01

孩子注意的焦点

孩子在学习的时候是否是经常受到闹钟嘀嗒嘀嗒声的影响。

刚坐下来学习或练习的时候：爸爸妈妈下班回来了，孩子听到开门的声音是否能让他马上脱离学习的状态。

上课的时候隔壁班突然爆发出巨大的喝彩声，孩子是否是立刻转头去看，老师讲了什么内容也听不进去脑子里。

出现这样的情况是孩子容易被外界的事物吸引走注意力，以及孩子注意的焦点经常出现跳跃性的转换，这就需要谈到孩子的专注力了。

专注是指一个人的心理活动在定时间内充分指向并集中于当时所从事的任务中的对象、活动上的状态。在专注状态下，人的心理活动高度集中在某一对象上，而对其他对象、周围事物表现出极大的抗干扰性。

专注力不足的孩子，不能抵抗外部环境的干扰，做事马马虎虎，还经常被小事情给吸引走注意力。房间外爸妈轻声的交谈声、马路上汽车的喇叭声、课堂上一只鸟雀撞上玻璃都能吸引住孩子的注意力。

不仅如此，孩子还会出现以下几个影响到孩子日常生活与学习状态的大问题！

问题 1：拖延症

孩子的拖延大多是无意识的。他们脑海里会有一些一闪而过念头，这些念头一冒头，孩子的思路和行动就跟着念头走，而不是跟着接下来要做的事走了。

问题 2：一直在走神的大脑

孩子无法保持专注。在进入学习状态之前会想周围的环境是不是有噪音？在学习的时候先找笔、书或台灯？学着学着觉得有点口渴、想吃东西、眼睛突然注视在从窗外飞来的小蛾子身上。

问题 3：找不专注点

家长和孩子说话或者安排任务孩子抓不住对话的主题在哪，或者刚讲过的课和刚说过的话下一秒再去问孩子，孩子答非所问。

02

孩子专注力为什么会差

●不断的从互联网上获取的碎片化信息

在如今这个时代，专注已变得越来越难，专注这项能力也变得越来越稀缺。不论是家长还是孩子都在被娱乐化、碎片化的信息所吞噬和掌控，自己却浑然不觉。

●孩子的情绪复原能力弱

情绪复原能力特指的还孩子负面情绪的排解能力。负面情绪、烦躁不安和做白日梦都是集中注意力的最大障碍。这意味着，在现实生活中孩子要与这些心理问题做斗争。

然而，孩子对情绪无能为力，有些感觉的突然涌现或者接收，就会导致孩子陷入情绪的泥沼中，拔不出来。这会使孩子的思绪混乱，难以平静下来进入到良好的学习状态当中。

●兴奋水平与学习难度和注意力的关系

这里需要把孩子的兴奋度和学习的难度跟注意力的问题结合起来看。

太兴奋也会影响孩子的注意力，可能很难在任何特定的地方保持专注。孩子在刚打完篮球或学完舞蹈的时候去学习，这时候孩子们会很难静下心来进行学习。

而一些更复杂的学习任务被分配给孩子们（如解决数学题、写文章或做一项特别有创造性的任务时），如果孩子在学习这些内容的时候陷入困境，强行专注下去反而会导致厌学心理的发生。

孩子真的只是注意力分散吗？

●你不知道的ADHD

前面所说的都是在环境影响下的专注力的缺失，然而家长们知道先天的注意力缺失吗？

ADHD是“注意力缺陷和多动障碍”的英文缩写，也叫多动症。在听到“多动症”这个词的时候，浮现在脑海中的往往是一个在教室里东奔西跑、扰乱课堂秩序的男孩的形象。孩子出现这个问题导致很多家长被老师“谈话”过。

注意力缺陷—多动障碍（ADHD）是孤独症谱系（ASD）最常见的共现障碍之一，共现率为 28-44%，在普通人群中发生率约 1.4-3.0%。约有 50%-70% 的 ADHD 儿童成年后 ADHD 会随着发育的进步完全消失，但是另有 30-50% 的成人还会保留 ADHD 的表现，即使变得更轻。

ADHD 可以分为三个亚型：ADHD-I（注意力障碍型）、ADHD-HI（多动冲动型）和 ADHD-C（混合型）。

ADHD-I（注意力障碍型）的主要表现是经常分心、做白日梦、难以集中注意力、健忘、不会整理、丢三落四、难以完成任务等；

ADHD-HI（多动冲动型）的主要表现是经常躁动不安、难以等待、难以静坐、行为“不成熟”、破坏行为等。

ADHD-C（混合型）的就是两方面的表现都有了。

ADHD 本质是注意力“资源调配”的问题，还有注意力的维持问题。

通常 ADHD 会对小孩子的课业、纪律等造成很大的影响，相当于一个“招黑体质”，经常被老师和家长贴上各种负面的标签。

以及孩子注意力不集中导致写作业拖沓等很容易被贴上“懒”、“不用功”的标签，然而患有ADHD的孩子也有很努力的去学、去做，但同时也不知道自己为什么会这样。

这是因为部分 ADHD 孩子也会有精细运动障碍或者肌张力障碍，可能导致握笔吃力，看起来好像不愿意写字一样。

●迟到的诊断
值得注意的是，《美国精神病学杂志》报道，男孩被诊断为多动症的概率是女孩的2-4倍，事实上女孩和男孩出现多动症的概率大概在1：1。

相较于男孩多动症患者，女孩的多动症表现更加隐蔽，她们身上可能没有明显的多动症和冲动问题。

甚至非常多的女孩多动症一直持续到成年后，以至于30多岁，等到她们的孩子确诊了多动症以后才意识到自己也有多动症问题。

很多女性多动症患者们在确诊前会被认为精神呆滞、萎靡，常常被诊断为抑郁、焦虑，甚至双相情感障碍问题。

讽刺的一点是，很多母亲在帮助孩子提高阅读或者数学能力的时候，发现他们的孩子无法理解一些逻辑关系，从而帮助孩子确诊了多动症，这时候她们突然发现自己也有这样的问题。

03

专注力的训练

一个人专注于学习、工作，就越容易排除无关刺激，学习、工作效率就高，那什么样的专注最能保持下去？

○静坐练习。如果你的孩子是那种一分钟都坐不住的，那先试着静坐半分钟。半分钟很快会变成一分钟，然后变成两分钟。随着时间的推移，孩子不能静心学习的感受也有可能转化为真正的兴趣。

○让孩子全身心的参与阅读——摘录。当孩子边阅读边写笔记时，就不太可能进入“一边貌似在阅读，一边却心不在焉”的梦游状态。

○学习半小时休息五分钟。研究人员普遍发现，专注力时长的持续时间通常为30-45分钟左右最佳，休息3-5分钟之后再进行30-45分钟的学习的专注力是最容易保持的。这也是学校课程设计的理论来源和数据支撑，在市面上也被叫做“番茄学习法”。

○情绪复原能力训练。接纳情绪，教会孩子去感知到它，然后轻轻地把注意力转移到你的任务上，让这种情绪过去。

正念研究员兼精神病学家苏珊 ·斯莫利和加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心的冥想教师戴安娜·温斯顿认为：当我们进行一种行为时，我们典型的反应是试图抑制分心的念头。相反，如果你“学会让它出现，感知它，然后释放它或让它过去”，你试图避免出现的行为自然就不会出现了。

如果孩子长期被一种消极的情绪所困扰而没法集中注意力学习，请记住，长期强化孩子去坚持这项任务的能力，将大有裨益。