言立读书
No.4《拖延症患者自救手册》
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说在前面，这本书收到的时候封面就有一处非常严重的破损，和淘宝客服说过一次之后，就一直拖到物流给我打了几个电话才处理完退款后期，可见我真是“拖延癌”了。
但是这本书真的非常对症下药！五周时间实测有用！
①理解拖延根源
拖延症很难克服的原因之一是你很难判断自己是从何时开始拖延的。
当拖延慢慢成为一种习惯，你甚至都意识不到自己在拖延。
拖延是一种情感逃避方式，你想想看，如果你没有从拖延中尝到甜头，你为什么会明知会为拖延付出代价，但仍然乐此不疲？
所以理解拖延根源需要我们做以下练习：写下之所以会拖延的消极的想法，练习对自己情绪的正向引导，将消极的想法转变为积极的想法。
明确自己要做什么，完成第一周行动计划。
②构建上层建构。
上层结构是一个单独的“完成工作”的时间表，指定每一类任务的具体完成时间。上层结构会将截止日期、优先级和任务重要性等因素都考虑在内。
构建上层结构的步骤包括四个：学会分类，按优先级合理安排工作，专注于单一任务，创建你一天的上层结构。
tips：让每件事情效率高起来，每天多出一小时。列待办事项。确保明早第一件事情是看一下日程安排。
③实现时间自由、高效利用大脑
时间是宝贵的，远比金钱更有价值。
你需要小心提防身边的“时间小偷”——那些会消耗你宝贵时间的人和事，正是它们让你无法完成自己想要完成的“真正的”任务。
（练习分心日记、担心日记）
注意力难以集中时人类进化的结果，在某种程度上，优胜劣汰法则中被自然选的是哪些不能长时间专注于一件事情的人。
1.一次只做一件事情。人类大脑不像多核计算机那样真正地进行多任务处理，我们大脑更多进行的是连续的单一任务。可以利用分类批量处理、在不同类型人物之间切换等方式提高效率。
2.关注自己身体的感受。睡眠、饮食、运动。
3.红色警报。关闭软件和应用程序的警报和通知，然后在一天中预留出时段和了解正在发生的讯息。
将注意力集中在需要的地方，实施自我激励计划。为终身成功奠定基础。
④完整动机链条
我想要达到什么样的结果？通过更深入地了解你不想在某件事情上拖延的原因，可以找到成功的动机。
1.找到一件“小而确切”的事情，维持动机，拆分任务。
2.一天的目标。先做最糟糕的事情，规划一天，奖励自己。
3.通过问“为什么”来不断地重新审视自己。当你知道为什么一个任务是重要的，也就是说，它如何与你的价值观或目标相联系时，你就有更大的动力去完成它。
我们的个人目标和梦想在很多方面比工作目标更重要。
每周留出一段神圣时间来完成个人目标、爱好。
