今日启发问题：“你曾经为养成什么习惯而打卡，效果怎么样呢？”
<问题说明>
打卡本来是公司考核员工出勤的机制，后来用于我们培养习惯，结果一度打卡风靡学习界。比如下面这种，
有的小伙伴通过打卡养成了好习惯，有的小伙伴慢慢变成了为打卡而打卡。
今天呢，磁石跟小伙伴们一起探讨探讨打卡的利与弊~
打卡的好处呢，每日日拱一卒，看到努力的轨迹，增强行动的信心，同时和其他小伙伴一起打卡，彼此鼓励。这是我们熟悉的。
不过在《认知觉醒》里，作者周岭提到了我们可能忽略的问题：
1.动机转移，动力扭曲
“微信运动”这个功能大家都知道，可以让自己每天的行走步数显示在好友排行榜上。不排名不要紧，一排名，有些事就变了。不管之前爱不爱运动，人们都开始冲进大街小巷、公园码头，甩开膀子走了起来，无论刮风还是下雨，都抵挡不了他们的热情。这乍一看是好事，每天的排名激发了人们的运动热情，既能健身又能社交，多好啊。但问题就出在从开始排名的那一刻，人们的锻炼动机就不知不觉地发生了转移：原先纯粹是为了身体健康，享受运动带来的美好，现在却是不自觉地为了自己的成绩在排行榜上更好看，甚至有人还专门为此去买设备或用软件“刷”步数。
打卡活动也是如此。一开始，人们的行动动机全都出于学习成长本身，一想到自己今后能够轻松早起，享受美好时光；锻炼塑身，拥有美好身材；热爱阅读，成为博识智者……就顿时信心满满，动力十足。出于这种目的，打卡更像是锦上添花，即使不用任何意志力支撑，人们也能持续行动。
然而打卡一旦开始，任务心态其实已经锚下了。
随着时间的推移，热情消退、动机减弱，学习成长的难度逐渐增大，人们不得不依靠更强的意志力去坚持，等到意志力难以为继时又该怎么办呢？直接放弃？那不等于告诉大家自己不行吗？多丢面子啊！
为了不陷入痛苦，我们的大脑会开启自我保护模式，在举步维艰的时候主动调整认知，给自己找借口：“学习很难，但打卡并不难啊！只要完成打卡，不就代表任务已经完成了吗？”“既然打卡就代表完成，那为什么不选这个轻松的，而非得选那个难的呢？”这就是大脑“解释系统”的逻辑，虽然很荒谬，但强大的天性会迫使理性这样解释。有人早上5点闹钟一响就在早起群里打个卡，然后倒头继续睡；有人翻开书，拍张照，然后将照片发到朋友圈，以示自己今天读过书了……
人们坚持的动机，就这样不知不觉地从学习、锻炼本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。
2.认知闭合，效率降低
所谓认知闭合需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。比如古时候人们不知道为什么会下雨，于是下雨这个问题就没有闭合，会让人很难受，所以古人就用雷公、电母、龙王解释下雨的成因，这些说法虽然没什么根据，但满足了认知闭合需求。将这一概念扩展到行为上也是一样的：一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
比如老板交代你做一件事，在完成之前，你总会对这件事念念不忘，脑子里都是关于这件事的零零散散的细节，但是只要老板说可以了，这件事就结束了。任务一旦闭合，大脑就会清理原先被占用的记忆空间，那件事很快就会退出脑海，行动的动机也就消失了。
我们之所以有这种心理，是因为人类的大脑喜欢确定性，不喜欢未知或不确定性。打卡活动自带任务心态，人们每打一次卡，都要面临一次任务闭合需求，这在开始时并无大碍，但动机一旦转移，人们的心理就会发生变化。
比如你每天要打卡记20个单词，如果今天时间来不及了，但为了完成打卡，你就可能随便扫几遍，告诉自己学过了，先让任务闭合再说，不然总惦记着这事，心里难受。反过来，如果今天时间非常充裕，你一早就完成了记20个单词的任务，打卡一结束，任务就闭合了，此后，你的学习动机衰减为零，你也不会想着再多做些探索。
这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。
当然并不是打卡模式有弊端就一棒子打死不用了，借鉴《微习惯》书中的启示，周岭提到了两种改良方法：
• 用记录代替打卡。
记录这个描述，减弱了打卡的强制性，使我们更聚焦学习本身。
• 任务设置：设下限，不设上限。
比如原先设定每天背20个单词，现在改成每天最少背5个单词。由于背5个单词很容易，背着背着进入学习状态，带着惯性继续背下去，比如背到了20个单词，这样有一种超额完成的胜任感。
基于上面的探讨，你会怎么优化打卡来帮助自己更好的持续成长呢？
磁石关于优化打卡的思考
打卡模式最初用在公司出勤考核，其实是偏惩罚性质的，几次未打卡会扣奖金，但全勤很少会有奖励。这个是最大的问题，惩罚会使我们减少错误的行为，但对于塑造正确的行为帮助有限。而奖励会帮助我们塑造正确的行为，无论是外部奖励还是内部奖励。
从这个角度看，可以参考“不出局”打卡平台的押金模式，最后没打卡的押金会被打卡的同学平分。既有阶段奖励（一般一周起），并且这个奖励还是随机的（受未打卡数量影响）。
当然上面的押金模式是外部激励，而内部激励则需要从自主权、胜任感、社交关联这几个通用的需要来考虑（参考《科学学习》）。
