针对此问题，可以分五步走：
1.放弃改变的状况
2.接纳事实
3.对头脑说“不”
4.找到自己负责的部分
5.看到新的选择
我们来用一个例子阐述一下，假如今天你和老公拌嘴了，争吵中他说话很难听，甚至说出了骂人或者侮辱人的语言，你怎么办？大部分人会说直接骂回去啊！怼回去呗！是，我们的第一反应就是如此，但是如果是在一个不到3岁的孩子面前他如此对你，你怀抱中孩子你还会如此做吗？同时你又深知一个家庭环境对孩子成长的重要性的情况下你还会如此直接和他对骂直接怼吗？看到这里，你是不是开始有了对自己的头脑说不的些许冷静，恭喜你，你已经开始意识到要学会接纳目前事实，并努力找到自己负责的部分，此时在一番思量喝自我情绪梳理过程中，你也看到了新的选择：你即使如此对我，如此骂我抑或侮辱我，我生气与否的开关由我来掌控，而不是你。我选择不生气泰然处之，你抛过来的负能量负情绪就不会伤我分毫，同时它们会再次流返回你哪里而使你受伤！
