心等，面向公众服务。

3、锻炼身体。坚持每天锻炼半个小时，运动不仅可以让身体更加健康，在汗如雨下的同时，身体里积累的情绪垃圾也可以一同被排出体外，让你的身体变得更加轻盈洁净。

4、注重饮食。注意均衡饮食，多吃蔬菜水果和肉类，保证蛋白质和维生素的摄入。体内缺乏B族维生素和铁，合成血清素和多巴胺的速度就会降低，因此建议多吃牛羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、豆类、坚果、深色黄色蔬菜。

5、亲近自然。假期可以去旅游，多看一下名山大川，感受一下当地的风土人情。条件不允许的话，可以每天抽出一段时间去附近的公园散散步，吹吹晚风，听听虫鸣，看看晚霞，感受自然的美好。

6、收拾屋子。整洁干净的屋子可以让人心情舒畅。花点时间把屋子收拾干净，买一束鲜花插在花瓶里，让自己独处的时间里也有愉悦的心情。

7、学做计划。每天晚上为第二天做一个日程计划。把所有的事情按紧急和重要程度做一个排序，第二天一项一项执行，避免因为事情混乱无序而烦躁，而任务成功执行后一项一项打钩时也能获得一定的成就感。

8、和让你感觉良好的人交往。抑郁症患者很多是不断地从外界接受一些负面的评价和影响，所以远离那些一直指责批评你，让你感觉很挫败，很无助的人。 多和能帮助你成长，真心待你，让你觉得开心愉悦的人相处。

9、承认自己的不完美。不必过分苛责自己，做错了事不要紧，有人不喜欢也不要紧，看到自己的长处，多多发觉自己的闪光点，每天起来给自己一个笑脸，告诉自己：“我是这个世界上独一无二的存在。

我们以往总觉得抑郁症似乎是毫无缘由地降临，也没有什么招架之力，但是这本书让我看到了我们还是有很多事可以做的。其实这本书最大的意义不在于教会我们怎么走出抑郁，但是我们可以从中看到抑郁症患者的心路历程，对于他们能给予更多的关怀与理解。尤其对于我来说，在与青春期的孩子的教育和相处上，我以后会更加注意去关注孩子的情绪问题。

薛凯琪说：“这个病（抑郁症）对我来讲，实在是上天送给我的很大的礼物！”

与作者在书中所表达的“面对抑郁，我必须十分勇敢，不能让抑郁定义我的人生。但我要向它道谢，将它视作生命的馈赠，因为我它给予我从另一个角度看待人生”异曲同工。

抑郁不是灾难，是一次善意的提醒，是上天提醒我们要更加关注当下，将全部注意力倾注于此时此刻，全心感受时间每分每秒的流逝。 

希望每一个抑郁症患者都能慢慢走出来，感受生命的美好，享受生活，过好每一天。就像标题所说“今天也要开心呀！”