据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，10年来，国人睡得越来越晚，睡觉时间越来越少，各种类型的睡眠障碍也越来越常见。
为摆脱失眠带来的各种身心问题，许多人尝试了各种各样办法，但收效甚微。
而在某个解决失眠视频里，这条评论获得最多人点赞。
“我不知道为什么睡前一定要滑手机，明明知道会更累的但就是停不下来。”
“可能是白天太忙了，好不容易睡前有点属于自己的时间，所以舍不得结束这一天吧~。”
这哪像是失眠，更像是不愿睡觉。一种白天内心缺失，想通过熬夜来补偿。
大多数人都有过这样的经历，明明身体与精神很疲劳，也知道玩不出什么来，就是不肯睡，麻木地反复刷手机。结果造成一个恶性循环，越空虚越放不下手机，越刷手机又越空虚。最后，自己失眠，时间也虚耗掉。
《好睡：新的睡眠科学与医学》的作者杨定一博士说，“失眠是我们观察日常生活的一个窗口，是生活状况的结果，而不是其它问题的原因。” 造成失眠最主要的原因是：我们现代社会的步调快到一个地步，每一个都觉得跟不上，都有压力了。而这种压力很容易造成人们的报复性熬夜。
在他看来，我们在追求如何解决失眠时，更应该从日常生活状况入手。当我们的生活习惯发生转换，身心得到放松时，失眠的问题也会消失，自然回归良好的睡眠状态。
杨定一博士，被赞誉为“世界预防医学领域天才中的天才”，他的很多医学研究成果都已达到诺贝尔奖级别。书中他以亲身的实践结晶，加上最新睡觉科学研究证据，向我们阐述了真正的睡眠科学。
《好睡》中提到：睡眠，不仅给头脑带来了休息和恢复，而且还能提升解决问题的能力。
我们都有过这样的经历：心情不好或身体疲劳，脑子转不动时，一觉过后，大脑的阴霾一扫而空；遇到一时无法解决的难题时，第二天醒来，突然获得新的启发。
亚马逊创始人杰夫.贝索斯就是个好例子。他每天一定要保证自己有足够的睡眠，办公室里也有个睡袋，累了就随时小睡，中午也必需午休。
他说，睡得好，自己感觉更好，精力更旺盛，心情也更好，这有助于他做出高质量的决定。虽然减少睡眠可以增加自己工作的时间，不过这也有可能做出危险的决策。
科学家发现，大脑内部有一套自己的“清洗系统”。在睡眠状态下，大脑会自动开启清洁模式。透过脑内液体的涨落，深入清洁脑内每一个细胞，将白天累积下来的废物排出大脑。
反之，如果这些有害物质不及时被清除，随着年龄增长，我们有可能会患上老年痴呆。
而乔纳森·斯库勒的研究还发现，适当的休息，可以帮助大脑进入一种放松的、散漫的精神状态，让脑海更深处的信号被听到，更有可能获得新的解决问题方案。
古人曾说：“一夕不卧、百日不复”。
说的正是，想更健康、更专注、更高效、更聪明地工作？先好好睡一觉吧！
2、失眠是生活失衡窗口
大多数人或多或少都受过梦的困扰，认为梦是一件不好的东西，想揭开梦所代表的意义，对梦的意义探讨最广为人知的莫过于弗洛伊德的《梦的解析》。弗洛伊德认为，梦是欲望的满足，内心的冲突。
然而，杨定一博士却认为，不必过分强调梦的意义。梦只是帮助我们释放情绪焦虑而已，消化白天来不及处理的烦恼，是一种减轻焦虑的方法。
没有必要去分析梦境里每个符号所代表的真相，因为梦本来就是不理性的，没有什么逻辑可言。从生命更深的层面来看，梦最多是帮助我们整合，面对生命的不均衡、缓解恐惧。
如果过分在意梦，反而可能会透过一再的噩梦，不断强化过去某一个悲伤或是失落的经验，让人越来越当真，越难走出来。反之，放任梦不管，它自然会失去动力而自动消失。
