我们要知道苦来自于哪里？来自于过去的后悔遗憾悲伤难过，来自于未来的担心恐惧害怕，怎么摆脱呢？最好的方法是回到当下，当下这一刻，是最真实的，没有后悔，没有恐惧。
有人说我们回来，但是定不住，容易被过去和未来的念头带走，我们的这种专注力是可以训练出来的，在训练中，不断的回到当下，定在当下。
逐渐培养我们的定力，当你有了定力之后，你就可以做到如如不动的安住在当下，自然可以做到不念过去，不畏将来，活在当下。
我们的情绪来自于哪里，比如喜怒忧思悲恐惊，来自于我们的想法，有什么样的想法就有什么样的情绪。
想法来自于你的念头，念头来自于哪里呢？念头来自于你的起心动念。要想改变情绪先从改变想法开始，改变想法从从调整我们的起心动念开始，怎么调整？
先从觉察开始，觉察训练从练习正念开始，比如正念吃葡萄干，正念饮食正念行走，正念呼吸，都是在练习觉察力。
我们先从练习正念呼吸，身体扫描开始，这两个方法是正念当中最经典的两个方法，很多人第一次练习身体扫描就能睡着。有一个人练习正念，七天走出了产后抑郁。
放下烦恼从练习正念开始。
