一：合理膳食。水，脂肪，蛋白质，维生素，碳水化合物，纤维素，矿物质。
中国居民膳食宝塔上有盐≤6g，油25-35g，奶及奶制品300g，大豆及坚果类25-35g，畜禽类40-75g，水产类40-75g，蛋类40-50g，蔬菜类300-500g，水果类200-350g，谷薯类250-400g，全谷物及杂豆类50-150g，薯类50-100g，水1500-1700ml
而现代饮食结构是脂肪，蛋白质，碳水化合物超标，膳食纤维，矿物质，维生素缺乏
其实膳食宝塔上的食谱我们大部分人很难做到，现代生活节奏加快，各种外卖，小吃，高油高盐的东西，特别是油炸食品，各种琳琅满目的零食，很难做到清淡饮食，均衡饮食，有的人甚至早餐都不吃或者暴饮暴食，都会侵害着我们的健康。
健康是唯一，为了自己的健康，我们要尽量满足七大营养素，比如多喝水，多吃水果蔬菜，多吃优质碳水，优质蛋白
二：适量运动。生命在于运动，不管多忙，一定要定期抽出时间坚持40-50分钟的运动，比如跳绳，跑步，做做力量训练，练练瑜伽啥的，保持身体的机能活力，尤其上班工作压力，精神焦虑，长期久坐，更需要运动来调节调节，放松身体。
三：充足睡眠，规律作息。白天劳累了一天，是个放电的过程，而晚上睡眠就是给我们充电的过程，每天保持7-8个小时的睡眠，保证睡眠质量，给第二天蓄好力，睡不好，我们的肝脏则会受损，第二天也是昏昏沉沉的度过，报复性熬夜不可取。
四：良好情绪。我们的五脏六腑对我们的喜怒哀乐非常敏感，保持良好的情绪非常重要，人生这么短，为何要和鸡毛蒜皮的事，无关紧要的人计较，对别人倒是没什么事，反而伤了自己的身体。情绪不好时，找到一个适合自己的发泄方式，写写日记，听听歌，散散步，找个要好的朋友倾诉倾诉……
最好的医生是自己，不要把自己的健康交给医院，医院是救死扶伤的，要做自己的健康管理师。