最好，把梦当成一种负面情绪的出口，并不能代表什么。
3、改善睡眠的方法
失眠是一个结果，不是其它问题的原因，是身心的整体失衡的反映。要改变睡眠的质量或解决失眠，最重要的是彻底改变生活习惯。在《好睡》这本书中，给出了各种改变生活习惯的练习和技巧，我们可以从这几个开始。
练习一：练习呼吸
如果有且只能做一个练习，那最重要的一定是“呼吸练习”。因为改变生活习惯是先从心态和思考方式转变开始。好的呼吸能够松动我们白天紧张的身体，让身心得到放松，转变焦虑心态，进而带动睡觉的转动。
练习呼吸时，首先是专注呼吸，接着观想呼吸，最后放过呼吸。随着呼吸练习次数和练习时间的增加，我们慢慢从只能专注呼吸，过渡到放过呼吸，最后放过内心的念头和烦恼，实现心态和思考方式的改变。具体的做法：
1、把注意力放在呼吸，嘴巴闭起，舌抵上颚，鼻孔呼吸。吸气时，要有意识地扩大胸腔，同时观想自己用肚子在充气。慢慢吸气，深深吐气。吐气时，和吸气一样，先让肚子缩起来，然后是胸腔。随着练习熟练，可以慢慢延长呼吸时间。
2、观息：不加任何干涉，只是观察呼吸。知道呼吸就好，让它进，让它出。
3、随息：当呼吸自然轻松地慢下来，变得深且长时，选择把注意力往后退，不再去管呼吸。吸吸跟你再无关系，不再相关，好像不再是你能管的。随着慢慢加深，你不仅放过呼吸，还放过一切。包括睡眠、失眠等等。
练习二：均匀的饮食习惯
除了呼吸，均衡的饮食习惯对睡眠一样重要。现今高压繁忙的生活节奏，快餐、外卖与精致饮食习惯，使到身体健康失衡，让身体负担沉重，因此造成情绪不稳定、注意力缺失、睡眠质量下降等。
所以改变饮食习惯，提供身体足够的养分和食材，能启动身体的恢复和治愈能力，给我们带来更高质量的睡眠。
好的食物包括：微量元素、蛋白质、必需氨基酸、好脂肪及原始碳水化合物等。
很多人看到需要这么多元素，搭配食物都成头痛问题。《好睡》里给出一个简单实用的方法：彩虹般的新鲜蔬果。不同颜色的蔬果含有不同种类营养成份，可以满足人体不同的营养需求。
练习三：螺旋拉伸
运动对睡眠的影响同样不可忽视。运动使代谢正常，睡眠的质量自然会好。
《好睡》里介绍了三种运动都是必不可少的。包括有氧、健身、拉伸。特别是螺旋的拉伸运动，能够让身体年轻化，把正常的姿势找回来。
因为姿势不正确，会在身体内累积压力，压力随着时间一点一滴累积，到了一定程度，身体撑不住了，症状就会出现。
有个螺旋运动，对于长时间坐公室的白领特别有用。只要在睡觉时，改变手掌的方向即可。
具体做法：躺下睡觉时，让手掌背贴床掌心朝上，手臂自然向外旋。如果不舒服，可以试着在手肘下垫小枕头。只是小小改变就能让白天绷紧的肩背得到放松，回归自然的状态。
如果时间允许的话，《好睡》里提到的练习都可以去尝试，总会找到适合自己的方式。不过最重要的一点是，任何练习都是需要反复练习的，只有透过反复，才能将我们以往积累的惯性扭转。
4、写在最后
一般谈睡眠的书，都把失眠当作问题，而认为失眠是导致身体许多状况的原因。而都会强调用各式各样的方法去处理失眠，例如用药。以为只要解决了失眠的问题，一切的状况也就跟着变好了。
然而，杨定一博士的《好睡》却告诉我们，把失眠看成问题，是一种颠倒认知，把果误以为是因。失眠只是我们观察日常生活的一个窗口，是生活状况的结果。
只要从根本上扭转我们的认知，改变生活习惯，身心自然而然恢复最初状态，睡觉也就不是问题。
