自我交谈怎么开始呢？
现在我的头脑中在想什么、意识到了什么，是不是“听到”自己内心的声音？当我对自己说：“我觉得我真的没办法做到。”，这时候，实际是在对自己说话，不是通过嘴，而是通过我自己的意识。
书中介绍，为了能让想法在情绪上影响到自己，你必须要做到两件事：
1、你——部分的你——必须倾听你自己所说的话
2、对听到的内容，要么把它当作事实加以接受，要么置之不理
为了能开展自我交谈，分辨思维陷阱，接下来需要将事实和想象区分开来，找到真正的问题所在。
阿嘉 |《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》图卡05 | 自我交谈
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