《与自己和解》178-181读书总结练习二十六项呼吸练习第一组4项练习观身如身

第1项：辨识入息是入息，出息是出息。

吸气我知道我在吸气，呼气我知道我在呼气。

第2项：随息，跟随呼吸的整个过程

吸气，我跟随我的入息，由开始到结束。

呼气，我跟随我的出息，由开始到结束。

第3项：将心带入身体，让身心相连

吸气，我觉察自己的整个身体。

呼气，我觉察自己的整个身体。

第4项，释放自己身体的紧张

吸气，我觉察到我的身体。

呼气，我令身体平静安详

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