第四课

复盘

一:教学

1:先激活，再按组练习。

2:练习时要有一定的想象力。这样即不会无趣，也可以增加课堂乐趣。（模仿动画片内容，有联动。）

3:教学小班课和教练班是有区别的。给到的知识点不一样。

4:线下课，老师可以进行辅助动作（比如:拉类，用手按着学员臀中肌的位置让她用力顶老师的手），或者（蹲类时用手或教具在运动轨迹的下端控制）。

5线上课:更多需要老师的语言引导能力。语言要简洁，帮助学员反复寻找募集度，专注力，鼓励肯定，动作要领要反复提醒加固。

6:撸铁不需要温柔，数数要迅速，干脆，有力度，节奏感强。老师的声音直接引导学员状态感受。

7:节奏控制在老师手里。不容置疑。

二:动作

罗马尼亚硬拉。同比拉类，它是唯一核准学员是否能进入高阶练习的衡量标准。

使用杠铃是力量可加大，因此，与其他拉类动作不同之处在于更注意拿起和放下的身体的起使动作中准备的足够充分而且充分固定。

细节是:慢蹲下去，杠铃在双脚大脚趾前端，翘臀向后，小腿垂直。收腹收臀肩放松 臀带动向上起直立。臀部微向后再向上的力，臀上围肌纤维拉伸更强烈。杠铃是被动向下。起来时臀部发力带身体起。

运动轨迹:第一重心永远在腹股沟和大腿前侧。第二，臀和杠铃产生向下拮抗的力。

没有捷径可以走，反复多练才可以拿到结果。

总结

小米老师讲，上课要带着脑子，带着思维，带着想象力去练习。并告诉很有画面感的联动想象。比喻在生活中出现的情节。生动活泼很容易进入有代入感。学习起来不枯燥不说，链接到生活的方方面面的体悟，实用又有趣。

小米老师说，上课有不同。小班课浅显易懂不深究，一切以拿到结果为准。教练班相对来说，综合能力，专业知识，拓展思维，随机应变，演说，演示，把控能力，都需要聚焦不可以那下。

小米老师说，知识不重要，寻找知识的途径或者路径很重要。这需要你有目标性，并坚定不移的信任自己。有超强的分辨能力，孰优孰汰，有持久的深耕扎实的信念，步步为营，步步为赢。

所有宇宙赐予的能量财富都需要通过时间的反复积累和验证。见微知著，见小曰明。星河苍茫从不负时光，我们从不负存在的意义。

感恩所有的遇见。一切自然而然而又随自然而来。