刻意练习形成了一整套科学方法论，主要包含四个方面。
- 定义明确的目标；
- 专注，把注意力集中在任务上；
- 反馈，存在哪些不足，怎样改进；
- 走出舒适区，迫使自己不舒服，对任务进行强化训练。
30分钟极速阅读一本书，就是设置 deadline，强制自己走出舒适区，集中注意力，享受时间流逝，收获一本书的快感。
如何让学习效率提高10倍呢？下面会呈上杀手锏武器。
杀手锏武器，这个杀手锏武器就是：进步本。
这是北大博士后核聚的研究成果，他本人也是受益者，通过对此方法的践行，考入北大，获得新生奖学金。在知乎有大量的案例反馈，称为杀手锏，一点不为过。
以下是核聚博士对进步本详细要点的阐述。
第 1 步，记录阶段，尽量记录下当天你认为你学到了、弄懂了的东西，这些是你的潜在进步。
第 2 步，复习阶段，及时的周期性的复习记录在进步本上的内容，通过不断的重做、复现、标注，直到记住，直到不忘，直到理解，你会感受到踏实的进步。
第 3 步，应用和检验阶段，在自测、考试、讨论、教别人，或者在实际工作中运用记录本上所学内容，你的进步有了客观的检验和标志。
通过使用进步本学习新技能，日拱一卒，积累到一定阶段，知识会得到指数级增长。
