我是桔子，这是我的2022年第11篇周记。用文字记录生活，让成长有迹可循。

一周回顾： 换一种方式记录生活，感受别样生活，体验快乐成长。

一、用日复盘迭代跑步计划

从上周恢复晨跑之后问题层出不穷，在跑完几天后我意识到必须要快速调整，否则后面很难坚持下来。

于是就启动了对每日晨跑的日复盘，及时记录每日晨跑过程中的数据及身体感受，从记录中找出问题和与既定目标之间的差距，围绕问题快速制定出解决办法在第二天里去实践，然后根据实践结果调整优化接下来的行动。

经过上周的调整优化后现在每天的跑步数据明显改进了很多，而且自己跑步时的身体感受也变得越来越轻松。从起初的3KM到现在的5KM，心率也基本上保持在稳定的范围内这与最初制定的跑步目标越来越接近了。

所有需要长期坚持的事项前期靠的事意志力和目标驱动，但是后期都是靠系统不断优化迭代进入自循环系统。只有这样才能让习惯更好的持续下去，并不断收获正反馈。

二、找到问题本质才能真正解决问题

这周好友找我对于她的一些选择寻求一些建议，主要是她对于接下来额职业方向和未来几年的焦虑，对于自己已经做的决定希望听听我的建议。

在与她沟通的过程中我意识到她所说的原因造就她走这条路只是她对于当下选择的一个看似合理的解释。因为她并没有真正理解她所面临问题的本质是什么。

其实她的焦虑也是我最近几年的焦虑，虽然我们意识到几年后我们将面临的职业，生活等各方面的压力和阻力，但是在当下我们除了焦虑并无任何对未来问题所做出的改变。

在与好友的交流过程中我意识到，她的主要问题是财务问题，由于当下的收入来源单一使得她内心是极其缺乏安全感的。随着年龄的增长她的职业也陷入了瓶颈期加上最近的降薪让她内心的焦虑情绪更加强烈。于是她的选择是找一家更好的公司，收入更高的公司，来确保自己的收入提升。实则她的问题本质是收入结构单一的问题，仅靠单一收入来源是有很大风险的，但是她并没有意识到这一点。

在给出我的一些思考和建议后，她也陷入了沉思。很多时候我们常常会陷入问题的表象而忽略了问题的本质，使得我们的努力方向出现偏差，最后造成不管怎么努力都无法真正的解决问题。

只有真正的挖掘问题的本质，才能更好的帮助我们去解决问题。

三、习惯是大量实践的积累

这周做的最重要的两件事，一件事开启晨跑并不断迭代，另一个是提高每天阅读的时长和内容的聚焦。在经过一周的快速迭代基本上进入习惯的第二阶段不断磨合成为日常生活的一部分。

在这一周的快速迭代过程中慢慢意识到习惯的培养不仅仅是靠蛮力的去坚持做，即使是一件你觉得对的事，如果没有一个很好的自循环系统去支撑它自身的持续发展全靠自身的意志力去坚持那么也很难持久的做下去。

在习惯的养成初期也许我们是通过大量的前人经验总结获取的，但是因为主体不同即我们每个人都有其不同之处，在具体养成过程中也会遇到不一样的问题；这就需要我们不断的做好事件的复盘，不断迭代自我更新，通过实践的积累慢慢形成自己的一套体系。

随着实践的积累让重复性的行动慢慢变成一种习惯，最后深耕于我们生活中形成一部分。一旦形成就有自身的特点，就像一项技能保持住就只需要投入很小一部分精力即可。

一周计划回顾：当下是过去一次次选择的结果

✅1、调整新的时间作息表，一周测试优化。

✅2、迭代优化日/周OKR行动计划

✅3、行走计划系列第一季内容输出

一周总结复盘：停下来整理行装，是为了明天更好的出发。

收获与成长

1、日复盘快速迭代工具。之前复盘仅仅是对生活和一些工作项目做一些复盘，这周重新阅读复盘相关的书籍和资料意识到真正的复盘应该是随时随地的。将复盘变成生活的一种方式一种习惯，形成一种思维模型帮助自己不断做好自我迭代。

2、学着去探索问题的深层原因，探究本质。不论是最近遇到的运动方面的问题，还是写作，朋友的问题都在不断提醒自己只有挖掘出引起问题的真正原因，解决它才能真正解决这个问题。

改变与行动

1、不断优化迭代自己的复盘系统，尤其是在长期目标。优化了自己每日的日记模板，将专注力聚焦在关键要务上，不断提醒自己。

2、继续保持住在运动和日更上的系统优化迭代。初期在养成的过程中问题较多，尽量做到每日复盘，及时调整确保行动不偏离目标。

一周一记：身体，智力，情感，财富，精神；都不要落下，生活就需要均衡匀速发展。

身体

晨跑一周数据明显有所提升，除了身体没有那么疲惫最重要改变了作息时间；因为早起跑步晚上休息的也比平日里早一些。这样睡眠的时长也有了保证。

最近莫名的上火，爆痘只能注意饮食，可能更换季影响有关。

下周计划：注意饮食，保持晨跑习惯。

智力

这周聚焦在投资理财方面的书籍，快速阅读了3本书收获还是蛮大的，尤其是一些思考问题的方法上又学习了一些新的模型。

日更继续保持，这周的阅读量和获赞量相比于上周提升较大，继续保持。

这两周重点聚焦于提高自己输入量，增加每天的阅读时长，只有这样才能让输出更稳定。

下周计划：比这一周进步一点点

情感

束手束脚的一周，很多地方，城市里都被限制同行，只能宅在家里好好学习；

周末去了花市给家里添了一些鲜花植物，让春日走进屋内，一下子生机就起来了心情也好了很多。

下周计划：用心生活，认真对待每一天

财富

定投中

下周计划：继续定投，理财知识保持持续输入。

精神

早起的晨跑让自己一天的精神状态都变得更好了，冥想也更容易进入状态。

阅读量的增加让自己与内心的对话也更多了一些，内心的富足让人更加充裕，会继续保持这一习惯。

下周计划：坚持阅读和冥想；

第12周计划

1、工作，生活方面的日复盘模型迭代

2、聚焦每日日更和运动系统的优化迭代

3、阅读投资理财方面的书籍不低于3本