一、观念决定情绪
01.理念
认知疗法模型：“情境——认知——情绪”
（1）相同情境，认知不同情绪体验不同
（2）不同情境，情绪体验不同
（2）有时情境不可避免，情绪体验就决定于认知。
02.应用
改变观念，就可以改变情绪
换个角度，看问题
危机：危中有机；
舍得；有舍才有得
苦难是化妆的祝福
一切都是最好的安排
二、经验决定观念
01.理念
有着不同生活经历或经验的人，对相同的事情或看法是不同的
02.应用
改变观念（认知），要改变经验结构
（1）意识到过去经历中存在的相反经验
（2）行为试验，用未来经验来验证
三、经验需要比较才有意义
01.理念
经验这个东西要获得意义，就需要进行比较。
把自己的经验和某个标准相比或者和某人相比
02.应用
把自己的表现与愿望/他人相比，感到沮丧或失望情绪
要把表现与过去/自己相比，看到进步，心情就会好转。
四、人对同样事情的看法有差异
每人的成长背景和生活经历不同，看世界的方式自然有差异。
