早上睡醒，本来还想睡个回笼觉，可想到自己要养成的21天习惯，就用起来。

洗漱用了20分钟，锻炼30分钟，然后回家。

昨天晚睡，也同样是11点左右才睡，前天也是11点多睡。为啥感觉状态不一样。

跟白天的工作情况有关。

一个是周二白天，上下午，上午事情多，中午有休息，下午少点，节奏没那么快。晚上还去敲了会架子鼓。

一个是周三上午节奏紧凑，临近12点又有临时安排，中午外面吃饭，2点多才开始休息，没有安静收心休息。

如何提高睡眠质量？

睡觉收心，自己快速入睡，有其他事情都等睡醒后再考虑。

现在的环境，物质条件已经对睡眠很友好。

影响睡醒状态，是自己的心境；工作上的，生活上的，从长远时间来讲，都只是小涟漪。

每日第一思考，如何提高精力状态，哪些是高耗能低效行为。

对未来的焦虑是高耗能低效行为，相当于电脑后台一直运行着目前没有用的程序。

碎片娱乐和碎片信息，自己可以把知识碎片化分享，但不可以被填塞碎片化信息和娱乐在自己大脑。

睡眠时候的精力状态，专注睡眠。

提高每件事情的效果和降低能耗，专注。

每日然后是觉知自己的情绪和行为，一是提高个人能力，二是对人际的认识。