001 训练方法日益高级

马拉松的世界记录并不是因为人们天生就具有长途奔跑的基因而提高了30%，20世纪下页出生的人们，也不是因为突然之间有了一些天赋，就能弹奏肖邦的曲子或拉赫玛尼诺夫的曲子，只是不同邻域的人们投入训练的时长在稳定的增长，训练方法也日益高级。

002 为什么同领域人会有很大差别

一般而言，一旦某个人表现达到了“可接受”水平，并且可以做到自动化，那么，再多练习几年，也不会有什么进步。这也解释为什么干了20年的医生、老师、司机可能还不如只干了5年的。如果不去刻意提高，这些自动化的能力就会退化。而一些领域的专才，人们习惯归因为他们敢于创新，抓住机遇，但创新是基于你熟悉这个领域，如果不是平日的训练，为了攻克困难，又怎么想到不同的解决方案？所以创新也基于刻意的练习。

003 没有目的的练习是浪费时间

有的人上课，也跟着老师一起大声的朗读，但下课，一字都记不住；有的人工作，也日复一日的上班下班，但1年甚至2年，都没有什么进步。其原因是他只是在重复，但是没有目的的重复，没有去想过我重复的第一遍的目的是什么，第二遍要有什么收获，他仅在消磨自己的时间，是不走心的。所以有些人工作1年2年依旧表现平平。这些反而更喜欢去抱怨学习无聊，工作无趣。

004 有目的的练习的好处

有目的的练习，会让我们专注自己的目标是否达成，哪里做的不好，应该怎么改进。善于有目的的练习者会将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次关注他们中的一个，而做到专注。

005 反馈

 有目的的练习还需要去创建有反馈的训练工具或者机制，比如老师的表扬，或者正确率，以此来激励自己，保持热情。我们在练习过程，都需要一个正确的导师，因为导师能看出我们的问题，给出合适的建议和督促我们以正确的方式进行训练。好的导师也致力于研究改进技能的新方法，着力于帮助学生取得的进步和克服的障碍。他们也会鼓励学生区思考，探究原因，而不仅仅教区怎么做。所以，在寻求反馈的过程，除了来自于自己的反馈，导师的反馈也至关重要。

006 极限

某些时刻，你感觉不可能再取得任何进步了，或者你根本不知道做什么去提高，这是自然的。作者认为是因为遇到障碍，但我倾向于认为是现在的方式和目标不适合现在的状态，需要调整方法和目标了。前行或放弃，取决于你的动机。想想你当初想做的事是否达成，是否一定要达成。

007 身体偏爱稳定性

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的血压和心率，并使得血糖稳定、PH值平衡。在被迫走出舒适区后，身体和细胞会处在异常状态下，含氧量和各种于能量相关的化合物都异常降低，比如葡萄糖、二磷酸腺苷等等。在不舒适区，身体的不常用的细胞会系统的打开和关闭某些基因，是细胞适应。这样细胞和周围的系统已经被迫走出舒适区。

008 大脑可以被塑造

一个实验是让失眠者3只手指去阅读，食指触碰文字的点数，中指触摸2字之间的距离，无名指确认行数。这个研究结果发现大脑中控制3个指头的部位变大了。说明刻意的练习是可以塑造大脑的结构。成年人的大脑细胞一般不会分裂并组成新细胞，但是大脑会以个种方式来重新布线，比如强化某些神经元之间的各种连接，同时还增加或摒弃旧的神经元连接。

009 下棋高手

研究国家象棋的大师已经看过大量棋局，储存了大量的数据块，他们按照层级整理，低水平一组，中水平一组，高水平一组，就像公司和组织的架构一样。国际象棋大师看到棋局会预想很多种局势，不只是通过对真实的棋子进行“照片式记忆”来理解当前局势。

010 总结

刻意的练习包括有目的的练习，寻求反馈，和导师的指导，及正确的训练方法，在时间的作用下，会重塑我们的大脑构造，使我们突破舒适区，收获更多的技能。同时，刻意的练习会让我们有一些列的心理反应，在熟悉某个领域之后，会自主区思考问题，反法，自主的寻求改善。

对本书的总结

本书的观点是经过刻意练习，任何人都可以掌握技能，同时给出了大脑构造，细胞行为方面的解释，更有说服力。但是本书的写作方式让我觉得有点啰嗦，作者重复的讲解一些例子，而且用了很多个例子，来重复的说明一些观点。不知道是翻译的原因还是什么，文中重复提到心理表征这一词，但却没有讲清楚这词是什么定义。我的理解是指一些心理的自然反应，包括态度、掌握的知识、思考等，或者是一些经验，看到某些东西就会想到另外的东西的自然反应。这本书的观点被其他的书也经常提到，所以算是老生常谈了。