【旅行天数】：第7天
【特别的日子】: 2018结课
【天气/温度/湿度】: 19-13 多云
【早睡】：目标22：30 ｜ 实际23:00
【早起】：目标05：00 ｜ 实际 05:20
【起床仪式】（15min）：√
关闹+冥想+穿衣下床+洗漱+（拉伸运动）+姜茶
【睡前仪式】( 30min )：√
日总结+微学习/微沟通+轻音乐+保养
【作息总结反思√&×】：
1. 午休时间情绪气压低
2. 可怕的deadline，诸多焦虑和不适应。
【日目标】（≤3个）：
❤ 微信爬楼，消息清理
❤ 常规打卡
❤ 日结
【一日检视】（见番茄三剑客）
（1）今天哪些完成了？哪些没有完成 ？未完成原因？
完成了：日清单To do list
没完成：客厅卫生打扫
未完成原因：明日大扫除，任务顺延。
（2）今天让我觉得满意的地方是 ？
学会怀疑与宽容
（3）今天让我觉得不满意的地方 ？
容易陷入思考黑洞
（4）明天会做出什么改进？改进的意义和好处在哪里？
改进点：定时断网
改进的意义：远离手机，多陪伴家人。
【灵感笔记】
乔布斯曾说，“自由从何而来，从自信来，而自信则是从自律来。学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信来。”
在《高效能人士的七个习惯》书中提到，“不自律的人就是情欲、欲望和感情的奴隶。”
【八大关注】
1. 学习成长
晨间出产：日清单整理
2. 心灵信仰（belief）
信念： 坚信坚持的力量
信仰：《圣经》&《托尔斯泰日记》
3. 慢生活
睡前仪式超时
其实生活是一笔笔的交换，在得到也在失去
4. 家庭幸福
5. 工作
2018最后一节课
6. 健康管理
睡眠）
运动）
保养）
三餐饮食）
早：燕麦粥+烤面包+鸡蛋+苹果
中: 清蒸鱼+青菜+米饭一碗
晚: 玉米排骨汤+半碗米饭
7. 社交
美好的人和事，放在心里就好，不打扰，就是尊重。
8. 理财
支出）
收入）￥400
【情绪管理】
值得吗? 自我控制
为什么? 自我澄清
合理吗? 自我修正
该怎样? 自我调适
三个关键词总结自己的情绪：
1. 淡定
2. 喜悦
3. 纠结
分别对应的情绪来源：
wechat 学习
解决方式：
记录 运动
【每日一照】
