之前一直被自己的肚腩困扰，尤其是进入30岁之后，感觉新陈代谢是慢了些，虽然30岁之前也有点肚腩，但是却没有这么明显。也因为决心要把小肚子减掉，不仅仅是为了身形好看，也是为了健康，更是为了如果自己的身体体重都无法控制，还谈什么自律呢？

当时也是下载了薄荷app，关注减肥的方式，以及知乎看到轻断食这个概念，知道了5+2（2天不连续轻断食，不摄入或者摄入能量在350千卡）和16+8（一天内只在8小时内进食，比如12点-20点，其他时间不进食）的意思，也在下厨房收藏了很多减肥菜谱，大多也是建议少吃精米，多吃红薯杂粮饭之类的，以及在保证碳水的情况下多摄入蔬菜，水果和蛋白。对于吃，最好也是细嚼慢咽，因为我们其实暴食暴饮并不是真的满足自己的生理追求，更多的是心理追求，细嚼慢咽能够让我们吃的更少。

在经历了吃西兰花和鸡胸肉后，最终还是选择了回归日常饮食，但是在通过keep计入自己饮食的习惯后，才知道一片西瓜的能量竟然有300千卡，一小勺油竟然高达100千卡，而自己通过keep锻炼30分钟，也仅仅消耗150千卡。。。

由此，经历了仅仅1个月，身体整体包括肚腩也都消瘦了一些，不过自己不是为了完全减脂，也是想增肌，所以，希望能够坚持1-2年，健康的慢慢的实现自己的目的。也终于总结了自己减肥+健康并且能够长期坚持的方法：

1、回归日常饮食，但是做菜一定要少油，并且不吃油炸食品，不吃肥肉，多摄入蛋白质和蔬菜，奶茶汽水都不要喝，只喝一些无糖饮料。

2、健身前，一定要做全身舒展和热身运动，包括用泡沫轴把全身的肌肉滚一遍，讲暗伤和紧张的肌肉拉开。对于脚踝，腰以及手部关节，都要针对性的最热身，避免自己受伤才是你能真正坚持的关键，相信我，真正困扰你的不会是你的意志力，而是你的身体损伤。

3、前3个月，每日坚持30分钟健身，不需要急躁的增加自己的训练时间，慢慢来，养成习惯是关键，这个可以通过keep来制定符合自己身体状况的训练，关键在于坚持，即使有些动作你做不完整，也要耗完这半个小时，但是不要让自己受伤。相信我，你坚持半个月后，你能感受到你力量的增强。

4、做完后，一定要记得做伸展运动，把紧绷的肌肉放松，这样子才能避免第二天酸疼。

5、可以每两周来一顿欺骗餐，释放一下自己的欲望，那天中午和早上可以随便吃，想吃啥吃啥，并且锻炼完后，可以奖励自己，可以是一点水果或者一瓶无糖汽水，一首歌或者玩一把游戏。劳逸结合才能让自己坚持下来。