到了周末大部分人都会睡懒觉，把上班缺的觉补回来，但是你会发现虽然睡了很久，却并没觉得解乏，甚至感觉更加疲惫和头昏脑涨！研究显示，睡觉最好不要超过9个小时……
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡觉这么重要的事儿，当然要好好对待！
但也不能贪睡，因为贪睡会增加患病风险，害处大着呢！！！
睡觉超过9个小时患癌风险增加
研究显示，睡眠不足6小时的人，其死亡率比睡7~8小时的人高80%；相反，每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。对健康成年人来说，每晚最佳睡眠时间为7~8个小时，睡多睡少都不利健康。
01、可能导致大脑供血不足
睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长期赖床会造成抑制时间过长，导致大脑供血不足，这也是“贪睡”的人起床后反而头昏脑涨、没有精神的原因。
02、消化道机能受损
不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实，前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽，胃肠此刻会按照正常规律准备接收新食物，老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。
03、毒害呼吸系统
经过一夜的睡眠，卧室空气在早晨时最污浊，这些不洁空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，如果早晨继续大睡，会对呼吸道的抗病能力产生负面影响。时间长了，易出现感冒、咳嗽等症状。
04、降低肌肉修复能力
一夜休息之后，人的肌肉和骨关节处于“放松”状态，醒后立即活动能快速激活肌张力，增加血液供应，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。反之，赖床会让肌肉组织错过这个最佳时机，出现腿软、肢体无力，导致“越睡越累”。
05、增加心脏病风险
长时间睡眠，会打乱心脏活动和休息的正常规律，容易令其收缩乏力。另外，睡太久的人往往运动少，还会增加患卒中的风险。
06、易发生泌尿系统炎症
膀胱有黏膜屏障，睡懒觉或赖床憋尿时，会对其造成一定破坏，诱发炎症。因此，胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。
美国哈佛大学医学院的一项研究显示，每晚睡觉超过9个小时，患癌风险会明显升高，尤其是超重和打鼾的人。
老是睡不醒怎么回事？
白天不想睡，晚上起不来？如果是这种情况的话，是因为生物钟的问题！
人的生物钟是由超交叉神经核控制，它在大脑中负责控制生物的节律。美国睡眠障碍专家说：自然的生物钟往往会和生活的节奏不大匹配，早起上班或者上学的时间，和很多人睡觉的时间是不吻合的。那些一上床就开始玩手机，一玩就到两三点的家伙，很可能是有一个相对延迟的生物钟，这种情况有个专业的名称，叫“睡眠相位后移”。
这种“相位后移”是很多熬夜族和起床困难户命中注定的宿敌。想要化解就 必须付出沉重的代价，那就是周末也不能睡懒觉。因为周末赖床，会使调整后的生物钟又回到原来的延迟状态，这样你周一想要早点起床上班就比较困难了。
早晨起不来怎么破？
第一步，你可以把闹钟设置提前15到20分钟。这样，到你该起床的那个点，闹钟再响就不会那么痛苦和抗拒了。
第二步，需要在前一天晚上做功课，那就是不要过久地暴露在人造光源下。如果睡觉前被强光反复刺激，就会让大脑误以为还没到睡觉的时间。你的电脑、平板、手机屏幕;电视或者明亮的台灯都是会刺激大脑的人造光源。所以，想睡个好觉，就要拿得起放得下。
还有一个损招儿，就是喝水。有人做过这样的试验：睡前喝半杯水，睡眠时长大概在8小时左右，喝一杯水大概可以睡6个小时左右。适当地在睡觉前喝点儿水，强迫自己定点起来尿尿，也不失为一种酣畅淋漓的起床方式，嘿嘿~
提醒一句，肝脏不好、贫血的人也容易睡不醒，这类人就算是早睡，早上也会觉得特别困。
— The end —
