刚上完课，感觉有点累了，坐下来觉察一下自己的身体。双手手臂有点累，两手的手关节处还有点痛，我伸开双手抖动几下，由开始的酸疼，紧迫感到慢慢地放松，酸疼感也减少了，然后又扭动几下手腕，用手去捏一下手肘，舒服多了。后背也有点累，我扭动几下肩膀，感觉有一股气在后背，，把腰挺直，继续扭动双肩和背部，感觉好了很多。
早上起来的时候肠胃不舒服，现在还感觉到肚子微微有点疼，我用去按摩一下肚子，去感受肚子的不舒服，当我把注意力放到肚子上的时候，那种不舒服感慢慢地消失了。
接着到我的双腿，我用双手捏一下大腿，很放松，我感觉到小腿有点酸疼，起来走动一下，抖几下双腿，感觉舒服多了，今天感觉双腿还是比较轻便的。
