如何让好习惯成为无意识行为，你是否也在为无法坚持做一件事而苦恼，这本《意志力陷阱》也许能带给你答案。

我们普遍认为意志力需要劳心费神，极其痛苦极其努力才能改变我们积弊已久的陋习，所以很多人没有达到自己理想的目标，会归因为自己意志力不足。而本书作者认为，意志力只对那些还没有决定自己真正想要什么生活的人有用。如果你需要运用到意志力去做，说明你内心的想法是矛盾的。人类需要意志力的这一事实有几个基本来源:你不知道自己想要什么，因此内心充满矛盾。你对目标的渴望(你的理由)不够强烈;你没有为自己和梦想投资；你所处的环境与你的目标背道而驰。

一旦这四个来源在你内心得到统一，那么内心的矛盾就不存在了。所以当你觉得你需要运用意志力做事时，你需要问问内心，你真的想要做这件事吗?

作者认为，当涉及实现目标时，做出承诺的决定包括:

提前投资;公开; 设定时间线;使用多种形式的反馈/问责制;移除或改变环境中所有与你的承诺相悖的东西。

这是你为实现目标建立的几个防御系统，你为自己创造了有利条件，而不是负隅顽抗、损耗心力。

而作者的主要观点是:走出意志力陷阱，你需要创造和控制自己所处的环境。古有孟母三迁而培养了举世皆知的思想家孟子，而现代则有“你身边最亲近的五个人决定了你是一个怎样的人，”这在一定程度上说明了我们被环境深深地影响着。

本书有三个部分，第一部分作者着重说明环境如何影响人的意志力，第二部分告诉你如何驾驭意志力，第三部分说明如何实现高效能并达成目标。

说到环境如何影响一个人，我想到了温水煮青蛙的故事，如果青蛙掉进的是热水里，它在感到剧烈的痛苦后，只想马上跳出来，而青蛙掉进的是温度适中的水里，在里面温暖舒适，这为它提供了生存条件，然而没有危险就是最大的危险，当它发现它已经无法耐受的时候，它已经被逐渐升温的水温烫死，这就很像你有一个想要实现的目标，而你所处的环境条件不满足，甚至还有亲朋好友的反对，这时候会出现两个情况，一种是算了，反正现在也过得去，等以后有机会再做，这种也有机会实现目标，但大部分还是最终只是成为一个想法而已，至于什么时候实现，你永远也无法掌控结果，因为你并未为此付出多大努力。而另一种情况则是，就是要实现这个目标，那么远离让他产生退缩心理的人事物，就是他应该做的事。虽说听人劝，吃饱饭，但如果你真的很想实现某个目标，你是需要有些冒险精神的，至于道路上的绊脚石，能搬开就搬开，搬不动绕过去就行了。总之要避免自己的精神内耗。

虽说环境能影响我们，然而如何选择环境，则是由我们的自由意志决定，当你觉得自己所处的环境限制了自己时，你有权利，也有能力对此做出调整和改变，甚至你个人外在形象的微小改变。

影响你意志力的当然还有你的担忧，恐惧，懒惰，坏习惯，上瘾行为，即时满足等因素，这当然会让你产生痛苦，但当你承担起你应该承担的责任时，不管是个人，家庭，还是社会的，当你明白逃避这些责任不会让你过得更好更安心时，你就能克服这些痛苦，开始做出改变，你会一眼就看穿这都是你为自己找的借口，你知道自己能够成为理想中的自己。

另外，作者还以大量的例子说明环境对我们角色的塑造和定义，多数人可能会觉得完全具备了相应的能力才能去做想做的事，但你可以先赋予自己理想的角色，然后不断努力，你会不知不觉中成为那样的角色定位，这就是尼股决定脑袋，也是古人常说的反者道之动，我们一定要突破我们思维上的局限，挣脱世俗加诸在我们身上的限制。

