一:三禅
1食禅:晚上喝了碗西红柿鸡蛋汤在青禾。鲜美爽口，西红柿漂在汤里酸甜酸甜，观想西红柿在种植过程中享受阳光的照射雨露的滋润菜农的施肥采摘，感恩之心油然而生。
2呼吸:早晨醒来，躺在床上深深地做腹式呼吸，感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔，腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动，全身麻酥酥的，偶尔听到鸟叫声。心情愉悦
3行禅:下午行走在小区的路上，感受脚踩大地的感觉，稳重踏实，心情愉悦，空气新鲜，晴空万里，凉风阵阵。
二觉察日记
事件： 孩子与老婆闹别扭出门，孩子给老婆打电话老婆不接。
感受:生气、心晃、焦虑、平静。
想法：孩子主动打电话缓解应当给予关心爱护，防止意外发生。老婆拒绝与孩子的沟通，可能会使孩子产生绝望做傻事。每个人都选择最佳利益行为。
应对与反应:指责争吵，告诉老婆要对孩子展示一定的关怀爱心，让孩子感受到父母爱他
期望:
自己对自己:做个中立的人，客观的人
自己对他人:懂得分寸，不感情用事。
他人对自己:呵护我别指责我。
渴望:安全感、爱、价值感
做些什么可以满足自己:相信自己、相信别人，相信世界。自己就是一个有能力有爱的人。
