《选择理论》| 梁境心解读
关于作者
威廉 · 格拉瑟，选择理论和现实疗法的创始人。1965 年，他出版了《现实疗法》这本书，创立了自己独有的心理治疗理论，奠定了选择理论的基础。1976 年，他在洛杉矶创立了现实治疗协会。1996 年，他把自己从事心理咨询半个世纪以来的经验和理解总结起来，正式创立了 “选择理论”。
关于本书
《选择理论》认为，我们的每一个行为和表现出的情绪，都是我们出于利己的目的而选择的，甚至连痛苦也是我们自己选择的。这本书在广受好评的同时，对人们的思考方式也产生了深远的影响。通过这本书我们可以知道：怎样利用选择理论调节自己的情绪，建立更好的人际关系。
核心内容
核心内容分为三个部分，一、什么是优质世界，又应该如何使用选择理论来化解与他人的误会和冲突；二、面对困境，为什么说是我们主动选择了痛苦。利用选择理论，我们能不能有更好的解决办法；三、选择理论对亲子关系的健康发展可以起到什么作用。
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一、什么是优质世界，又应该如何使用选择理论来化解与他人的误会和冲突
我们是根据自己的意愿来感知周围现实的。
每个人都对我们生活的世界有一系列非常个人化的美好幻想。在选择理论中，我们把这些评判标准和美好幻想称为优质世界。在每个人的优质世界中，都有他们最想亲近的人、最想拥有的事物和一直秉持的信念。
对每个人而言，只要能满足优质世界中的一幅画面，我们就会觉得非常快乐，而当这些画面被破坏的时候，我们就会感到无尽的痛苦。
别人对我们的影响力是很小的，无论他人的意见是否与我们一致，我们总会以对自己最有利的方式来定义现实，因为我们总是倾向于把自己的优质世界当成是唯一正确的。
因为每个人的优质世界都各有不同，在人际交往中就很容易出现误解和偏见。当这种情况发生时，为了保护自己的优质世界不受侵犯，我们就会做出行动。如果我们认定了对方永远不可能满足自己，我们就会选择和他慢慢疏远。
每个人的优质世界都只有他自己才能改变，无论别人对他说什么、做什么，最终做出选择的终究还是他自己。
或许我们可以暂时左右别人的行为，但我们永远没办法控制别人的优质世界。但同时这也意味着，我们可以调整和改变自己的优质世界来让自己过得更幸福。
如果我们能积极地与他人分享自己的优质世界，就也可以有效地和他人之间建立理解。
二、面对困境，为什么说是我们主动选择了痛苦。利用选择理论，我们能不能有更好的解决办法
- 当优质世界中同时存在两个对立的画面时，你向其中一个靠得越近，就离另一个越远。而这两幅画面都是你想要的，这时你就会陷入困境。
【案例】
今天你突然被告知要加班开一个很重要的会，可能直接影响到你的升职。如果你不参加，你的老板会非常生气，但今天又是你的结婚纪念日，你和妻子约好了准时回家庆祝。
这种冲突的严重性和你对两个画面的渴望程度成正比。如果你对两边都很渴望，你就会非常痛苦。如果你两边都不选择，也不舍弃，随着时间的推进，这种冲突会变得越来越激烈，直到你陷入一个只能顾全其中一幅画面的结果，看上去好像是你被迫地接受了最后的结果。但实际上，这就是你自己主动做出的选择。
抑郁是一种自我压制的状态，我们的大脑用它来控制我们的愤怒，防止我们做出一些过激的事情威胁到自己的安全。在压制愤怒的同时，抑郁也会压制我们其他的感受和行为。当我们处在抑郁之下，我们分析和解决问题的能力都会下降，各项生理指标都会降低，经常会感到十分疲倦，甚至产生厌世情绪。
当我们表现出抑郁的时候，实际上一方面我们在逃避问题，拒绝做出选择，选择就意味着改变，而人们都觉得抑郁比改变要容易得多；另一方面，我们是在企图用抑郁控制别人。我们摆出一副可怜的样子并信以为真，希望别人能够帮助或者原谅我们。
只要你看得清楚抑郁是如何形成的，你就有能力去克服它。只要解决了本质问题，抑郁和愤怒就不复存在了。这样可以省去很多不必要的麻烦和痛苦，让你占据自己对生活的主动权。
三、选择理论对亲子关系的健康发展可以起到什么作用
在众多类型的人际关系中，父母和子女的关系最为微妙，因为这几乎是我们唯一无法选择的关系。你永远不可能把他们从你的优质世界中剔除，他们是不可替代的人。
绝大多数的家庭矛盾都源于父母出于善意强迫孩子做他不愿做的事情。而等到父母老去，相同的冲突又再次出现，成年的孩子开始强迫父母做违背他们意愿的事。然而，在这些冲突中，强迫别人的一方往往考虑的都是被强迫一方的利益。
【案例】
父母会干涉孩子上大学填报志愿的方向，是为了孩子以后可以有一个好前途，儿女不让上了岁数的父母继续开车也只是为了保证他们的安全。
每个人的行为从根本上都只受自己的控制，很难被别人影响。也就是说，不管是以怎样的形式，在人际交往中，人们都只是在互相传递信息。至于如何行动，那只是信息的接受者自己的选择，和别人无关。但亲子关系有一点不同，那就是孩子会学习父母的选择。
其实和任何一种人际关系一样，亲密、健康的亲子关系必须建立在足够的尊重和信任之上。我们不应该也不可能在每一件小事上都帮助孩子做出选择，我们需要教会他们自己做选择，因为孩子只会对自己主动做出的选择有责任感。
【案例】
你给你的孩子规定了一个上床睡觉的时间，当他违反规定熬夜的时候，如果你对他大吵大闹逼他睡觉，他会觉得他只是在满足你。但如果你只是说，你相信他可以保证自己的睡眠时间，他可以自由地安排自己什么时候上床。而你每天早上都会在同一时间叫醒他。这样就算他贪玩晚睡，他第二天在课堂上狂打瞌睡的时候，也会开始反思自己是不是错了，觉得自己辜负了你的信任。
- 想让孩子和自己亲密并且健康成长，最好的方法永远都是真诚地沟通。这会让孩子感到平等，当他觉得自己被平等地对待时，他也就会平等地对待你，你的话他才听得进去。
金句
因为我们每个人都有自己理想化的优质世界，为了保护优质世界里画面的完整性，我们会做很多过激的事情来满足自己，甚至是强迫别人做他不愿意做的事。
就算通过惩罚和威胁可以暂时达到我们的目的，但在下一次问题发生时，别人还是不愿意满足我们，隔阂与矛盾依然存在。
我们所有重要的、有意识的行为，也是所有与满足自己有直接关系的行为，都是我们自己选择的。
父母养育子女的过程，也是孩子养成自己优质世界的过程。这是我们一生中难得的可以塑造别人的优质世界的机会。