接着我们来到本书的第二部分，如何驾驭你的意志力。

首先，当我们长时间处于一个一成不变的生活工作的环境中时，我们的状态及生活中的方方面面都会丧失活力，而当我们主动跳脱出这种局面时，寻找我们新的刺激来源，这并不包括做出伤害背叛我们所爱的人事物，我们会创造出新的巅峰体验，而这并不需要我们耗费太多的意志力，就会让我们的生活重新焕发活力，你也可以让自己独立于日常的生活,为自己争取一点喘息放松的机会，全然的放松，让自己慢慢地恢复生机，你可以在此过程中认识真正的自己，你也可以写日记，这会让你清晰明确自己的想法，不妨试下吧。同时这也提到了如何驾驭意志力的第二点，培养自己的晨间惯例，可以包括晨间日记或冥想，这可以帮助你拥有一个良好的身心状态，迎接新的一天，同时也能让你更清晰事情的重要程度及优先顺序，你能更好地掌控每一天的生活。接下来是第三步，移除与你决定相冲突的一切，我们都是生活在能量场里，如果你处在一个脏乱，拥堵的环境，你无法拥有清晰的认知判断和积极的行为，而要想改变，你需要审视你拥有的东西，什么才是你真正需要和应该被留下的，其余的你都可以清理掉，甚至你的一些生活习惯，如果和你的决定冲突，你也需要做出改变，你可以先从意识上相信自己可以改掉不再服务于你的习惯，借助潜意识的力量来达到你的目标。限制你朝着目标前进的人，你也需要做出切割，对你来说无法割舍的亲人，你至少可以设立界限，来阻止他们对你做出正确决策及行动的干扰。那如何让你想要培养的习惯像吃饭一样容易呢，那就是将其更改为你的默认选项。通常情况下，我们身边的多数人所做的行为决策，在没有明显奖惩机制的情况下，会选择无脑跟从，如果条件允许，重复次数够多，这就可能成为我们的习惯，因为我们身处的是我们熟悉信任的环境以及人身旁。这也类似于温水煮青蛙的情况，哪怕你只是一人独处，你剧手机、酗酒等容易且能得到即时快感的行为，如果你不警觉这些行为背后所产生的连锁反应，你会沉溺于这种享乐里，这都是你没有通过自我意识选择的默认选项，你需要通过自我意识来打破这种情况，保证你的工作和生活有明显的界限，在工作的区域只摆放工作相关的物品，休息时不带入工作中的问题和情猪，这样你能拥有高效的工作质量，也能建立深刻的人际关系，另外，当你在工作时想放松喝杯咖啡，那就去做，但如果你正处于专注状态，你的番茄钟提醒你该休息了，你不想休息，继续工作是没问题的。上瘾本质是内心的空虚所导致，生活中没有有意义的人事物，这就像你陷进沼泽地，你越挣扎，越容易被吞没，若孤立无援等待，可能会饿死渴死，而旁边有人相助，你能很快脱身，当你身边有积极健康的人际关系，你是不会上瘾的，你们会关心彼此的需求，相互理解支持，协助，会朝着好的方向和目标迈进，又怎么会上瘾呢.剩下就是在执行目标的过程中，你如何克服诱惑，你需要制订一个克服诱惑计划，作者认为，开发执行意图会在“如果”组件和“那么”组件之间创建一个强大的心理链接，他举了个例子，一位十多年烟龄的烟鬼，突然戒掉烟瘾了，他是这样做的，每当压力大到想抽烟时，他会对自己说:加果我是一个吸烟者，这就是我想吸烟的时刻，然后继续做手头上的事。当吸烟这个想法出现时，他看到了，并接纳了当时的感受，当情绪和感受一旦被接纳，不做纠缠，它就不再成为影响你的烦恼。上瘾的想法产生的那几分钟，如果你有意识地觉察，并做出积极的想法和行动代替上瘾的行为，它将无法对你产生影响。

第三部分是如何实现高效能并达成目标。

那如何让改变自然发生，首先你要强制控制环境，如果你想全情陪伴家人，那就把工作设备留在办么室，或设置成免打扰状态，如果你打算写一篇文章，没人给你时间限制，但有人要花钱购买，并要求了完成时间，你的效率会在压力下提高。所以给自己适当的压力有助于你目标的实现。很多时候，我们觉得需要拥有意志力才能完成某件事，其实是害怕失败，如果你拥有成长型思维，你看到的就不是失败，而是这件事还可以做得更完美，你看到了可以让这件事更成功的地方，这样你就不会精神内耗了。当你得到了充足的体息，却仍然想躺平和虚度光阴时，你就想象你离你最渴望的人事物又增加了一段距离，你开始朝着失败走去，我想你应该会马上采取行动。另外，肩上扛起自己应该承担的责任，会让你更加脚踏实地，也才能发现自己的动力和目标，这些责任，可以小到个人，大到国家，也可以称之为使命。

当你越接触新思想，哪怕和你已有的认知相冲突，但这一次又一次思想行动上的打破重组，更新迭代，会生发出全新的你自己，一个你满意的，谦卑的你自己，因为你知道世界的宏大，自己是如此渺小。在决定做一件事时，困难和阻碍必然会产生，同时会产生一组抑制和激发你行动的反作用力，这时候就看熟强孰弱。那如何让激发你行动的作用力占据上风呢，这就需要你百分百投入这件事，让自己没有后路可退，哪怕成功和失败的概率一样大，你也毫不畏惧。所以当你真心想做一件事，全世界都会为你让路。

那如何重望你的行为习惯，立刻行动，感受刚开始行动时的痛苦，然后适应，当你全身心投入的时候，你会开始适应你所认为的痛苦，当然，过程中免不了出现痛苦和消极情绪，以及对未来的不确定性，当你学会拥抱接纳这些消极负面的情绪，你才能看到自身需要成长的地方，而不是让自己无能怒吼，同时你也会更积极地寻找解决办法。

接下来就是你达成目标的关键步骤，首先，设定一个需要你花费一定的心力，努力才能达成的目标，这样达成和不达成你都在成长，其次向杰出优秀的人学习，并让自己达到像他们一样的高水准，在此过程中，你的潜能将被激发。你学到一个新的知识概念后，可以通过实践运用来强化巩固及理解，最好有专业的指导和反馈，这样能快速掌握且正确运用，然后通过大量重复来生成自动化，也可以获得更多正向指导和反馈。沉浸式学习会让你与知识建立更深层次的联系，就是你连续几天都投入这件事，会比你每天花半小时在这件事上能有更多深刻的理解和体悟。

当你在这件事上投资你的时间、精力、金钱，形式不限于导师、在线课程、网络搜索、书籍，当你付出足够多的努力，你的收获将会远超你所付出的。当然罗马不是一天建成的，你可以先从简单的动作开始进行刻意练习，想后，根据自己的实际情况不断增加训练强度和难度，以及提高时间效率，脚踏实地的付出是通往结果的必经之路。

如果你的目标对于当下的你来说有些遥远，那前路模糊是必然的，但这不是恐惧退缩的理由和借口，只要这是你内心渴望达成的目标，那你就拥抱不确定性，活在当下，达成你能达成的小目标，并且做到最好，并在达到一定阶段后，适时检查有没有偏离你的目标，并作出合适的调整方案，路再遥远，终有一天也能抵达。另外，你的时间精力都是有限的，要把它花在正确的地方，避免没必要的消耗，毕竟能让你觉得耗费心力的事情，肯定是一场持久战。此外，将工作与生活的功能区城作严格划分，并容易触发你积极的行为，按自己的心流状态工作，不需要按照刻板的时间来工作，不要长时间在相同的场景办公，可以切换一下不同的场景和工作内容，但并没有让你切换到手机上，在前进的道路上，你可以寻找与你有相同目标的组织和伙件，合作协同能帮助你提升。最后，无论你身处怎样的境地，你都要无条件信任你自己，你可以做到任何你想做的事情，当你不断创新，开拓、进取，灵活应对，你离你的目标就越来越近。